Стрес і занепокоєння 7 природних добавок, вказаних - нежирних або жирних

Тривожність - це частина нормальності. Природно турбуватися про певні ситуації чи проблеми, які заважають нам у повсякденному житті. Хоча ми звикли говорити про занепокоєння лише негативно, це не завжди погано. Не рідко турботи та турботи допомагають нам бути обережнішими та обережнішими. Вони також можуть зробити нас більш мотивованими та наполегливими у вирішенні проблем, а також у досягненні наших цілей. Але бувають і випадки, коли тривога стає переважною і штовхає нас до дисфункціональної поведінки.

вказаних

Про тривогу - причини, симптоми та лікування

Коли ви надмірно переживаєте, коли тривога і страхи стають неконтрольованими, втручаючись у стосунки та повсякденне життя, ви, швидше за все, потрапили на територію тривожних розладів. Часто ці розлади включають повторювані епізоди сильного страху чи навіть терору, непропорційні реальній небезпеці.

Існує кілька видів тривожних розладів, і деякі з них втручаються або співіснують. Серед найпоширеніших: агорафобія, панічні атаки, соціальна фобія, фобія захворювання, селективний мутизм, тривога при розлуці, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад, перфекціонізм і, нарешті, але не менш важливе, генералізований тривожний розлад.

Чому виникають тривожні розлади?

Багато тривожні розлади починаються рано, як правило, у підлітковому або ранньому зрілому віці. Дані показують, що рівень захворюваності майже удвічі вищий у жінок, ніж у чоловіків. Навіть якщо жінки страждають у більшій кількості, їм, схоже, легше врятуватися. Чоловіки відзначають більш виражену функціональну інвалідність у своїх соціальних, особистих та професійних ролях.

Причини тривожних розладів ще не повністю відомі і не вивчені. Вважається, що це могло статися через кілька факторів вразливості.

Наприклад, у випадку генералізованого тривожного розладу важливу роль відіграє сімейний анамнез. Люди, у яких є близькі родичі або родичі, які страждають цим видом тривоги, у п’ять разів частіше розвивають цей стан. Для дослідження цієї проблеми були проведені спеціальні генетичні дослідження на дорослих молодого та середнього віку. Вони виявили дуже тісний зв’язок між генералізованим тривожним розладом та невротизмом. Це риса особистості, що характеризується схильністю реагувати в неприємних ситуаціях з інтенсивними негативними емоціями. Люди з високим рівнем балів за невротизм легко зляться, перелякуються і плачуть.

Ряд факторів навколишнього середовища також може схилити до тривожних розладів. Серед них важливий вплив мають травматичні події, особливо з дитинства, такі як зневага або жорстоке поводження з боку батьків. У зрілому віці самотність, розлучення, смерть коханої людини, депресія члена сім’ї, автомобільні аварії, втрата роботи чи великі суми грошей - це інші фактори, які часто призводять до занепокоєння.

Часто у людей виникає тривога через проблеми зі здоров’ям: діабет, серцево-судинні захворювання, розлади щитовидної залози, респіраторні захворювання, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або астма, рак, ревматоїдний артрит, хронічна втома, синдром подразненого кишечника тощо. . Тут також слід згадати ожиріння. Зайві кілограми в багатьох випадках є важливим джерелом тривоги.

Як ви можете зрозуміти, чи є у вас тривога?

Відмінною рисою тривожних розладів є надмірні та постійні турботи з усіх видів більш-менш важливих причин. Часто люди, які стають їх жертвами, усвідомлюють нереальний характер своїх турбот, але не можуть керувати ними.

Безсоння також характерно для тривожних розладів. Вважається, що половина людей з генералізованим тривожним розладом мають проблеми зі сном. Якщо замість того, щоб постійно засинати, не зводити погляд зі стелі і думати, як це зробити і випрямлятися, щоб вирішити різні питання - краще було б звернутися до фахівця. Ви повинні робити те ж саме з пріоритетом, якщо впізнаєте у своїй поведінці та способі виявити принаймні деякі з наведених нижче симптомів. Вони вважаються представниками тривожних розладів:

  • збудження, нетерпіння, нервозність
  • серцебиття та прискорене дихання (гіпервентиляція)
  • відчуття кома в горлі і задухи
  • сильне потовиділення
  • тряска
  • відчуття кінця і хронічна втома
  • труднощі з концентрацією уваги
  • часті головні болі
  • запаморочення
  • шлунково-кишкові розлади
  • м’язові спазми
  • часте сечовипускання.

Часто люди з тривогою уникають місць або ситуацій, щоб запобігти появі цих симптомів.

Тривожні розлади - лікування

Загалом люди з тривогою відчувають труднощі майже у всіх сегментах повсякденного життя. Їм набагато важче виконувати свої завдання на роботі чи вдома, оскільки вони завжди відволікаються на темні, невпевнені в собі і незадоволені думки.

При всіх тривожних розладах вибором лікування є когнітивно-поведінкова психотерапія. Його можна застосовувати самостійно або в поєднанні з певними ліками, призначеними вчасно. У літературі є численні дослідження, які підтверджують ефективність цього лікування з точки зору зменшення тривожності. В основному, на сеансах психотерапії люди, які страждають від тривоги, вчаться визначати думки, що сприяють їх тривозі, та керувати ними. Він також вчиться контролювати певну поведінку, замість того, щоб уникати їх.

Помічено, що в довгостроковій перспективі когнітивно-поведінкова терапія має нижчі показники рецидивів, ніж медикаментозне лікування. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Behaviour Therapy, переваги психотерапії зберігаються через 24 місяці після закінчення лікування.

Все про стрес - причини, симптоми та лікування

6 з 10 людей кажуть, що їх постійно переповнює стрес, згідно з тематичним дослідженням, проведеним у Європі. Більше того, на рівні вікового сегмента 35-45 років, який вважається стабільністю, ці значення збільшуються до 8 з 10 осіб.

Але що саме ми маємо на увазі під стресом? У широкому розумінні стрес - це стан тиску, викликаний комбінацією факторів, що генерують внутрішню реакцію. Поняття стресу було введено канадцем Гансом Уго Сельє в 1970-х. Спочатку він позначав реакцію людського організму на дію зовнішніх збудників. Поступово він розширив область застосування в психології та соціології. Таким чином, з'явився загальний термін, який усі основні мови прийняли як такий.

Часті стресові фактори

Стресори або стресори - це ті зовнішні або/або внутрішні ситуації чи події, реальні чи вигадані, досить інтенсивні або які відбуваються через короткі проміжки часу, що вимагають реакцій адаптації. До них належать:

  • Рідкісні або унікальні події в житті людини - весілля, втрата коханої людини, народження дитини, розлучення, іспит бакалаврату тощо.
  • Травма, незалежно від її характеру - фізичне, емоційне чи сексуальне насильство, хвороба, особисті або близькі нещасні випадки.
  • Хитке фінансове становище та турбота про завтра.
  • Проблеми на робочому місці - перевантажений графік роботи, погані умови праці, напружені стосунки з колегами та/або начальством, організаційні зміни тощо.
  • Криза часу, терміновість - перспектива затримки часто виражається в дорожньому русі.
  • Основні соціальні зміни - міграція, зміна політичного режиму, соціальні рухи, такі як загальні страйки.
  • Стихійні лиха (землетруси, повені, посухи) або теракти, громадянські війни.
  • Зустріч з незнайомими та елементами новизни - переїзд до іноземної країни, складання іспиту, співбесіда, зустріч із привабливою людиною, просування по службі.
  • Довіра до себе - незадоволеність зовнішнім виглядом або рішеннями на все життя, відсутність впевненості в собі.

Як проявляється стрес

Оскільки він має важливу суб’єктивну складову, стрес проявляється по-різному від однієї людини до іншої. Що для однієї людини може бути захоплюючим, простим або навіть розслаблюючим, для іншої може бути загрозливим, переважним або неможливим для досягнення. Ці відмінності у реакції на стрес продиктовані генетичними ознаками, освітою та життєвим досвідом.

Коли ми говоримо про стрес, ми говоримо про ефекти принаймні в одному з чотирьох планів: фізичному, емоційному, когнітивному та поведінковому.

Фізичні симптоми, спричинені стресом

Коли ми відчуваємо менш приємні події, надмірно активізується секреція кортизолу, кортикостероїдного гормону, що виробляється корою надниркових залоз, що бере участь у реакції на стрес.

Коли кількість кортизолу в крові в довгостроковій перспективі залишається високою, можуть виникати головні болі, затуманення зору, запаморочення, дзвін у вухах, напруга м’язів у шиї та плечах. Також при тривалому стресі у багатьох людей розвивається гіпертонія, тахікардія, хронічна втома, свербіж шкіри.

Емоційні симптоми

Афективно стрес проявляється нервозністю, смутком, гнівом, незадоволенням, втратою впевненості в собі та іншими, відсутністю ентузіазму та мотивації. Характерними для стресу є відчуття постійного нападу, запальливість, труднощі у веселих або розслаблюючих діях.

Також дуже часто стрес відображається сильним почуттям сорому чи провини, що може бути наслідком складного підходу до професійного чи сімейного життя.

Когнітивні симптоми

Блокування в мисленні, труднощі у прийнятті рішень або, навпаки, поспішні рішення, зниження інтуїції та здатності зосередитися, проблеми з пам’яттю, зниження гнучкості та зниження креативності - лише деякі ознаки, що свідчать про високий рівень стресу.

Поведінкові симптоми

Поведінково високий рівень стресу помітний через збільшення реактивності на дискомфорт у соціальній сфері та в міжособистісних стосунках. Людина з високим впливом стресу, як правило, часто свариться і конфліктує в сім’ї, з сусідами чи колегами. Він також має спалахи гніву та словесного насильства на публіці.

На тлі стресу виникають компульсивне вживання їжі та надмірне вживання алкоголю, сигарет, кави, надмірна стурбованість певними видами діяльності (прибиральна манія, азартні ігри або електронна залежність тощо). Іншими ознаками стресового життя є поступова ізоляція від кола друзів та відмова від соціальної діяльності, нехтування графіком їжі, сну та відпочинку, а також мовленнєві труднощі, такі як заїкання або тремтіння голосу.

Що ви можете зробити, щоб краще адаптуватися до стресу

Існує кілька стратегій управління стресом. Вони можуть включати прості техніки розслаблення, такі як йога, медитація, голковколювання або дихальні вправи. Однак вони можуть також включати підходи, спрямовані на розвиток навичок вирішення індивідуальних проблем та підтримання збалансованого способу життя. Тут ми маємо на увазі необхідність розставляти пріоритети діяльності, організовувати завдання, управління часом, контролювати гнів, підвищувати толерантність до розчарувань, вдосконалювати навички спілкування тощо.

Роль, яку природні добавки відіграють у боротьбі зі стресом і тривогою

У складних ситуаціях нам потрібно мобілізувати більше внутрішніх ресурсів. обмежити руйнівну дію стресу та тривоги. Щоб не виснажуватися фізично та розумово, добре не наважуватися довго нести весь тяжкий тягар. Ми ризикуємо розбитися. У таких випадках певні харчові добавки також можуть бути дуже корисними. Як з рослинними екстрактами, так і з вітамінами та мінералами.

Дієтичні добавки з рослинними екстрактами, які позбавляють вас від стресу та занепокоєння

Природа у своїй щедрості надає нам рішення багатьох наших проблем. Це допомагає нам, коли ми стикаємося із звичайним болем, а також коли маємо психоемоційні страждання. Завдяки заспокійливим або нейропротекторним властивостям, деяким рослинам вдається підтримувати нас навіть у найтемніші моменти. Ось кілька речей, на які можна впевнено покладатися під час стресів і переживань.

ашваганда

Також відомий як "індійський женьшень", Ашваганда (Withania somnifera) є супер адаптогеном. Що це означає? Те, що воно належить до класу рослин, які допомагають організму адаптуватися до стресів і переживань. Він використовується в аюрведичній медицині понад 5000 років, високо цінується за нейропротекторні, заспокійливі та гормонально-регулюючі властивості. У випадках перевтоми, з великою накопиченою фізичною та розумовою втомою, приймайте Ашвагандху. Це підвищує здатність управляти внутрішньою та зовнішньою напругою, нормалізуючи функції організму, які не врівноважені через стрес.

Рейші

Рейші - один з найпопулярніших грибів у світі. Його також називають "Ganoderma lucidum" або "lingzhi" і використовується в лікувальних цілях вже тисячі років. В Японії він включений до офіційного списку засобів, що використовуються на додаток до алопатичної терапії для збалансування процесу ділення клітин. Рейші рекомендується для підвищення тонусу та життєвих сил, поліпшення роботи мозку та підтримки імунної системи. Він має чудові сприятливі ефекти при стресі, хронічній втомі, безсонні та інших тривожних розладах.

Родіола

Повна назва Rhodiola rosea, ця рослина має важливі тонізуючо-адаптогенні, нейропротекторні та оздоровлюючі ефекти. Існують науково підтверджені докази того, що реакція кортизолу у людей, перевантажених стресом, зменшується, зменшуючи психічне виснаження. В одному з досліджень ті, хто приймав регулярні дози екстракту родіоли, відчували помітний ефект. Вони повідомили про значну зміну рівня сприйняття тривоги, стресу, гніву, розгубленості та депресії. Вже через 14 днів прийому.

Сент-Джон

Ця скромна рослина з жовтими квітами також займає заслужене місце в топі найкращих антистресових засобів. Дуже хороша новина полягає в тому, що вона зростає в достатку і в нашій країні. Лікування від звіробою - це рішення, яке слід розглянути в найскладніші періоди, коли ми маємо багато стресів, тривоги, нервозності та дратівливості, але також маємо проблеми зі сном. Маючи сильний заспокійливий ефект, рослина також виявляється корисним при панічних атаках. Рандомізовані терапевтичні дослідження показали, що звіробій надає подібну дію деяким антидепресантам.

Цей коренеплід, який походить з перуанських Анд, по праву вважається суперпродуктом. Оскільки він став відомим переважно своїми енергетичними та підбадьорливими властивостями, його ще називають «Андський женьшень». У формі екстракту мака допомагає збалансувати настрій. Це робиться шляхом стимулювання дії серотоніну та ацетилхоліну в мозку. Крім того, містяться в ньому активні сполуки допомагають захистити нейрони від шкідливого впливу вільних радикалів. Тому він є надійним союзником у разі стресів і переживань.

Вітаміни та мінерали, які допомагають управляти стресом та тривогою

У часи, коли ми зазнаємо нападу від стресу або розчарування через тривогу, тіло потребує підвищеної енергії. Це також вимагає підвищеного захисту. Ось чому ви зробили б йому велику послугу, якщо запропонували йому дієтичні добавки з вітамінами та мінералами. До них слід віднести:

Вітамінний комплекс групи В

Цей відомий вітамінний комплекс включає ряд восьми водорозчинних вітамінів, необхідних організму: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (кислота фолієва кислота) та В12 (кобаламін).

Визнані за користь, яку вони приносять здоров’ю нервової системи, всі ці вітаміни беруть участь у багатьох інших органічних процесах. Ось чому їх часто використовують для виправлення дефіциту харчових продуктів у вагітних, а також тих, що виникають при захворюваннях.

Щодо наслідків у разі стресу та тривоги, дослідження показали, що доповнення споживання В призводить до поліпшення здатності до концентрації та полегшення розумової втоми. Вони, безумовно, чудова їжа для мозку!

магнію

Будучи одним з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі, магній також відіграє важливу роль у ряді процесів, які заважають реакції організму на стрес і занепокоєння. Недавній звіт, заснований на результатах 18 незалежних досліджень, показав, що магній зменшує генералізований тривожний розлад, тривогу після пологів, легку тривогу та передменструальну тривогу.

Висновки та інші рекомендації

Зрозуміло, що у всіх нас є стрес і тривога. Життя - це частина бути молоком і медом, і тут немає нічого поганого. Важливо вміти розпізнавати свої межі та бути більш толерантними до себе. Тільки так ми зможемо вчасно виявити появу проблем, породжених стресом і тривогою. Коли ми виходимо з-під контролю, стресові та тривожні розлади поступаються місцем дисфункціональній поведінці. Вони можуть серйозно вплинути на якість життя.