Стресові ситуації та їх вплив на наш N; запас поживних речовин
Стрес позбавляє наш організм мікроелементів. Якісний догляд може полегшити, а також запобігти симптомам стресу.
У всіх нас час від часу виникає стрес. Але бувають випадки - іноді дуже тривалі - які вимагають від нас багато чого і роблять нас справді втомленими.
Спочатку, коли стресова фаза тільки розпочалася, ми можемо це не так помітити. Ми "наелектризовані" і відчуваємо себе справді зарядженими енергією. Але те, що дає нам стільки сили, спалюється в нашому тілі під високим тиском. Вплив стресових ситуацій на наш запас поживних речовин дуже сильний - але навпаки, ми також можемо протидіяти стресу за допомогою оптимального догляду.
Стрес і поживні речовини: організм спалює ресурси
Походження лежить в найдавнішій історії людства: коли стрес перебуває у нашому організмі, він підвищує готовність до оборони або втечі, так званий "режим боротьби або польоту". У короткотерміновій надзвичайній програмі вегетативна нервова система нашого тіла бере на себе. Стимулююча частина так званої вегетативної нервової системи, симпатикус, активізує багато функцій в організмі. Для цього виділяється велика кількість енергії. Усі зайві системи вимикаються, такі як імунна система та травлення, щоб не витрачати вкрай необхідні ресурси. Таким чином, організм може максимально ефективно реагувати на нібито небезпечні ситуації. Хоча в кам’яному віці все ще йшлося про захист від диких тварин, наприклад, сучасні фактори стресу набагато різноманітніші: повсякденний стрес змішується на дуже індивідуальному рівні, наприклад, тиск на роботу чи особистий психологічний стрес. Голод також може спричинити стрес. Це може виражатися дуже по-різному для кожного з нас.
Але те, що трапляється однаково для всіх нас: при стресі виділяється енергія, яка повинна озброїти нас для ситуації. Виділена енергія знову не так легко заповнюється - вона витрачається після стресової ситуації. Якщо ми страждаємо від - можливо навіть підсвідомого - постійного стресу, наш організм не встигає поповнити свої запаси ресурсів. Ми почуваємось порожніми і згорілими. Якщо стрес не зникає, він все більше і більше змучує нас.
Наслідки можуть бути серйозними: в довгостроковій перспективі стрес може спричинити порушення сну, привести нас у постійний нервовий стан і навіть спричинити серцево-судинні проблеми.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Що стрес робить для нашого організму
Але що насправді відбувається в організмі в такій стресовій ситуації? Крім усього іншого, певні гормони забезпечують готовність нашого організму в такій ситуації:
Коли виникає подразник стресу - незалежно від того, фізичний він чи емоційний - наша надниркова залоза починає виділяти гормони стресу адреналін та норадреналін, а потім кортизол. Наш організм активізований:
- Збільшується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень
- Кров перекачується в серцевину тіла і ноги (тому холодні руки і холодний піт)
- мозок забезпечується більшою кількістю кисню
- підшлункова залоза виділяє більше інсуліну
Як результат, ми стаємо більш уважними, наші показники підвищуються на період стресової ситуації. Тим часом наш організм адаптується до ситуації та допомагає нам вирішити, залежно від ситуації, як ми можемо найкраще захиститися. Але в той же час імунна система відключається.
Запобігти небезпеці - ресурси згоріли
Тільки тоді - коли рівень стресу знову падає і небезпека більше не сприймається як така, антагоніст у вегетативній нервовій системі, парасимпатичній нервовій системі, бере на себе та врівноважує всі функції в рівновагу. Організм починає відновлюватися і відновлювати ресурси, які він витратив. Запобігти небезпеці? Тоді ми почуваємось успішними.
Але цієї компенсації можна надійно досягти, лише якщо організм також має справу з короткостроковою надзвичайною програмою. Але якщо стрес триває довше і чим він витонченіший, тим важче організму відновлювати використані ресурси. Результат: Знесилення збільшується. Імунна система більше не працює належним чином, що робить нас більш сприйнятливими до інфекцій, таких як спалах герпесу або інші вірусні інфекції.
Сьогодні, на відміну від кам’яного віку, стресові ситуації, як правило, вже не загрожують життю, а навпаки, так би мовити, пробираються через наше життя. Гормональний баланс може зіпсуватися. Багато з нас живуть у постійній напрузі, тоді як тіло вже не може повністю відновлюватися. Гострі фази стресу в помірних кількостях можуть позитивно впливати на імунну систему, але постійно високий рівень кортизолу означає, що ми їмо менше їжі, одночасно зменшуємо запаси енергії, погано спимо, підвищуємо сприйнятливість до інфекцій і навіть знижуємо ефективність нашої пам’яті. При постійному стресі наше тіло знову і знову має справу з гормонами стресу. Це має наслідки.
Стрес впливає на рівень мікроелементів
Надмірний рівень кортизолу в крові впливає на електролітний баланс, а також на баланс солі та води в нирках. Дослідження показують, що як гострий, так і хронічний стрес можуть призвести до збільшення екскреції магнію з сечею і, отже, до зниження рівня магнію в крові. Але, здається, це також впливає на баланс тіла інших мікроелементів:
В рамках поточного огляду різних досліджень д-р. Адріан Лопресті з університету Мердока в Перті, Австралія, зазначає, що стрес може впливати на рівень мікроелементів, а в деяких випадках навіть спричиняти дефіцит цих мікроелементів. Це в основному задокументовано для мінералу магнію, але є також вказівки на те, що на концентрацію інших поживних речовин впливає рівень стресу, такий як кальцій, вітамін B ніацин та мікроелементи цинк та залізо.
Згідно з оглядом Dr. У Лопресті, здається, дефіцит магнію та цинку, спричинений стресом, що також впливає на психіку та посилює симптоми депресії.
Фатальне в цьому: якщо бракує мікроелементів, сприйнятливість до стресу навіть збільшується, а імунна система ще більше ослаблюється.
Вживання здорової дієти може полегшити симптоми стресу
Тож стрес впливає на наш баланс мікроелементів. Цей ефект також можна змінити: адекватне надходження цих життєво важливих речовин може допомогти краще справлятися з негативними наслідками стресу.
Тому подбайте про збалансоване харчування з великою кількістю овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Таким чином, можна послабити такі стресові симптоми, як втома або безсоння, і підвищити розумову працездатність.
З іншого боку, такі стимулятори, як алкоголь або сигарети, можуть посилити симптоми стресу. Звичайно, найкраще кинути палити і час від часу частувати себе напоєм. Принаймні споживання поживних речовин має бути правильним.
Мікроелементи та стрес: переконайтеся, що ви вживаєте достатньо
Це означає, що ми можемо принаймні врівноважити коротші епізоди стресу за допомогою продуманої поживної речовини - в ідеалі за допомогою збалансованої дієти. Але це не завжди можливо, тому це також може допомогти вживати дієтичні добавки в такі моменти. Але будьте обережні, щоб не передозувати тут. Найкраще заздалегідь обговорити добавку з лікарем після того, як ви описали свої симптоми стресу та скарги.
Навчання боротьбі зі стресом
Кожен, хто страждає від стресу частіше або довше, повинен нагадати собі: Стрес виникає тоді, коли ми не можемо знайти рішення проблеми. Тому стрес - це завжди особисте почуття, управління яким також залежить від попереднього досвіду досвіду та відомих раніше варіантів подолання. Це, в свою чергу, означає: Боротися зі стресом можна також навчитись. Регулярні вправи на розслаблення, такі як йога або прогресивна релаксація м’язів за Якобсеном, корисні. І збалансована дієта для зняття стресу, включаючи прийом важливих мікроелементів, це підтверджує.
Детальніше про тему #MineralstoffPower можна дізнатися на нашій сторінці теми.