Стрес і збільшення ваги, як зламати спіраль PassionSant
новини Хронічний стрес, здається, є основним фактором ризику набору ваги. Медитація уважності може бути дуже корисною.
Гострий стрес спричиняє раптову і миттєву втрату апетиту, менш інтенсивний і більш тривалий стрес призводить до протилежного результату у 70% постраждалих, нагадує Ле Пойнт. Хто продовжує: "Тема, очевидно, цікавить дослідників, які займаються питаннями харчування, і які хотіли б зрозуміти механізми, що використовуються для того, щоб допомогти цим людям краще контролювати свою вагу та стрес" .
Краще розуміти внутрішні сигнали
При безпосередній загрозі гострий стрес викликає ланцюгові реакції в мозку, що відповідають рефлекторному механізму виживання. Виробництво певних гормонів, таких як адреналін та кортизол, стрімко зростає, а потім падає так само швидко, коли небезпека минає. Але при хронічному стресі, коли загроза виявляється прихованою, вона все ще присутня, кортизол продовжує виділятися на рівні вище норми, і тілу не вдається відновити рівновагу (що називається гомеостазом).
Цей стан хронічного стресу може мати серйозні наслідки на імунному, серцево-судинному та нервовому рівнях. А отже, і на вагу, знаючи, що мозкова система регуляції реакції на стрес поділяє ті ж шляхи, що і контроль їжі. Таким чином, люди, які демонструють надмірно високий рівень кортизолу, пов’язаного зі стресом, частіше страждають ожирінням у животі. Звідти фахівці це вважають контроль стресу - і каскадні події, які він викликає, - повинні сприяти контролю за вагою в контексті, що зараз.
Одним з найцікавіших інструментів може бути медитація уважності, що дозволяє краще розуміти внутрішні сигнали - тут голод, ситість, емоції ... - і реагувати більш адекватно, а не покладатися на вивчені, формалізовані відповіді. "Цей підхід не тільки може покращити вибір їжі та управління вагою, але й зменшує основний стрес". .