Стрес і збільшення ваги, яка роль емоцій у цьому випадку

Приєднання до тренажерного залу, дотримання дієти, тренування в тренажерному залі, підписка на програму схуднення ... Це, мабуть, побажання, які найчастіше виникають на початку року з точки зору нових резолюцій. Можливо, ти теж був, але після лютого місяця ти відмовився від продовження. Здебільшого ця відмова пов’язана з відсутністю результатів. Але чи знали ви, що не обов’язково через недостатньо зусиль ви можете освітлити свою фігуру? Насправді проблема може бути у ваших емоціях. Взаємозв'язок між стресом і збільшенням ваги давно вивчався, і висновки одностайні: почуття справді товстять.

Більше того, нервозність і занепокоєння викликають цей ефект не єдині. Навіть радість або інші позитивні реакції також можуть стати джерелом зайвих кілограмів. Однак втратити їх набагато легше в останньому випадку, ніж якщо ви стурбовані і пригнічені. Отже, це одна з багатьох причин, чому ви дійсно повинні навчитися контролювати свої емоції.

То як впливає стрес на ваги? А як уникнути комфортних продуктів? Елементи відповіді.

Стрес і збільшення ваги: які стосунки ?

Якщо ви хочете позбутися любовного зап’ястя, стерти сідла або ліквідувати свою маленьку булочку, ви, звичайно, далеко не єдиний. Насправді 6 із 10 людей кажуть, що у Франції їм потрібно схуднути. І все ж 28% з них вважають, що дієти для схуднення не працюють. 27% досі вважають, що це може негативно вплинути на здоров'я.

І ти ? Ви коли-небудь намагалися безуспішно слідувати певній програмі? Що, якби причиною були ваші емоції ?

Правду кажучи, стрес і збільшення ваги тісно пов’язані. Дослідження з цього питання збільшуються з кожним днем, але ви в основному не можете зберегти свою фігуру через збільшення кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі. Ця реакція змушує ваш метаболізм виділяти глюкозу (ваше основне джерело енергії), щоб підготувати вас до ризикованої ситуації. Згодом ефекти стихають, і саме тоді вам захочеться поспішати за їжею, щоб компенсувати те, що ви втратили в попередньому процесі.

Тоді взаємозв'язок між стресом і збільшенням ваги стане набагато відчутнішим, оскільки ваше тіло спонукає вас споживати продукти з високим вмістом насичених жирів і швидких цукрів. Це, щоб швидко поповнити свій запас. Це може викликати у вас більше позивів до їжі. Тим більше, що їжа часто відіграє роль "моральної підтримки" в цьому циклі. Вони будуть називатися «продуктами комфорту», і вони найгірші для вашої фігури. Просто тому, що ви більше не будете споживати калорій, щоб відновити енергію свого тіла. Але просто для того, щоб полегшити вам.

Стрес і збільшення ваги: що робить "емоційний голод" різним ?

Ми говоримо про «емоційні кілограми» просто тому, що ви їсте через свої почуття, а не через життєву потребу у функціонуванні вашого тіла. Отже, це протилежність "фізіологічному голоду". А крім того, наслідки цього «примусового годування» не такі, як тоді, коли вам це дійсно потрібно.

Пам'ятайте, ми говорили про "енергетичний баланс" у попередній статті про схуднення. Тому так само важливо розуміти зв’язок між стресом і збільшенням ваги, навіть перш ніж шукати рішення для схуднення. У цій конкретній ситуації ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Тому набір ваги стає неминучим (принаймні, у переважній більшості випадків).

Тим не менше, є кілька ознак, які можуть допомогти вам розрізнити емоційний голод.

Це раптово. На відміну від фізіологічного голоду, він вражає вас несподівано. Так само, весь цей процес не відбувається особливо в шлунку. Тобто, замість бурчання живота, ви відчуваєте це відчуття більше як потяг, від якого вам важко позбутися. Цей зв’язок між стресом та збільшенням ваги спонукає вас звернутися до дуже специфічних продуктів (солодощів, м’ясних страв, нездорової їжі ...). Ви зосереджуєтесь на певних текстурах, смаках та запахах. Ті, хто приносить вам комфорт.
Вона веде їсти, не замислюючись. Ви навіть не зрозумієте цього, поки не закінчите пакет розміром ГМ чипсів або банку морозива. Ви б не до кінця усвідомлювали свої дії.
Це викликає провину. Ви насправді не відчуваєте задоволення після повноти, тому що глибоко в душі знаєте, що не їсте з харчових причин.

Стрес і збільшення ваги: як запобігти емоційним кілограмам або боротися з ними ?

Першим кроком є визначення причини цієї проблеми. Насправді є три типи стресу, котрі всі можуть бути в його основі.

Свідомий стрес. Як випливає з назви, випробуваний точно знає, від чого страждає і звідки це походить. Зокрема, мова може йти про його спосіб життя, роботу, оточення та інші.
Стресовий стан. Це найпоширеніший з трьох, оскільки він завжди випливає з важкого або болісного досвіду (втрата роботи, смерть, розлучення, переїзд ...). Взаємозв'язок між стресом і збільшенням ваги в цьому випадку часто стає помітнішим, оскільки ви намагатиметесь втопити свої почуття в їжі.
Несвідомий стрес. Швидше, це пов’язано з генетикою. Дійсно, дослідження, проведене в університеті Тафтса (установа в передмісті Бостона), показало, що стрес також може бути спадковим. Отже, ви не знаєте, чому постійно відчуваєте дратівливість, але відчуваєте наслідки.

У будь-якому випадку, хронічний стрес змушує ваш бажання стрибати на їжу ще більше. Ось чому друге, що ви можете зробити, щоб розірвати зв’язок між стресом і збільшенням ваги, - це перестати сприймати їжу як притулок або систему самозаспокоєння. Кілька рішень можуть допомогти вам виправити це. Але наступне може бути дуже потужним.

1. Нейроемоційне депрограмування

Це вдосконалена техніка НЛП і, отже, є частиною нейроемоційної терапії. Ми також говоримо про "DMOKA" (депрограмування за допомогою очних, кінестетичних та слухових рухів). Основна мета - вилікувати ті травми, які ви могли переживати протягом життя і які залишились на вашій пам’яті.

Тому ви можете використовувати його, щоб більше не пов'язувати стрес і збільшення ваги. Сеанси засновані на тому ж принципі, що і інші квантові терапії. Але терапевт використовує рухи очей і постукування руками, щоб звільнити вас від будь-якої тривоги, спричиненої однією або кількома конкретними ситуаціями.

2. Техніка емоційного звільнення

Його частіше називають «методом EFT». Він також чудово зменшує (а потім і усуває) ефект негативного досвіду. Він використовує енергетичну систему китайських меридіанів для здійснення тиску на певні точки. Потім цілеспрямована стимуляція звільняє чі і розриває зв'язок між стресом і збільшенням ваги. Це робиться за допомогою цього життєво важливого енергетичного потоку до мозку. Тоді ви зможете відновити контроль над своїми емоціями.

3. Голковколювання

Ефективність акупунктури для схуднення ми вже бачили в попередній статті. Але конкретніше, цей прийом значно знижує рівень стресу. Це також сприяє поліпшенню функцій організму та розмноженню білих кров'яних клітин. Тому ваше тіло буде краще підготовленим для того, щоб починати процес схуднення спокійніше. Вас буде очищено від будь-яких завалів, які можуть перешкодити вашим зусиллям.

Стрес і збільшення ваги: кілька порад для здорового схуднення ?

Перш ніж почати будь-яку програму схуднення, потрібно набратися терпіння. Дійсно, ми звикли отримувати результати за короткий проміжок часу. Але що стосується схуднення, це не ідеально. Навпаки, ви уникнете ефекту йо-йо, поступово і нормально втрачаючи (близько 500 г до 1 кг на тиждень).

Крім того, цей процес передбачає не лише сувору дієту або щоденні обмеження. Це справді постійний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у ваших звичках, так що стрес і збільшення ваги більше не корелюються.

Прийміть кращі харчові звички

Це не просто означає уникати занадто жирної та занадто солодкої їжі, це насправді означає переосмислення загального харчування. Більше того, рішення не обов’язково полягає у обмеженні себе, а, скоріше, в перегляді вашого життя.

- Наприклад, коли вас спокушає їсти, щоб впоратися зі складними емоціями, відверніть свою увагу, слухаючи музику для зняття стресу.
- Замість того, щоб перекушувати кожні 10 хвилин, займіться своїм розумом читанням. Це полегшило б розірвати зв’язок між стресом та збільшенням ваги.
- Додайте кольору до своїх тарілок, щоб вам хотілося харчуватися здорово. Тим паче, що ви тепер знаєте, що схуднути без дієти дуже можливо.
- Подумайте про аромати, які допоможуть вам розслабитися і придушити тягу до перекусів. Лаванда, ваніль та жасмин можуть бути чудовим вибором у цьому плані.

Прислухаючись до своїх емоцій, не борючись з ними

Наші почуття - справжнє джерело інформації, яке може допомогти нам покращитися. Однак ми звикли відвертати «більш тривожних». Але для того, щоб стрес і набір ваги більше не були проблемою, потрібно взяти назад контроль. Йдеться про управління вашими реакціями на негативні емоції, а не про намагання їх заглушити.

- Коли ситуація здається вам надто величезною, спробуйте вітати її спокійно і без хвилювань.
- Глибоко вдихніть і дайте собі відпочити.
- Поспіху немає, тому спочатку насолоджуйся моментом.
- Залиште на мить осторонь все надто важке.
- Порожній. Займіться медитацією або антистресовою мандалою, щоб розслабити вас.

Таким чином, ви будете краще підготовлені, щоб скасувати зв’язок між стресом і збільшенням ваги. Це ефективний спосіб зарядити свої батареї. Ви побачите загальну картину, без поспіху і поспішної реакції. І ви зможете краще зберігати спокій, незважаючи на те, що відбувається. Так у вас не виникне спокуси потопити свій гнів, горе, смуток чи розчарування в їжі.

Помиріться з собою

У більшості випадків наш найлютіший ворог - це ми самі. Нас переслідують усілякі зневажливі і часом дуже жорсткі думки про себе. І це ганьба, оскільки нам дійсно потрібно піклуватися про себе, щоб стрес і збільшення ваги не заважали нам насолоджуватися своїм життям у повній мірі.

Для цього спочатку потрібно переконатися, що ви починаєте цей досвід з правильних причин. А саме для вашого фізичного здоров’я, для вашого психічного благополуччя або для вашої впевненості в собі. Це означає, що це подорож спочатку для себе, а не для когось іншого. Це дасть вам більше шансів на успіх, не натискаючи на себе.

І ви отримаєте більше задоволення від успіху. Зрештою, ви точно не хотіли б, щоб стрес і збільшення ваги знову віддалили вас від мети. Немає сенсу більше гризти свій кістковий мозок. Переживайте все це більше як пригода. І не забудьте відзначити кожен свій успіх.

І ти ? Ви коли-небудь мали подібний досвід? Що ви зробили для успішного схуднення чи що стимулює вас рухатись далі? Будь ласка, залиште коментар і поділіться статтею з коханими, якщо вам сподобалась.