Стрес, вага та дієта XbyX
Під час менопаузи та в цілому в житті стрес викликає багато дисбалансів і товстіє. Антистресові методи, але також правильна дієта допомагають при стресі.
Стрес відіграє важливу роль майже в усіх побічних ефектах менопаузи. Однак стрес викликає дисбаланс не тільки в менопаузі, але й загалом у житті та, в довгостроковій перспективі, захворюваннях. Стрес безпосередньо впливає на гормональний баланс
Стрес - це повне виснаження фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Стрес проявляється в напружених або напружених м’язах та головних болях - аж до відчуття дратівливості, тонкості шкіри, надмірних вимог та неконтрольованості. Зазвичай ми дуже швидко відчуваємо ці наслідки стресу. Але збільшення ваги також може бути спричинене занадто великим стресом, і це може зайняти деякий час, щоб його помітили.
Чому стрес товстіє?
Як ми знаємо, наш організм реагує на стрес, підвищуючи рівень гормону кортизолу. Підготовка до режиму "бийся чи тікай". Якщо ми постійно переживаємо стрес і нічого не робимо для його зменшення, організм піддається постійній передозуванню кортизолом. А оскільки кортизол також є важливою закускою, він спокушає нас їсти більше.
Їжа, що добре почувається
Можливо, ви вже чули термін "їжа, що відповідає потребам" або "їжа комфорту". Ми їмо, щоб нам стало краще. А не як насправді було б втамувати голод або забезпечити організм важливими поживними речовинами. Ми компенсуємо дисбаланс за допомогою "їжі, що відчуває себе добре". І будьмо чесними, ми, як правило, не жадаємо капусти, сочевиці, перцю та смажених овочів, коли прагнемо “комфортної їжі”. Тоді ми схильні шукати щось багате цукром та жиром: піцу, чіпси, шоколад чи чізкейк.
Стресовий жир на животі
Крім того, наш організм вочевидь віддає перевагу надлишку калорій, які споживаються з високим рівнем кортизолу, в середині тіла. Запальний, шкідливий жир на животі.
Обмін речовин уповільнює вас
І якщо все це недостатньо дратує, наш обмін речовин також, здається, сповільнюється під напругою. Одне дослідження перевіряло рівень метаболізму жінок, які уникали одного або декількох стресових факторів за попередні 24 години. Жінки в стресі спалили на 104 калорії менше! Дослідження показало не тільки уповільнення метаболізму, але й те, що жінки, які перебувають у стресі, мали вищий рівень інсуліну. Зараз 104 калорії мало чи багато? Ну, накопичившись за 1 рік, ви набрали б майже 6 кілограмів.
Клапани проти стресу
Ми можемо впливати на зовнішні фактори стресу більш-менш добре. Шукаючи баланс для себе, надаючи напрузі своєрідний клапан. Наприклад, через 20-30 хвилин занять спортом на день, через вправи на релаксацію, такі як глибоке дихання, прогулянки на свіжому повітрі, за допомогою медитації, відпочинку та сну. Це також дуже важливо: Навчіться частіше говорити НІ і викреслюйте ту чи іншу річ із переповненого списку справ.
Дієта проти стресу
Але ми також можемо впливати на антистрес за допомогою дієти.
З одного боку, вживання нездорової їжі, абсолютно непотрібне, може спричинити подальший стрес в організмі та посилити стрес. З іншого боку, організм має підвищену потребу в поживних речовинах, особливо вітамінах та мінералах, під час стресу. Це трохи схоже на постійне водіння автомобіля 180: ми не лише витрачаємо більше палива, що, як правило, дуже очевидно. Також моторне масло швидше закінчується, шини та матеріали швидше зношуються. Автомобіль вимагає значно більшої турботи.
Повернення до тіла: Той, хто перевіряв показники крові під час стресу або після нього, міг помітити низький рівень магнію, вітамінів групи В та інших життєво важливих речовин.
Уникайте продуктів, що викликають стрес
То як ми можемо зменшити стрес, який може спричинити їжа з тим, що ми їмо?
Перш за все, уникайте продуктів, які є стресовими для організму. Включаючи високооброблені продукти, цукор та алкоголь. Прислухайтеся до свого тіла та визначте продукти, які змушують вас відчувати себе більш напруженими.
Продукти, що зменшують стрес
З іншого боку, віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом. Це продукти, які повільніше виділяють цукор. Це допомагає збалансувати рівень цукру в крові, не даючи йому занадто підвищуватися. І одночасно знизити рівень гормону стресу кортизолу.
Фаворитами з низьким вмістом гліксу є цільнозернові продукти, такі як вівсяна кіноа або коричневий рис, рослинні білки, переважно з бобових культур, таких як сочевиця та квасоля, багато овочів та ягід, таких як чорниця, ожина, чорна смородина, а також багато горіхів та насіння.
Всі ці продукти також містять важливі вітаміни групи В, які необхідні для нормальної роботи ваших надниркових залоз і які роблять організм більш стійким до стресів. Багаті вітаміном С фрукти та овочі, такі як перець, цитрусові, брокколі або трави, такі як петрушка, також підтримують наднирники у боротьбі зі стресом.
Мінерал для релаксації магнію
Мінерал магній відіграє особливу роль у боротьбі зі стресом. Магній - ваш обов’язковий мінерал для розслаблення. Як правило, але особливо під час менопаузи. Це допомагає розслабитися, підтримує здоровий сон, а також енергетичний обмін. У ті фази, в яких ми особливо напружені, погано спимо і інтенсивно тренуємося, наше тіло має підвищену потребу в магнію. Продукти, багаті магнієм, включають горіхи та насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль та арахіс, а також темно-зелені листові овочі, сочевицю та квасолю та - звичайно в помірних кількостях - темний шоколад.
Омега-3 для стресу
Не можна забувати про роль омега-3 жирів у стресі. Жири Омега 3 протизапальні і позитивно впливають на гормональне здоров’я. Показано, що дві омега-3 жирні кислоти EPA та DHA, які містяться в водоростях та рибі, зменшують симптоми стресу. У тому числі зниження рівня наших гормонів стресу кортизолу та адреналіну. Омега 3 також підтримує здоровий рівень інсуліну та холестерину. Сендвіч із цільнозерновим тунцем або обід з лосося, брокколі та цільнозернового рису - ідеальне засіб для зняття стресу.
Вживання двох або більше порцій жирної риби, такої як лосось, сардини, оселедець та скумбрія, на тиждень вважається оптимальним. Вегани та вегетаріанці повинні доповнювати омега-препаратами, виготовленими з олії водоростей.
Білки, адаптогени, вітаміни та Co.
Після менопаузи якість важливіша за кількість! Побалуйте своє тіло рослинними білками, клітковиною, пробіотиками, адаптогенами та різноманітними вітамінами та мінералами.
Пийте зелений чай
Частіше випивайте гарної чашки чаю! Чай для чаю чудово знімає стрес. Найкраще підходить зелений чай. На відміну від кави, зелений чай забезпечує менше половини кофеїну, містить багато корисних антиоксидантів та теаніну. Теанін - це амінокислота, яка надає заспокійливу дію на нервову систему. Теанін також міститься в екстракті рослини XbyX, Ганц Гассен.
Зняття стресу за допомогою адаптогену
Погляньмо ще раз на вплив адаптогенних рослин на стрес. Звичайно, вони не можуть замінити всі інші антистресові стратегії: фізичні вправи, дієта, дихальні вправи, відпочинок та посередництво. Але вони можуть мати і балансуючий ефект.
Як це роблять адаптогени?
Стрес викликає ряд реакцій в організмі. Вони складаються з 2 фаз: 1. сигналізації, 2. опору та 3. виснаження
Після тривоги відбувається виділення таких гормонів, як адреналін. Адреналін покращує роботу м’язів, підвищує здатність до концентрації уваги та готує організм до майбутнього завдання „протистояти стресовому фактору”. Своєрідна захисна стінка тіла: Більше енергії, чіткіше мислення - все готово до опору! Після перемоги чи програшу настає фаза виснаження. Адаптогени працюють у середній фазі - резистентності. Вони змушують нас довше стримувати стрес. Таким чином, адаптогени можуть позитивно впливати на каскад різноманітних фізичних реакцій, що слідують за стресом.
До адаптогенів належать женьшень, ашваганда, кордіцепс, мака, ягоди годжі, корінь солодки, родіола рожева, шизандра, тулсі, а також куркума. Кожен з адаптогенів по-різному впливає на організм.
Ашваганда, корінь солодки та тулсі є прикладами заходів, що знімають стрес та підтримують.
Можна використовувати адаптогени протягом декількох днів або тижнів, щоб пережити особливо стресові та напружені часи. Або щоб краще боротися із звичайним хаосом повсякденного життя. Рекомендується змінювати тип адаптогену, який ви використовуєте, кожні шість тижнів. Таким чином, організм може отримати більшу користь від тонких відмінностей між окремими адаптогенними травами.
Як я вже говорив, адаптогени - це не чарівні кулі і, отже, не безкоштовний квиток на стрес. Вони лише підтримують організм у реакції на стресові ситуації. Антистресові заходи, такі як глибоке дихання, йога, медитація, фізичні вправи, збалансоване, здорове харчування та, перш за все, нормальний рівень стресу є найважливішими!
Здорова дієта, яка краще озброює організм проти стресу, також є найкращим засобом проти старіння, оскільки стрес прискорює процеси старіння. І особливо важливо під час менопаузи: зменшення стресу є ефективним засобом боротьби з жахливими симптомами менопаузи.
Білковий порошок і набагато більше!
Навряд чи будь-який протеїновий коктейль є таким смачним і різноманітним, як XbyX Energie. Він поєднує в собі п’ять рослинних білків, здорову клітковину, антиоксиданти, ферменти, вітаміни та мінерали. Побалуйте своє тіло цією додатковою порцією поживних речовин щодня!