Стрес - визначення, причини та симптоми Моє здоров’я

Стрес - це щось інше майже для всіх! Що викликає в однієї людини сильний стрес, інший знаходить чудове задоволення. Стрес - це більше, ніж фізична реакція. Прочитайте про те, що відбувається в організмі при стресі, про наслідки тривалого впливу стресу та про те, як можна зменшити і уникнути стресу.

визначення

Що таке стрес?

З медичної точки зору, стрес - це фізична реакція, яка має на меті зробити організм особливо ефективним у короткостроковій перспективі - і не має шкідливих наслідків. З іншого боку, постійні стреси можуть серйозно нашкодити тілу і душі. Страждає імунна система, зростає ризик серцево-судинних захворювань і зростає ймовірність розвитку психічних захворювань.

Чи сприймається стрес як позитивний чи негативний, часто є питанням оцінки. З медичної та психологічної точки зору збалансоване чергування стресу чи напруги та розслаблення корисно для здоров'я та працездатності. Нова німецька мова означала б: кожному було б добре знайти правильний баланс між роботою та життям. Це означає індивідуальний баланс напруги та розслаблення. Цей баланс гарантує, що стрес переживається як позитивний, а не як стрес.

Позитивний і негативний стрес

Чи будемо ми переживати стрес як позитивний чи негативний - і, отже, досить стресовим - дуже залежить від емоційної та психічної оцінки стресових реакцій. Також про те, які дії ми отримуємо на основі стресового досвіду. Цілком нормально, що однакова подія може спричинити як позитивний, так і негативний стрес.

Наприклад, ви гуляєте в парку і помічаєте, що назустріч вам йде велика собака, виляючи хвостом. Якщо ви любитель собак, ви можете бути щасливі і насолоджуватися грою з собакою. Якщо вас вкусила - можливо, схожа на вигляд собака - ви, швидше за все, відчуєте занепокоєння та реакцію на стрес, які можуть навіть перерости в атаку паніки. У цьому сенсі народна мова говорить про позитивний чи негативний стрес: спалена дитина цурається вогню.

Висновок: Позитивний чи негативний переживання стресу - це, по суті, наслідок досвіду та навченої поведінки. Ці знання відкривають простір для свідомої зміни стресової поведінки.

Симптоми

Симптоми стресу різноманітні і впливають на весь організм. Реакція на стрес працює за наступною схемою.

На попередній фазі організм раптово припиняє всі обмінні процеси, щоб підготувати організм до майбутньої активації. Ми іноді помічаємо попередній етап як момент шоку - з відповідною нездатністю діяти.
У фазі тривоги організм перемикається за допомогою гормонів стресу (включаючи адреналін та норадреналін) і мобілізує всю енергію. Серцебиття прискорюється, м'язи активізуються, артеріальний тиск підвищується - "двигун" працює на повній швидкості.
На фазі дії ми стаємо активними в умовах стресу. У перші дні ми сховались на дереві від прислів’я шаблезубого тигра. У наш час просто втягування автомобіля в потік руху може бути пов’язано зі стресовою реакцією. Стресовий досвід у цьому випадку залежить від того, наскільки безпечно почувається водій в умовах інтенсивного міського руху.
Фаза відновлення стресової реакції характеризується виснаженням і подальшим відновленням. Організм нормалізує рівень гормонів і, наприклад, поповнює запаси енергії м’язів.

Фізичне захворювання від стресу

Наслідки стресової реакції, як правило, швидко стихають, і організм повертається до нормальної роботи. Однак це перемикання не відбувається, якщо ми відчуваємо стрес у довгостроковій перспективі та постійно. Тоді стрес може спричинити серйозні фізичні захворювання. Типовими прикладами фізичних захворювань, спричинених стресом, є:

Серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, серцеві аритмії або інфаркти
Проблеми зі шлунком і кишечником, такі як запалення слизової оболонки шлунка, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки
Проблеми з травленням, такі як діарея, печія, нудота та блювота
підвищена сприйнятливість до інфекції через ослаблену імунну систему (слабкість імунної системи)
порушення сну
Головні болі, такі як мігрень та головний біль напруги
Вірусні захворювання, такі як герпес і оперізуючий лишай
Шкірні захворювання, такі як нейродерміт та псоріаз, а також алергія або астма можуть посилюватися стресом.
Навіть раніше не діагностовані (але існуючі) метаболічні порушення, такі як діабет або гіпертиреоз, можуть вперше викликати симптоми через стрес.

Стрес також шкодить душі

Стійкий і стресовий стрес не тільки викликає фізичні захворювання, але й завдає шкоди душі. Прикладами психічних захворювань, спричинених стресом або передумовами стресу, є:

вигоріти
Тривога і тривожні розлади
Шум у вухах
депресії
Нервовість, неспокій
Труднощі з концентрацією уваги
ADD та ADHD.

причини

Основною причиною стресу є реакція на фізичний стрес. Ця стресова реакція багато в чому схожа на кожну людину і є біологічно детермінованою. Антропологи та біологи припускають, що реакція на стрес виникла для того, щоб зіткнутися з небезпекою.

Основними причинами стійких стресів є надмірна робота в сім’ї, робота та відпочинок. Менше питання в тому, чи неможливо об’єктивно керувати вантажем, а в тому, як навантаження та пов’язане з ним напруження переживаються індивідуально.

терапія

Що допомагає проти стресу? На цю тему вже є сотні книг та курсів. Далі наводиться короткий огляд основних стратегій боротьби зі стресом та лікування хвороб, пов’язаних зі стресом. І ви прочитаєте, як можна зменшити стрес, навчившись сприймати переживання стресу заново.

Як правило, стрес не можна вимкнути в одну мить. Проте існують стратегії боротьби зі стресом, які, приділивши трохи уваги, можна ефективно придбати. У найкращому випадку стратегія проти стресу має кілька підходів:

Цілеспрямований контроль сприйняття стресу та оцінка негативного стресу позитивно чи нейтрально.
Краще організуйте роботу, сім’ю та дозвілля.
Посилюйте власну ефективність.
Забезпечте розслаблення як контрапункт стресу.

Далі ви знайдете пропозиції щодо цих 4 напрямків, а пізніше ви також прочитаєте, як лікарі або психологи можуть допомогти вам зменшити стрес.

Переоцініть стрес

Чи ми переживаємо стрес як позитивний чи негативний - і, отже, стресовий - у багатьох випадках це питання розумової оцінки. Візьміть для прикладу стрес на іспитах. Важливо, чи будете ви вступати на іспит, думаючи про невдачу, і уявляєте, що - ще раз - ви провалилися. Альтернатива: ви визнаєте, що турбуєтесь про іспит. Майже всі люди почуваються трохи неспокійно перед іспитом і отримують липкі руки, можливо навіть неприємні відчуття в шлунку і серце б'ється швидше. Це цілком нормальні фізичні симптоми реакції на стрес. Більшість інших почуваються так само! І у вас немає об’єктивних причин сприймати цю ситуацію як негативну чи стресову.

Переоцінка стресу таким чином та уникнення негативного стресу не лише збільшує шанси на успішне складання іспиту. У той же час ви зменшуєте ризик захворіти через стрес і покращуєте якість свого життя. Дуже практичним способом ви можете записати такі ситуації, як розумові ігри на папері. Зверніть увагу на ситуації, в яких ви переживаєте або боїтеся негативного стресу. А потім запишіть, як ви могли оцінити ситуацію позитивно чи нейтрально. Після невеликої практики, такі розумові ігри автоматично переносяться у реальне життя і допомагають переоцінити стрес.

Організоване проти стресу

Навіть якщо ви любите діяти спонтанно або бачите хаос на своєму столі як вираження привабливої індивідуальності: ефективніше бути організованим, щоб зменшити стрес. Ви часто можете це зробити

Опишіть вимоги: в чому саме полягає проблема?
Шукаєте рішення: Ви відчуваєте стрес на добре протоптаних стежках. Тож думайте про нові рішення перш за все. Чи справді це потрібно робити відразу? Ви справді повинні це робити самі? Або це може зробити хтось інший? Що насправді відбувається, коли ти не робиш цього сам?
Вибір рішення: Оцініть ідеї рішення відповідно до їх можливості та визначтесь із рішенням, яке ви вважаєте найкращим - за потреби після консультації з колегами, начальством, партнерами чи дітьми.
Створіть план, як реалізувати рішення: багато маленьких кроків також ведуть до мети. І не забувайте шукати помічників.
Дотримуйтесь плану: Організовані дії проти стресу працюють лише в тому випадку, якщо ви не дотримуєтесь старих моделей між ними.
Контроль: Зрештою, слід перевірити, чи це рішення та цей план працюють краще, ніж раніше, для зняття стресу.

Придатність проти стресу

Чим ефективніші ви, тим ефективніші можете бути проти стресу. Це повністю стосується фізичної підготовленості. Якщо ви не палите, вживаєте мало алкоголю, їсте свіжу та різноманітну їжу, ви, як правило, більш продуктивні - і в той же час менш схильні до інфекцій та інших захворювань. Вправи також відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом силою. Численні дослідження показують, що навіть 3 рази по 20 хвилин фізичної активності на тиждень зміцнюють серцево-судинну та імунну систему. Вам навіть не потрібно ставати спортсменом: просто час від часу залишайте свою машину і їдьте на велосипеді або гуляйте. Або скористайтеся сходами замість ліфта і замість того, щоб брати слухавку, йдіть до свого колеги.

Розслаблений проти стресу

Стрес часто виникає, коли ми не робимо перерв. Тому вам слід планувати перерви на свій день, щоб розслаблено підходити до стресу. Створіть маленькі острівці: між ними чверть години, яка належить лише вам. Якщо вам це подобається, ви можете використовувати перерви для техніки розслаблення. Ще краще, якщо ви надасте автогенним тренуванням, дихальним вправам, йозі, медитації або прогресивному розслабленню м’язів постійне місце у своєму графіку. Але також можна багато чого отримати, якщо робити перерви - і просто нічого не робити.

Ви просто повинні почуватись добре.

Терапія хвороб, пов’язаних зі стресом

Стрес може захворіти. І тоді не завжди достатньо просто зменшити стрес. Для лікування хвороб, пов’язаних зі стресом, слід проконсультуватися з лікарем - і не вдаватися до ліків самостійно.

Наприклад, при розладах сну снодійні можуть допомогти - але лише на дуже короткий час - набратися нових сил. Наприклад, серйозні захворювання, такі як серцеві аритмії або виразка шлунка, як правило, вимагають тривалої терапії. Те саме стосується психічних захворювань, таких як вигорання або депресія, які спочатку перешкоджають структурованій самодопомозі проти стресу.

В основному, ліки не знімають стрес. Оскільки ви не усуваєте причину, а лише симптоми. Легкі рослинні ліки можуть бути ефективними протягом обмеженого періоду часу для підтримки самодопомоги та лікування.

Рослинні ліки від стресу

Кажуть, що звіробій, валеріана, ромашка, меліса, хміль, пасифлора та лаванда мають розслаблюючий, заспокійливий та гармонізуючий ефект. Ви можете приймати ці рослинні інгредієнти як чай або таблетки або використовувати їх як добавки для ванни.

Психотерапія проти стресу

Когнітивно-поведінкова терапія - метод вибору для психотерапії проти стресу. Спільно з терапевтом ви дізнаєтесь, як і чому ви реагуєте на певні ситуації негативним стресом. Потім ви можете практикувати нові конструктивні моделі поведінки проти стресу. Антистресова терапія часто є успішною вже через кілька тижнів. І виграш у якості життя через життя з меншим стресом, безумовно, вартий зусиль.

Уникайте стресів за допомогою нового ставлення

Корінь індивідуального переживання стресу - крім фактичного стресу - передусім у власному сприйнятті. І в цьому сприйнятті всі люди орієнтовані на дуже особисті моделі сприйняття. Тому не дуже легко самостійно розкрити моделі, які посилюють особистий досвід стресу.

Приклад для ілюстрації: Люди з перфекціоністською вдачею особливо схильні до ризику негативного стресу. Ваші власні вимоги відіграють особливу роль. Той, хто повісить планку особливо високо, повинен весь час стрибати дуже високо. А це викликає стрес. Але хто встановлює цю планку так високо? І планка справді повинна бути такою високою. Часто проста відповідь: ні. Планка також могла звисати значно нижче. Як правило, люди з перфекціоністською вдачею не знаходять цього розуміння самі по собі. Вони занадто звикли вішати планку високо - і ніколи не здогадуються, що менше може бути навіть більше. Ось чому професійні поради настільки цінні у зміні сприйняття стресових переживань.