Стрибки через скакалку Чому пропускання мотузки є ідеальним підсилювачем фігури та вбивством калорій - FIT FOR FUN

Пропуск мотузки - ідеальне тренування для швидкості, координації та сили - а 10 хвилин стрибків через мотузку вбивають стільки калорій, скільки 30 хвилин пробіжки! Ось як це працює ...

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Стрибки через мотузку - це набагато більше, ніж просто дитяча гра. За допомогою різних вправ зі стрибків через мотузку ви багато робите для своєї вищої форми - пропускання мотузки також робить вас розумово підготовленими, оскільки це тренує ваші навички координації.

Всього за 10 хвилин стрибка на мотузці спалюється стільки калорій, скільки 30 хвилин пробіжки - а саме від 250 до 500, залежно від швидкості та варіації стрибка.

Ми покажемо вам, як за короткий час ефективно тренуватися зі скакалкою. Найкраще займатися від трьох до п’яти разів на тиждень зі швидкістю від 120 до 220 і більше оборотів на хвилину. На початку запасіться терпінням, якщо мотузка заплутається - вона з часом спрацює сама собою. Має сенс потренуватися у правильній поставі перед дзеркалом. Велика додаткова перевага: стрибки через скакалку - ідеальне тренування для тазового дна. До того ж телята дуже вимогливі.

Ось як працює навчання з пропускання мотузки

1. Легко: пропустіть мотузку протягом 2 ½ хвилин. Збільшуйте темп. Якщо ви не заплутаєтесь, ваша голова добре прокидається. 30 секунд перерви.
2. Обидві ноги: пропустіть протягом 3 хвилин, з’єднавши ноги без проміжних стрибків. Дихай, посміхайся. Напружте тазове дно. 30 секунд перерви.
3. Перехрещення: Тепер настає найвища дисципліна: стрибайте на обох ногах протягом 3 хвилин, по черзі тримайте руки паралельно і хрестом перед грудьми.

Придбайте правильну скакалку

Є спеціальні мотузки для фітнес-стрибків: Швидкі мотузки з еластичного ПВХ. Вони особливо тонкі, а також набагато швидші за класичну конопляну мотузку. Фіксовані скакалки можна придбати у спортивних магазинах приблизно за 10 євро.

Швидкі мотузки з довгою ручкою трохи дорожчі, але вони мають довшу рукоятку, що робить фокус стрибками, наприклад Б. зі схрещеними руками, полегшений.

Існують також спеціальні цифрові скакалки, які автоматично підраховують ваші стрибки під час тренувань. Тож ви можете оптимально стежити за тренуванням і визнавати свої успіхи безпосередньо.

Найголовніше - це оптимальна довжина вашої мотузки для стрибків через скакалку. Більшість нових швидкісних канатів можна регулювати індивідуально. Ви можете приблизно зорієнтуватися на таких вимірах:

• довжиною приблизно 2,13 м (для висот від 1,38 м)
• довжиною приблизно 2,43 м (для висот від 1,58 м)
• довжиною приблизно 2,74 м (для висот від 1,65 м)
• довжиною приблизно 3,00 м (для висот від 1,78 м)

Скакалка: верхня програма для розминки

Джеспер Хайм, воротар U19 Бундесліги ФК Сент-Паулі:

«Для мене стрибки на мотузці є чудовим додатковим тренуванням для стрибкової сили, швидкості, координації, а також як розминка перед тренуванням. Навіть коли ми в команді та в усьому молодіжному навчальному центрі, багато гравців роблять це з різних приводів. Я підготував 10-хвилинну програму, яку я роблю кілька разів на тиждень, під час якої нагріваюся потом, а м’язи швидко і гарно розігріваються. Це включає:

• 100 нормальних
• 50 ліворуч, 50 праворуч
• 100 разів піднімає сідниці
• Порада 100 по черзі, як це роблять боксери завжди: право-ліво-право-ліво ...
• 100 і завжди після 10 подвійний стрибок, тобто вдвічі більше мотузки під вашим тілом, поки ви в повітрі
• 100 як можна швидше

Максимум, що я можу зробити, - це близько 185 хвилини ".

---