Стрес і ожиріння, як з цим боротися
Хто сьогодні не скаржиться на стрес? Люди з надмірною вагою, як і всі, звичайно. Але чи різняться вони, коли справа стосується стресу? Дві команди американських вчених розібрались у проблемі. За їх висновками, люди з надмірною вагою були б більш вразливими до цієї "хвороби століття".
Стрес та хронічні захворювання
стрес є реакція адаптації до до одного стимуляція. Однак ми можемо розрізнити хороший стрес, qui стимулює нас і дозволяють нам краще адаптуватися, і стрес хто ми є шкідливий, тому що вони переповнення наш здатність до адаптації і змусити нас впасти ввиснаження.
З дослідників з університету Брандейса, штат Массачусетс вивчали відносини між реакція на стрес і надмірна вага або ожиріння. Вони виміряли підвищена секреція одного з основних гормонів стресу, кортизол, вимірюється в слині. Під ефектом з стрес, кортизол збільшується, потім досягає максимуму, при якому вона стабілізується, якщо вплив стресу триває.
Біля Люди в надмірна вага або ожиріння, колибагаторазовий вплив стресу, рівень кортизол виявляється вдвічі більше норми. Дослідники приходять до висновку, що люди з надмірною вагою або ожирінням мають надмірну реакцію на стрес, і це може пояснити підвищений ризик з серцево-судинні захворювання та з діабет. люди з підвищеним ожирінням мав би менше звикання в гострий стрес і ще раз сказати. Це може бути пов'язано зі схильністю до запалення, що викликається ожирінням. Люди в надмірна вага тому було б більш "тендітний " в умовах стресу.
Стрес і збільшення ваги
Ще один ефект стрес вивчав професор Ян Кікольт-Глейзер з Університету штату Огайо: університет штату Огайо взято з вага для деяких метаболічні причини. Давно показано, що стрес міг штовхнути їсти більшепродукти з високою енергетичною щільністю, тобто багаті на цукор та жири. У цьому вивчення, мова йшла про вивчення наслідки стресу на обмін речовин. дослідників тому мають опитано 58 жінок на їх рівень стресу коли попереднього дня. Потім вони надали їм їжі з 930 калорій з 60 грам жиру.
Після прийому їжі вони вимірювали рівень інсуліну, цукру в крові, рівня тригліцеридів та кортизолу кожні 20 хвилин протягом 7 годин. жінки, які заявили один або кілька фактори з стрес попереднього дня спалений в середньому На 104 калорії менше ніж ненаголошені жінки. Навіть якщо ця цифра здається незначною, вона представляє протягом року еквівалент приросту в 5 кілограмів. Крім того, ці жінки в стресі представлений більш високий рівень інсуліну, який бере участь у збереженні жирової маси. Тому це дослідження показує, що обмін речовин є сповільнюється стресом, що може бути фактором збільшення ваги для рівної їжі або не для схуднення.
Уважність і стрес
Таким чином, повних людей здаватися жити менш добре стресові ситуації і міг їсти з продукти з високою енергетичною щільністю щоб захистися від цього. Справжнє замкнене коло, оскільки це робить їх жирними ще більше! Крім того, коли ми є стрес, тіло починає рятувати, витрата енергії є менший, що знову сприяє збільшення ваги. Тому це так суттєвий з працювати на стійкість до стресів коли у вас надмірна вага або ожиріння, щоб втрачати вагу, або навіть, просто, щоб не набрати більше ваги.
Це посилює підхід Linecoaching, якщо це необхідно: програма Linecoaching пропонує навчання в уважність, перевірений метод жити краще стресові ситуації, розроблений у 1980-х роках та затверджений доктором Джоном Кабат-Зінном з його програмою MBSR (Зменшення стресу поведінки уважності).
Жерар Апфельдорфер, наш експерт психіатр та психотерапевт навчить вас протягом усієї програми декільком способам використання та практика уважність. Ця техніка складається з фокус навмисно його Увага на події фізичні та психічні, що мають місце в теперішній час, без оціночного судження, без уникнення, без внутрішньої боротьби. Це не техніка релаксації, яка, швидше, прагне боротися з дискомфортом завдяки самопочуттю. Швидше, уважність є одним із таких доброзичливе прийняття про те, що може відбуватися в нас, у нашому тілі та в нашій свідомості, відпустити. Ми виявляємо, що наш настрій, природно, відновлюється самостійно. Потроху ми вчитися в жити його емоційна тяга не намагаючись викорінити їх, перебільшуючи споживання їжі. Щоб дізнатись більше про цю техніку та відкрити інших, відвідайте наші файли уважності та нашу програму.
Джерела: Крістін М. Мак-Інніса, Міріам В. Томаа, Даніель Джанферантеа, Люк Ханліна, Сюецзе Чена, Джуліана Г. Брейнеза, Сузі Хонгб, Ніколас Роледе. Заходи ожиріння передбачають реакцію інтерлейкіну-6 на повторний психосоціальний стрес. Мозок, поведінка та імунітет. DOI: 10.1016/j.bbi.2014.07.018.
Джерело: Ян Кіекольт-Глейзер, Вагома проблема: Стрес та страви з високим вмістом жиру поєднують уповільнення метаболізму у жінок.