Стрес набору ваги в доці
Для багатьох жінок стресові часи римувати з варіації ваги не завжди вітається. Якщо деякі з них починають танути, коли їх розтягують, багато хто з них починають нагромаджувати кілограми, на жаль.!
Що пояснює, чому жінки, які переживають стрес, як правило, розвивають невелику надмірну вагу більш систематично, ніж ті, хто більш “дзен”? Причини - психологічні та поведінкові, а також гормональні та фізіологічні.
Зміни в харчовій поведінці
Загальновідомо, що стрес не завжди поєднується зі здоровим харчуванням. Часто в дуже напружені та напружені часи ми, як правило, приділяємо менше уваги тому, що у нас на тарілці. Оскільки стрес часто пов’язаний із насиченим життям, у тих, хто страждає від нього, може бути менше часу на готування. Вони часто закінчують тим, що їдять заздалегідь підготовлену їжу, яка надходить із продуктового магазину чи ресторану. Однак ми знаємо, що вживання готових страв значно сприяє набору ваги.
Ресторани та готові до вживання
Це пов’язано з тим, що ресторани та інші компанії з переробки харчових продуктів часто використовують набагато більше жиру, цукру та солі, ніж вдома, що не дуже корисно для вашого здоров’я. Крім того, пропоновані порції для однієї людини часто набагато більші, ніж мали б бути. Тому споживання калорій ще більше збільшується! Ось чому переборщити з приготованими стравами, як це зазвичай роблять люди під час стресу, врешті-решт дуже погано впливає на фігуру.
Їжте швидко: наслідки
Коли ми поспішаємо, ми також, як правило, їмо швидше, звичайно. Однак ця шкідлива звичка їсти їжу за кілька хвилин може мати збочені наслідки для лінії талії. Коли ми ковтаємо їжу занадто швидко, мозок не встигає засвоїти сигнали ситості, які йому надсилає організм. Оскільки ми не усвідомлюємо, що більше не голодні, ми, як правило, їмо більшу кількість їжі.
Емоції за столом
Брак часу - це не єдина причина, чому деякі люди змінюють свої харчові звички під час стресу. Дійсно, багато жінок, як правило, їдять свої емоції. Іншими словами, для того, щоб впоратися зі своїм стресом, їх природний рефлекс полягає в тому, щоб їсти таку кількість їжі, яка перевищує їх реальні енергетичні потреби, оскільки факт прийому їжі приносить їм певний психологічний комфорт. Очевидно, що така поведінка, як правило, сприяє набору ваги.
З іншого боку, люди, які з’їдають свої емоції, часто в кінцевому підсумку не знають різниці між справжнім голодом та тягою до їжі, яка пов’язана зі стресом та негативними почуттями. Таким чином, не в змозі розпізнати сигнали ситості, вони схильні до збільшення ваги.
Гормональні фактори?
Деякі дослідники, які встановили взаємозв'язок між стресом і збільшенням ваги, припустили, що ця проблема цілком може бути пов'язана з фізіологічними реакціями. Справді, стрес тісно пов’язаний з виробленням дуже специфічного гормону, кортизолу. Останнє є важливим для організму і дозволяє організму справлятися зі стресовими елементами, але коли його виробляється занадто багато, можуть виникати порушення, які можуть суттєво впливати на обмін речовин, споживання їжі та вагу.
Знаменитий кортизол
Коли ми постійно напружені, наша система постійно виділяє велику кількість кортизолу, що може мати різні наслідки. По-перше, коли ми виділяємо кортизол, наш мозок отримує повідомлення про те, що тіло голодне і йому потрібна їжа, щоб відновитись після стресової ситуації. Тому ми схильні їсти більше, ніж потрібно, і ми стаємо більш схильними до незрозумілої тяги або нестримного прагнення до комфортної їжі (часто жирної, калорійної чи солодкої).
Надмірне та стійке вироблення кортизолу також пов’язане з накопиченням жиру, головним чином у черевній області. Це викликано тим, що коли організм відчуває, що йому потрібно буде виробляти велику кількість енергії, щоб впоратися зі стресом, він, природно, має тенденцію запасатися енергією. Однак вони з’являються у вигляді жиру, який при необхідності може перетворюватися на цукор та енергію.
Інсулін
Тоді, коли ви зазнаєте стресу, вироблення інсуліну тимчасово гальмується, щоб енергія, присутня у вигляді цукру в організмі, не витрачалася даремно. Це знову схильний фактор до надмірної ваги. не кажучи вже про ризики розвитку дуже серйозного захворювання: цукрового діабету типу 2. Більше того, перевиробництво кортизолу має кілька інших шкідливих наслідків для здоров’я, які пов’язані не лише з вагою. Коротше кажучи, ви повинні якомога більше намагатися контролювати свій стрес, щоб не піддаватися цим численним ризикам.
Керуйте стресом, щоб почувати себе добре в голові та в тілі
Зрозуміло, що стрес шкідливий не лише тим, що він викликає неприємний психологічний стан. Також слід враховувати його наслідки для організму. Окрім проблем із вагою, стрес схиляє тих, хто страждає від нього, до багатьох захворювань, особливо серцево-судинних. Ось чому важливо зробити все можливе, щоб загартувати свої проблеми від надмірного стресу.
Ідеального рішення не існує; всі різні, і рішення, яке працює для одних, може бути абсолютно неефективним для інших. Незалежно від того, чи ви вирішили займатися спортом або розслаблюючою діяльністю, проконсультуватися з психотерапевтом або спробувати краще розпорядитися своїм часом або насолодитися більшим кількістю годин сну, головне - знайти рішення, яке вам підходить.
Якщо ви не думаєте, що зможете уникнути стресу, не жертвуючи собою, пам’ятайте, що винагороди за спокійніше життя того варті.!