Стрибки через мотузку, як спалити 500 калорій всього за 30 хвилин - WELT
Як спалити 500 калорій всього за 30 хвилин
Асоціація стрибків зі скакалки Фудзі в Японії хореографувала та знімала вражаючу подію. Відео викликає великий ентузіазм в Інтернеті. Його вже натиснули понад 5 мільйонів разів.
Джерело: Світ
"Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, обернись. Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, нахиліться ». Спогади виникають, коли йдеться про тему стрибків через скакалку. Спогади про шкільні дні, особливо про перерви. Особливо молоді дівчата прагнули, щоб довгі різнокольорові мотузки пролітали між навчальними годинами.
Але мало хто знає, що ця банальна гра також може стати справжньою вбивцею калорій. Залежно від віку, статі та маси тіла, ви за півгодини спалюєте майже 500 калорій в помірному темпі - порівняно з годиною пробіжки або скандинавської ходьби. Єдина відмінність полягає в тому, що вам не потрібно так багато місця під час стрибків через скакалку - і саме це робить вправу настільки привабливою для вашого плану тренувань.
Пропуск мотузки: так працює тренування
Яка мотузка? Якщо ви хочете розпочати сьогодні, вам потрібна мотузка. Не довга, барвиста конопля з тих часів - вона повинна бути зроблена з ПВХ для тренувань. Для завзятих серед вас особливо підходять сталеві професійні мотузки - запрограмований біль.
На якій поверхні? Поверхня повинна мати трохи еластичну властивість. Якщо земля занадто тверда або підошви взуття занадто тверді, проблеми із суглобами можуть виникнути через сильне навантаження на щиколотки. Ідеально підійдуть дерев’яні підлоги або тартанові доріжки.
Скільки повинна бути мотузка? Як початківець, є кілька принципів, яких слід дотримуватися. Щоб знайти оптимальну довжину мотузки для власного зросту, обидві руки беруть по одному кінці в кожну руку. Руки прилягають до тіла. Стажер стоїть на ширині плечей посередині мотузки і підтягує кінці догори якомога далі. Якщо лікті зараз знаходяться під кутом 90 градусів, довжина мотузки ідеальна.
Важливо! При стрибках через мотузку обертання мотузки відбувається із зап’ястя - плечі та передпліччя залишаються жорсткими. Останнього не можна сказати про щиколотки. Стрибок і посадка відбуваються на передній частині стопи, суглоб м'яко пом'якшує рух. Подумайте про кота. Не слон.
У чому справа? Після того, як ви підвісите стрибки зі скакалки, ви відчуєте його наслідки вже через кілька практичних одиниць. Величезні втрати калорій - лише одна з багатьох переваг стрибків через скакалку. Навички витривалості та координації також ефективно тренуються. Другий аспект особливо цікавий для людей похилого віку: нерідкі випадки, коли люди похилого віку борються з проблемами рівноваги та координації.
Як я тренуюсь? Під час тренування ви повинні мати змогу досягти темпу одного стрибка в секунду після короткого періоду ознайомлення. Не стрибайте занадто високо, щоб полегшити координацію руху, а також оволодіти швидким темпом. Якщо ви володієте азами і можете стрибати, не роблячи помилок, пройдіть такі рівні підготовки:
Скакалка: тренінг для початківців та професіоналів
Початківці: Стрибайте одну хвилину в швидкому темпі на обох ногах одночасно, а потім зробіть перерву приблизно 30 секунд. Зробіть цей набір в цілому чотири рази. Потім зробіть паузу на хвилину-дві і повторіть процес тричі.
Додатково: Якщо тренінг для початківців занадто простий для вас, збільште інтенсивність. Знову ви стрибаєте по одній хвилині в чотирьох сетах, тепер уявіть, як ви піднімаєтесь сходами під тиском часу. Тому міняйте ногу після кожного стрибка, коліна витягнуті під кутом 90 градусів.
Професійні: Одиниці витривалості та координації поєднуються у професійному навчанні. Підніміться на вигадані сходи першого набору, як гордість голодних левів за вами. Друге речення складається з того, що двічі прокатуєте мотузку під собою між зльотом і посадкою - технічно це "подвійний". У третьому підході руки схрещуються перед тілом перед кожним другим стрибком, стрибайте через отриману петлю ("хрест-хрест"). У четвертому підході поверніть мотузку назад. Як і в попередніх кроках, цей процес повторюється тричі.
Примітка: Ця стаття була вперше опублікована у квітні 2016 року.