Стресова робота і все одно схуднення З цими правилами це працює
Людям, які займають багато часу, часто важко підтримувати збалансоване харчування протягом довгого часу. Однак за допомогою правильного плану харчування та кількох хитрощів можна досягти справжніх чудес. Здорове харчування та спорт можна дуже швидко інтегрувати у повсякденне життя.
Літо, сонце, час купання - весна стрімко наближається, і перш ніж ви це зрозумієте, наступні пляжні канікули вже не за горами. Власне, привід радіти, якби під вільно облягаючим одягом не було явних кривих - рятувальних кругів, ручок для любові ... і замість бажаної шести упаковки з вас сміється ціла коробка.
Але що зробити, щоб втратити золото, яке було добре нагодовано за зимові дні? Спеціально для професіоналів із напруженою роботою непросто інтегрувати збалансоване харчування та регулярні заняття фітнесом чи силою в повсякденне життя. Адже після важкого робочого дня потрібно робити домашні справи та інші клопоти. Зрештою, не слід нехтувати і родиною та друзями. За допомогою кількох простих правил, правильного плану харчування та здорової дози витривалості позбутися зайвих кілограмів потроху не так вже й складно.
Правило № 1 для будь-якого плану харчування - дефіцит калорій
Найважливішим фактором боротьби із зайвими кілограмами є дефіцит калорій - наріжний камінь будь-якого плану харчування. Той, хто вживає менше калорій на день, ніж витрачає, неминуче зменшить свою вагу. Причину легко пояснити: організм забирає енергію для всіх видів діяльності з їжі. Калорії, спалені для цього, називаються витратами на продуктивність. Також нам потрібна енергія для дихання та функціонування наших органів - так звана базальна швидкість обміну речовин. Якщо скласти ці два, ви отримаєте кількість калорій, які ми споживаємо залежно від фізичної активності, загального обороту. Той, хто залишається нижче цього загального обороту споживання калорій, зменшується.
Той, хто вважає, що багато допомагає і голодує, помиляється і навіть може завдати шкоди здоров’ю. Усі радикальні дієти призводять до нестачі поживних речовин, а різко знижений обмін речовин означає, що згодом ви набираєте вагу набагато швидше. Як тільки ви знову їсте нормально, настає сумнозвісний ефект йо-йо. Хорошим орієнтиром для здорового схуднення є щоденний дефіцит близько 300 калорій.
Правило номер 2 - із силовими тренуваннями та нарощуванням м’язів до швидкого успіху
Можна схуднути, не роблячи додаткових вправ - найважливішим критерієм у боротьбі із зайвими кілограмами є план харчування. Однак набагато швидше це при фізичних вправах, точніше при силових тренуваннях. Ті, хто тренується, роблять щось для свого здоров’я і почуваються продуктивнішими. У той же час він нарощує додаткову м’язову масу - і для цього потрібно багато енергії, щоб взагалі підтримуватись. Іншими словами: базальна швидкість метаболізму в організмі значно збільшується, отже, ми спалюємо більше калорій, навіть коли відпочиваємо, а жир тане, і нам нічого не потрібно робити.
Щоб досягти цього ефекту, вам навіть не потрібно робити трудомістку поїздку в тренажерний зал, і нескінченні пробіжки по парку також не потрібні. Щоб заощадити дорогоцінний час, так звані тренування з власною вагою є найкращою альтернативою. Ви можете робити силові тренування з власною вагою тіла в будь-який час і в будь-якому місці, в ідеалі в поєднанні з високоінтенсивними тренуваннями. Присідання, віджимання, підтягування - тренування з вагою тіла кидає виклик усьому тілу і ідеально підходить для зменшення ваги.
Правило № 3 - індивідуальний план харчування: їжте, коли заробили
У боротьбі з кілограмами не слід нехтувати моментом часу, коли ми їмо їжу. Наприклад, якщо ви з’їсте знамениту тарілку з макаронами перед сном, ви навряд чи втратите вагу. Однак це пов’язано не з самими термінами, а з тим, що ми не будемо робити жодних дій протягом наступних восьми годин. Ми не використовуємо енергію, тому вона зберігається у вигляді жиру. Тому хороший план харчування завжди повинен базуватися на індивідуальному рівні активності людини, яка втрачає вагу.
Наприклад, у нетренувальні дні, зокрема, слід здебільшого уникати вуглеводів, які забезпечують нас швидкою енергією. Високоякісні білки та корисні жири, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, сир у поєднанні з овочами всіх видів, ідеально підходять для забезпечення всіх необхідних поживних речовин в офісі. Однак за одну-дві години до фізичних вправ вуглеводи обов’язково повинні бути в дієті - бажано повільно засвоювані, такі як рис, картопля або псевдозерни. Вони не тільки тривають довго, але й забезпечують енергію, необхідну для тренування.