Стрес також має позитивні наслідки

Неминуче стрес є частиною нашого життя. Незважаючи на те, що його неможливо повністю усунути, стрес можна контролювати та управляти, щоб допомогти нам поліпшити наше психічне та фізичне здоров’я. Першим кроком у цьому процесі є розуміння того, як саме реагує наш організм на стрес.

У таких ситуаціях реакція нервової системи є "реакцією на бій або політ" і може врятувати життя у разі безпосередньої або небезпечної фізичної загрози, коли йдеться про хронічний стрес.

Як би це не проявлялось, стрес впливає на всіх нас. Стрес може виникнути, коли ми в дорозі або коли дорога до моря перекрита, і нам доводиться їхати від бару до бару, коли у нас є термін і часу стає недостатньо, коли нас турбує хвороба або коли ми сперечаємось зі своїм супутником життя . І список можна продовжувати.

Стрес може бути хорошим

Реакція організму на стрес може бути надзвичайно корисною, коли ви стикаєтесь із фізичною небезпекою. Високий рівень адреналіну дозволяє в тих ситуаціях виконувати дії, про які ви навіть не уявляли, що зможете зробити.

У короткостроковій перспективі стрес допомагає вам краще справлятися з проблемами, навіть екстремальними ситуаціями, такими як стихійні лиха (землетруси, пожежі) або внутрішні загрози здоров’ю (ознаки, що передаються організмом при руйнуванні системи кровообігу).

Протягом багатьох років стрес був об’єктом дослідження багатьох вчених. Доктор Ганс Селі, чия робота допомогла сформувати сучасну теорію стресу, висунув ідею, що психосоціальні фактори, що викликають стрес, такі як термін або сімейна сварка, визначають таку ж реакцію організму, як та, що викликається стресором. фізична загроза. Селлі розглядав зв'язок між короткочасним стресом, який стимулює людей долати перешкоди, та хронічним стресом, який "задушує" здатність організму адаптуватися та справлятися із ситуаціями. Також два дослідники Гарварду, Роберт М. Йеркс та Джон Д. Додсон, показали, що "маленький" стрес не обов'язково поганий. На їх думку, працездатність та ефективність зростають із збільшенням стресу та тривожності. Але до певного моменту. Вони рекомендують не перевищувати цей оптимальний рівень стресу, який допомагає нам лише на короткий проміжок часу.

4 способи короткочасного стресу допоможуть вам:

1. Стимулює інтелектуальну спроможність
Низький рівень стресу стимулює вироблення в мозку хімічних речовин, званих нейротрофінами, і зміцнює зв’язок між нейронами. Насправді, це може бути основним механізмом, за допомогою якого рух (фактор фізичного стресу) сприяє підвищенню продуктивності праці та здатності концентруватися, каже д-р Річард Шелтон з кафедри психіатрії Університету Алабами в Бірмінгемі, США. Крім того, короткочасні психологічні стресори можуть мати подібний ефект.

2. Підвищує імунітет - на короткий термін
"Коли організм реагує на стрес, він готується до можливої інфекції або іншого типу нападу. Таким чином, він виробляє додаткову кількість інтерлейкінів - хімічних речовин, які відіграють певну роль у регуляції імунної системи", - пояснює доктор Річард Шелтон. Дослідження на тваринах також підтримують цю ідею. Стенфордське дослідження 2012 року виявило масову мобілізацію кількох клітин імунної системи в крові лабораторних мишей після того, як вони зазнали помірного рівня стресу.

3. Це робить вас сильнішими
Навчившись справлятися зі стресовими ситуаціями, організація набагато легше впорається з майбутніми подібними ситуаціями. Ця ідея також є основою підготовки американських солдатів ТЮЛЕНІВ. "Повторний вплив стресових подій допомагає організму виробити механізм контролю як фізично, так і психологічно", - говорить доктор Шелтон.

4. Це мотивує вас досягти успіху в тому, що ви задумали
Позитивний стрес, відомий у науковому співтоваристві як еустрес, може бути саме тим, чого вам не вистачає для виконання важливого завдання. "Подумайте про кінцевий термін. Він постійно приходить вам на думку і стимулюватиме вас керувати ситуацією ефективніше, швидше та продуктивніше", - сказала доктор Шелтон. Головне - сприймати стресові ситуації як виклики, з якими ви можете зіткнутися, а не такі переважні, нездоланні.

Визнайте тип стресу у своєму житті!

Важливо розрізняти 3 типи стресу!

Позитивний стрес
Йдеться про помірний та короткочасний стрес, який призводить до підвищення артеріального тиску та незначних змін гормонів стресу. Джерелами позитивного стресу можуть бути проблеми зі знайомствами з новими людьми, ситуації, що викликають розлад, або періоди, коли ви отримуєте щеплення. На думку експертів Гарвардської медичної школи, позитивний стрес вважається важливим і необхідним аспектом здорового розвитку в контексті стабільних стосунків.

Стерпний стрес
Це нейропсихічна напруга, достатньо важка, щоб порушити структуру мозку, якщо вона не тримається під контролем, але яка послаблюється вашим партнером або друзями, тим, що вона допомагає вам впоратися із ситуацією і тим самим пом’якшити шкідливі наслідки. Зазвичай терпимий стрес виникає протягом обмеженого періоду часу, що дає мозку можливість відновитись після шкідливих наслідків. Джерела стерпного стресу можуть включати смерть коханої людини або виявлення того, що родич страждає від важкої хвороби, страшного удару, розлучення батьків або стихійного лиха.

Токсичний стрес
Це той хронічний, важкий і тривалий стан напруги, який виходить з-під контролю, не послаблюється підтримкою родини та друзів. Токсичний стрес впливає на структуру мозку і призводить до серйозних проблем у навчанні, поведінці та фізичному та психічному здоров’ї. Джерела можуть включати різні травматичні ситуації, такі як фізичне чи емоційне насильство, хронічна занедбаність, важка депресія матері, батьківська залежність або домашнє насильство.

Пам'ятайте, що стрес може бути позитивним, тримати нас пильними, мотивованими та готовими уникнути безпосередньої небезпеки. Це стає негативним, коли ми постійно стикаємося з різними проблемами, не маючи моментів розслаблення між стресорами. Тому ми перевтомлюємось і хвилюємось.

Текст: Мірабела Віасу, Медичний редактор