Стрес - Центр охорони здоров’я та інтегративної медицини

+4 0727 729 509

Понеділок - п’ятниця: 8:30 - 17:00

08 квіт. стрес

Стрес завжди сприймається як жахливе слово і погане почуття. Проблема полягає в тому, що стрес, у невеликих кількостях, непоганий, без нього ми не були б спонукані захищати себе чи виконувати свої дії. Таким чином, певний рівень стресу допомагає нам адаптуватися до навколишнього середовища, реагувати на нові виклики і тим самим штовхає нас на успіхи. Найбільш шкідливий стрес - це хронічний, який може багато в чому негативно вплинути на наш організм.

Різні медичні дослідження, спрямовані на хронічний стрес, показують, що він може негативно впливати на імунітет, а також викликати функціональні та структурні зміни мозку.

Що викликає стрес?

Незадоволеність роботою;
Занадто багато роботи або занадто багато відповідальності;
Робота понаднормово;
Робота в небезпечних умовах;
Нестабільність роботи;
Відсутність можливостей для просування;

Стрес може виникнути у вашому особистому чи сімейному житті, а не лише у вашому професійному житті з різних причин:

Смерть близької людини
Розлучення;
Втрата роботи або безробіття;
Фінансова нестабільність;
Хронічні захворювання або інвалідність;
Емоційні проблеми (депресія, тривога, гнів, страждання, почуття провини);
Травматичні події

Бувають також ситуації, коли стрес має внутрішню, а не зовнішню причину.

Страх і невпевненість у завтрашньому дні
Ваше сприйняття світу;
Перфекціонізм;
Зміна будь-якого виду.

Іншим видом зовнішнього стресу, якому ми піддаємось щодня, є інформаційний/медіа, який прищеплює нам багато інформації на несвідомому рівні і створює дисбаланс. Це може стати настільки ж шкідливим, як і вплив організму на токсичне середовище.

Телевізор
радіо
Інтернет
Соціальні засоби комунікації

Реакція на стрес

На нас впливає не сам стрес, а реакція на стрес. Наші предки реагували на загрозу боєм чи втечею і таким чином виживали. На тлі реакції на стрес адреналін і кортизол заливають організм, викликаючи різні зміни в серцево-судинній та ендокринній системі. Як результат, це підвищує кров’яний тиск, дихання та частоту серцевих скорочень, глюкоза виділяється в кров для енергетики, а функції травлення, росту, розмноження та імунної системи пригнічуються або призупиняються.

Природно, що всі ці зміни будуть усунені, особливо фізичними діями, призначеними для зняття напруги та нейтралізації надлишку адреналіну. Однак сьогоднішнє життя часто не дає нам можливості повністю реагувати на стрес, часто перебуваючи в стані постійної терміновості, не усуваючи ці гормони стресу.

Негативні реакції, викликані стресом в організмі

Порушує нормальну роботу мозку

Хронічний стрес впливає на нашу здатність зосереджуватися, запам’ятовувати, вчитися та ефективно діяти, роблячи нас більш схильними до певних нещасних випадків. Медичне дослідження, опубліковане в 2008 році в Neurology, підтверджує скорочення мозку у людей середнього віку з хронічним високим рівнем кортизолу.

Збільшує ризик серцевого нападу, серцевих захворювань та інсульту.

Стрес збільшує частоту серцевих скорочень і силу, а також стискає артерії. Це збільшує в’язкість крові та ризик інсульту та інфаркту.

Знижує імунітет, тим самим робить організм більш сприйнятливим до інфекцій та інших ускладнень і викликає стан хронічного запалення в організмі. Хронічне запалення асоціюється з різними станами, від астми та діабету до серцевих захворювань, аутоімунітету та раку.

За даними Інституту Франкліна, стрес впливає на гематоенцефалічний бар’єр. Цей бар’єр захищає нас від усіх речовин, що потрапляють в організм, і має нейротоксичний потенціал (токсини, віруси, хімікати). Дослідники виявили, що хронічний стрес збільшує проникність цього фізичного бар'єру, спричиняючи збільшення накопичення хімічних речовин у мозку постраждалих людей.

Сприяє старінню

Як ми бачили, реакція на стрес відключає багато фізіологічних процесів, які не вважаються нагальними. Наприклад, хронічний дефіцит крові та кисню в шкірі врешті-решт вплине на її структуру через процес дегенерації. Іншими органами, що вражаються в довгостроковій перспективі, є мозок, який може перерости в хворобу Альцгеймера або старечі захворювання.

Сприяє зростаннютпри вазі та розладах травлення.

Серед симптомів травлення, спричинених стресом, є: здуття живота, судоми, запор або діарея та погіршення виразки.

Це впливає на настрій та міжособистісні стосунки.

Постійний стрес може вплинути на ваш ритм сну і зробити вас роздратованим і втомленим, не здатним зосередитися і реагувати на непередбачені ситуації. Ви можете стати не в змозі розслабитися і працювати в стані тривоги. Депресія - це також поширена реакція на хронічний стрес. Усі ці речі можуть знизити якість вашого життя та вплинути на ваші стосунки з друзями чи колегами.

Стрес зменшує толерантність до болю або може спричинити його виникнення.

Впливає на сексуальність та репродуктивні функції. Хронічний стрес зменшує статевий потяг у жінок і може сприяти еректильній дисфункції у чоловіків.

Впливає на шкіру, волосся і зуби зменшуючи приплив крові до цього рівня. Екзема, вугрі, псоріаз, розацеа, випадання волосся та проблеми з яснами - все це пов’язано з тривалою реакцією на стрес.

Сприяє наркоманії.

Намагаючись позбутися негативних почуттів, пов’язаних із хронічним стресом, багато людей вдаються до поведінки або діяльності, що має заспокійливий ефект, тимчасово підвищуючи рівень дофаміну та серотоніну. До цієї категорії належать: зловживання алкоголем, куріння, харчова залежність або азартні ігри та відео. Усі ці способи поведінки в кінцевому підсумку погіршують проблему в довгостроковій перспективі і сильно впливають як на психічне, так і на фізичне здоров’я.

Симптоми стресу

Стрес може впливати по-різному, і більшість випадків люди не усвідомлюють рівень стресу, який вони накопичують, лише коли симптоми погіршуються. Фахівці об’єднують симптоми стресу в 4 основні категорії.

Когнітивні симптоми стресу:

Проблеми з пам’яттю та організацією;
Зниження концентрації уваги;
Труднощі з ефективним судженням та прийняттям рішень;
Тривога

Емоційні симптоми стресу:

Депресія
Агітація;
Дратівливість/гнів;
Відчуття пригніченості подіями
Необхідність більшого контролю;
самотність
Уникання соціальних контактів.

Фізичні симптоми стресу:

Низька енергія
Втома;
Головні болі;
Розтягнення м’язів;
Безсоння
Надмірне потовиділення
Діарея або запор;
Запаморочення
Нудота;
Біль у грудях, прискорене серцебиття;
Зниження статевого лібідо;
Постійне застуда або грип;

Поведінкові симптоми стресу:

Зміни апетиту - надмірне або недостатнє вживання їжі;
Безсоння/надмірний сон;
Вживання алкоголю, сигарет або наркотиків;
Нервові тики

Природні способи зменшення стресу

Якщо ви будете слідувати наступним практикам, ви, безумовно, почуватиметеся більш розслабленими і зможете краще управляти своєю щоденною реакцією на стрес.

Фізичні вправи

Одним з найбільш зручних та ефективних методів усунення стресу є фізична активність, природний засіб від тривоги, депресії, завдяки виділенню ендорфінів у мозку, які діють як заспокійливі та розслаблюючі агенти, підбадьорюючи весь організм.

Голковколювання

Медичні дослідження показали, що акупунктура є одним з найкращих методів зняття стресу, викликаючи корисні зміни в регуляції артеріального тиску, кровообігу, гормонів, нервової системи та імунної системи.

Здорова їжа

Постійна дієта, багата на такі поживні речовини, як необхідні вітаміни, мінерали, здорові жири, електроліти, амінокислоти та антиоксиданти, допомагає мозку краще управляти стресом, приносячи користь усьому організму.

Деякі з найкращих продуктів для зняття стресу включають:

Продукти, багаті вітамінами групи В: яйця, риба, птиця, пивні дріжджі, зелені листові овочі
Продукти, багаті кальцієм і магнієм: йогурт, лосось, квасоля, сочевиця, кунжут, брокколі, авокадо та горіхи.
Продукти, багаті білками: яйця, риба, квасоля, сочевиця, горох, забезпечують необхідні амінокислоти, необхідні для функціонування різних нейромедіаторів.
Корисні жири (омега 3): лосось, сардини, насіння льону, оливкова олія, кокос.

З іншого боку, слід якомога більше уникати певних шкідливих для організму продуктів:

Напівфабрикати оброблені харчові продукти з вмістом цукру
Надлишок алкоголю та кави
Рафіновані рослинні олії завдяки високому вмісту жирних кислот омега-6, які можуть мати протизапальну дію

Когнітивна поведінкова терапія

Це терапевтична практика, яка, як було показано, зменшує тривожність, стрес та безліч інших розладів, включаючи харчову залежність, безсоння та депресію. Основний принцип терапії полягає в тому, щоб зосередитись на першочергових викликах та зміні думок, адже те, як ми сприймаємо подію, насправді означає, як реагує ваше тіло.

Проводити більше часу на природі та спілкуванні

Виділення часу для спілкування з оточуючими людьми, проведення часу на вулиці та заняття улюбленими справами з родиною - це способи зняти стрес.

Ведіть журнал

Щоденник - це простий і ефективний спосіб стежити за своїм настроєм протягом дня, зосередитись на думках, які вам шкодять, і зрозуміти, що вас турбує. У той же час це зменшує стрес, допомагаючи вам залишатися організованими у плануванні певних обов'язків.

Використовуйте адаптогенні рослини та ефірні олії

Доведено, що кілька адаптогенних рослин та ефірних масел ефективно покращують симптоми тривоги, зменшуючи вплив стресу та кортизолу на організм.

Дихальні вправи

Повільні та глибокі дихальні вправи допомагають тілу замінити симпатичну систему, яка контролює нашу реакцію на бій парасимпатичною системою, яка контролює нашу здатність розслаблятися.