Стрибки через скакалку - ідеальна вправа для схуднення зайвих кілограмів
Стрибки через скакалку - це цікавий спосіб тренуватися та підтримувати фізичну форму. Більше того, він має багато переваг, ефективний для людей, які хочуть схуднути, набратися сили або підтягнути свій організм.
Незважаючи на те, що скакалка стає все більш популярною в останні роки, спорт все ще залишається недооціненим. Не багато людей знають багато переваг, які він може запропонувати, що навіть ефективніше, ніж біг підтюпцем.
Стрибки через скакалку можна робити практично скрізь: під час поїздки, у парку, на подвір’ї та навіть у вітальні. Все, що вам потрібно - це мотузка і трохи сили волі.
Якщо ви хочете почати регулярно займатися цим заняттям, виберіть пластикову мотузку, щоб ви могли стрибати з більшою швидкістю. Канат становить від 2 до 3 метрів, і його можна регулювати за потреби. Щоб переконатися, що це правильний розмір, покладіть одну ногу посередині мотузки, і ручки повинні сягати рівня плечей.
При стрибках через мотузку вибирайте поверхню, яка не має нерівностей, рекомендуються ділянки з бетонною або матовою підлогою.
Переваги скакалки
Скакалка забезпечує ряд важливих переваг для організму. Ось такі:
Це допоможе вам спалити багато калорій - Вчені показали, що стрибки через мотузку протягом години означають 1000 спалених калорій. Швидкість спалення калорій дуже висока для цього виду спорту. Порівняно з іншими видами діяльності, стрибки на мотузці є одним з найефективніших видів вправ для схуднення.
Покращує ваші розумові здібності - Регулярні стрибки через мотузку допомагають розвивати півкулі мозку, що підвищує просторову обізнаність, покращує пам’ять і робить вас більш пильними розумово.
Покращує координацію - змушуючи зосередитися на своїх ногах. Ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги, і це багаторазове тренування допомагає краще координувати.
Допомагає розвинути витривалість і дихання - стрибки на мотузці можуть збільшити частоту серцевих скорочень майже вдвічі більше, ніж інший вид спорту. Крім того, стрибки через мотузку мають менший вплив на зап’ястя, ніж біг підтюпцем.
Допомагає тонізувати - Коли ви стрибаєте зі скакалки, всі групи м’язів тіла вводяться в дію, що перетворює цей вид спорту на повну форму. Таким чином, м’язи будуть розвиватися гармонійно і будуть чітко визначені.
Сприяє набуттю правильної постави тіла - пряма поза не тільки може захистити вас від болю в спині, але вона також має велике значення з соціальної точки зору. Постава - це те, як ви представляєте себе у світі, і людина, яка не встає, може створити враження, що вона невпевнена в собі. Скакалка змушує вас тримати своє тіло прямо під час стрибків, тому у вас з’явиться звичка підтримувати правильну поставу.
Поради, якщо ви хочете стрибати через мотузку
Якщо ви вирішили, що хочете регулярно стрибати через мотузку, вам потрібен лише секундомір, крім самої мотузки. Також зупиніть свій вибір на спортивному взутті та зручному одязі.
Перш ніж почати стрибати зі скакалки, виконайте кілька вправ на розминку, щоб підготувати м’язи.
Є кілька способів, як ви можете перестрибнути мотузку, і найкраще чергувати стилі. На початку рекомендується стрибати 10 разів поспіль, а потім зробити перерву в 30 секунд.
Стрибки на розщепленій нозі - саме вони починають з правої ноги спереду, а лівої - ззаду. Після 10 стрибків та 30-секундної перерви рекомендується відновити вправу, змінивши ноги.
Вузькі широкі стрибки - передбачають стрибок з розведеними ногами, розведеними на ширині плечей, з наступним стрибком із зближеними ногами.
Стрибки в одній нозі - тепер ви можете встановити таймер і витратити 30 секунд, стрибаючи на кожну ногу. Відпочиньте 15-30 секунд, а потім знову стрибніть 30 секунд на іншу ногу, після перерви знову. Переконайтеся, що ви загалом тренуєтесь 5 хвилин, стрибаючи так.
Бігові стрибки - вони передбачають чергування стрибків з однієї ноги на іншу. Протягом 60-90 секунд рекомендується робити ці стрибки. Також рекомендується робити 10 секунд з високою інтенсивністю, а наступні 10 секунд - з меншою інтенсивністю. Спробуйте зробити 6 підходів по 60-90 секунд кожен, з перервами 15-30 секунд.
Стрибки обома ногами одночасно - є класичним видом скакалки. Спробуйте стрибнути 30 секунд з 15-секундною перервою на 3-4 хвилини.
Чим частіші тренування, тим більше стрибків ви зможете зробити і з якомога меншою кількістю перерв.
Закінчивши, припріть праву ногу до стіни. Натисніть ногою і переконайтеся, що коліно ідеально витягнуте. Залишайтеся таким протягом 30-45 секунд, а потім відновіть рух лівою ногою.
Правильна постава тіла на стрибку
Поза тіла дуже важлива при стрибках через мотузку. Бажано тримати шию, голову та хребет прямо. Плечі слід опустити, лікті притиснути до тіла, а передпліччя на 90 градусів до рук.
Також рекомендується тримати область колін гнучкою, а стрибки виконувати на кінчиках.
Отже, стрибки через мотузку - це веселий вид спорту, який може допомогти вам перетворити своє тіло на більш здорове та стійке.