Стрес, кортизол і відсутність втрати жиру
Як гормон стресу кортизол впливає на спалювання жиру?
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і все ще залишаєтесь далеко від тіла своєї мрії, гормон стресу кортизол може зірвати ваші плани. Це викликано психічними та фізичними перевантаженнями. Це впливає на спалювання жиру. У людей з високим рівнем кортизолу розвиваються характерні симптоми. На додаток до тяги та розладів сну, наприклад, на шлунку виникають рулети з беконом. Вони також трапляються у худорлявих людей. Щоб уникнути неприємних побічних ефектів, основна увага приділяється одному: зменшенню стресу.
Коли гормон стресу кортизол починає пошкоджувати?
Гормон стресу кортизол активізує процеси погіршення обміну речовин. Тим самим він забезпечує людський організм високоенергетичними зв’язками. Крім того, власна речовина організму має зволожуючий ефект на імунну систему. Тому його використовують у медицині для пригнічення запальних реакцій. Якщо в організмі надмірна кількість кортизолу, гормон негативно впливає на імунну систему та обмін речовин. Кора надниркових залоз виробляє занадто багато кортизолу, особливо у випадку надмірних потреб, стресу та фізичного навантаження.
Гормон стресу блокує два основні процеси в організмі людини. З одного боку, це пригнічує вироблення тестостерону. При цьому він перериває будівництво білків. По-друге, він діє як "антиінсулін". Він виводить білки з м’язів і перетворює їх у глюкозу. Цей цукор накопичується у вигляді жирової прокладки, особливо в області живота. Якщо постраждалі страждають від сильного стресу, регулярні тренування не зменшують запаси жиру. Стресовий цикл часто виникає, коли невдача розчаровує тренера.
Чому кортизол заважає при схудненні?
На додаток до м’язового ефекту кортизолу, гормон стресу впливає на жировий обмін на шкоду постраждалим. Високий рівень кортизолу призводить до тяги до нездорової фабричної їжі, наприклад, до фаст-фуду. У їжі виробники переробляють речовини, що забезпечують утворення в мозку гормонів щастя, що знижують кортизол. В результаті виникає несвідомий ефект звикання. Для втрати жиру жирна і цукриста їжа виявляється сильним контрапунктом.
Крім того, кортизол «німіє» клітини людини. Це забезпечує стійкість до лептину. Гормон сигналізує організму, скільки жиру є у власній пам’яті організму. Люди з високим рівнем лептину зазвичай відчувають ситість швидше, ніж ті, у кого в організмі лептину мало. Якщо гормон стресу впливає на рецептори лептину, сигнал про насичення відсутній. Тіло продовжує жадати їжі. Постійний апетит і годування груддю створюють додаткові жирові відкладення.
Крім того, кортизол посилює запалення. Це побічно перешкоджає втраті жиру. Особливо це впливає на жир, який накопичується навколо органів. У медицині лікарі говорять про вісцеральний жир. Постійний стрес змушує організм зберігати це інтенсивніше. Він також посилає запальні сигнали і порушує імунну систему організму. Вісцеральний жир також призводить до порушення функціонування уражених органів.
Є можливість знизити рівень кортизолу?
Для цілеспрямованого розщеплення жиру та запобігання харчової тяги бажано цілеспрямовано знизити рівень кортизолу. Для цього тренажери дозволяють своєму тілу розслабитися після напруги. Не плутайте останні з відволіканням уваги. Якщо після напруженого дня ви сідаєте перед телевізором, ваше тіло не може «вимкнутись». Натомість поверхневе заняття на короткий час пригнічує постійний стрес. Для того, щоб надати організму необхідне розслаблення, необхідна спокійна обстановка.
Постраждалі вимикають мобільні телефони, комп’ютери та дверні дзвінки. Вони також відмовляються від медіа-розваг. Швидше, зниження рівня кортизолу - це полегшення тіла та розуму. Холекальциферол блокує рецептори кортизолу. Таким чином, він запобігає постійній тривозі організму. Окрім споживання харчових добавок, періодичні сонячні ванни зменшують стрес. Власний синтез кальціолу в організмі відбувається під впливом ультрафіолетового випромінювання В.
Для того, щоб знизити рівень кортизолу в організмі, постраждалі дозволяють собі щоденні перерви на відпочинок. Якщо ви помітили, що під час роботи виникає сильне відчуття стресу, знайдіть час, щоб зробити короткий аутогенний тренінг. Контролюючи дихання, ви заспокоюєте кровообіг і тим самим підвищуєте свою здатність до концентрації. Потужні закуски є додатковим допоміжним засобом. Або ж ви можете споживати здорову їжу, багату вітамінами, бажано фрукти та овочі. Якщо ви страждаєте від тяги крім стресу, варто уникати солодкої їжі та білого борошна протягом декількох тижнів. Це виводить організм із “харчової тяги”. Якщо кілограми падають, люди отримують користь від почуття досягнення, завдяки чому мозок виділяє гормони щастя. Це, природно, знижує рівень кортизолу.
Остаточні поради щодо поведінки для тих, хто має високий рівень кортизолу
Щоб організм виробляв менше кортизолу, постраждалі звертають увагу на здорове та збалансоване харчування. Фіксований час прийому їжі допомагає їсти свідомо і уникати нездорових закусок. Крім того, висипання допомагає зменшити стрес. Робота у вечірні години та перегляд пізніх нічних фільмів негативно позначаються на решті тіла. Щоб концентрація кортизолу падала, люди, які переживають стрес, сплять.