Ви повинні знати січень 2012 року
Якщо ви хочете схуднути або залишитися худорлявими, обов’язково потрібно мати такий дієта збалансований. Це означає не лише звернути увагу на години, які ви їсте, і кількість споживаної їжі, але і їх якість.
Є види їжі, які дуже швидко насичують вас і надовго тримають почуття ситості, тоді як інші, здається, викликають у вас більший голод. Ось що варто вибрати, а що ні, згідно з Real Beauty:
Поживна - яблука Вони мають високий вміст води і багато клітковини - два фактори, які допомагають підтримувати почуття ситості, пояснює доктор Керен Гілберт. З’їжте кілька скибочок яблука, можливо, у поєднанні з натуральним мигдальним маслом, і ви отримаєте смачну та корисну закуску.
Голод - картопля фрі: Хоча овочі в картоплі містять лише крохмаль та вуглеводи, а також сіль та інші шкідливі для здоров’я інгредієнти, якщо готувати їх таким чином. Неможливо не дуже швидко зголодніти після їх споживання.
Гранітор - юрист: Він багатий корисними жирами та вітамінами, що містять поживні речовини, що насичують вас більше, ніж будь-який білок або вуглеводи. Спробуйте покласти скибочки авокадо в бутерброд замість майонезу.
Голод - китайська їжа: він часто наповнений глутаматом натрію, добавкою, яка надає смак і аромат, але також серйозно підвищує апетит.
Годівниця - коричневий рис: якщо ви читаєте на етикетці "нерафінований коричневий рис", це означає, що волокна та поживні речовини з нього не витягувались. Крім того, в ньому буде ще більше вітаміну В, магнію і клітковини.
Голод - макарони: Біла паста, спорожнена будь-якими поживними речовинами, є не що інше, як джерелом калорій. Вуглеводи в них призводять до того, що рівень глюкози підвищується, а потім знижується, так само раптово, і ви будете дуже швидко голодні.
Поживна - насіння чіа: Ці маленькі насіння повні білка, вітамінів, мінералів та розчинної клітковини. Їх особливо добре додавати в йогурти та каші на сніданок.
Голод - випічка: вони повні цукру та білого борошна, а це означає багато вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну та апетит.
Поживна - вівсяна каша: вони мають складні вуглеводи, а це означає, що вони сильніше розчиняються у вашому шлунку і забезпечують відчуття ситості. Вони також мають клітковину, яка підтримує здоров’я травної системи.
Голод - Шоколад з молоком: крім цукру, він також має гідрогенізовані жири, які перетворюються на трансжири та втручаються в обмін речовин, роблячи його більш ледачим.
Годівниця - малина: крім чуттєвого смаку, він також містить багато антиоксидантів та клітковини, які не дають вам стояти на полиці з солодощами .
Голод - йогурт з різними смаками: йогурт корисний, якщо його вживають як такий, максимально натуральний. Після того, як до нього додають всілякі ароматизатори, а також цукор, це не що інше, як відгодівля. І не мало!
Поживна - м'ясо Червоний: Червоне м’ясо надзвичайно ситне, особливо якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не забувайте про салати, щоб збільшити свою енергію.
Голод - хот-дог: вона повна нітратів, барвників, консервантів та солі, що є реальною небезпекою для травної системи. Коли ви наповнюєте шлунок штучними елементами, відчуття ситості не може тривати довго.
Годівниця - лосось: він багатий жирними кислотами і підтримує рівень цукру в крові збалансованим, завдяки чому енергія є постійною і не виникає тяги.
Голод - піца: між скоринкою, соусом та сиром у вас також є красуня-стільниця з білого борошна. Всі ці інгредієнти забезпечать вам "порожні калорії", відсутність поживних речовин і дуже швидке бажання з'їсти ще раз. Спробуйте зробити власну піцу вдома, з якісної сировини.
Поживна - мінеральна вода з лимонним соком: це задовольнить вашу тягу до соку і не містить калорій. Крім того, він вас гідратує, а лимон зробить тілу корисний.
Голод - сік: Штучні підсолоджувачі явно підвищують апетит і тягу, не пропонуючи при цьому жодної харчової цінності.
Поживна - сочевиця: Ці дрібні зерна повні білка і клітковини і мають низький вміст жиру.
Голод - оброблені крупи: кольорові, солодкі та кумедні злаки дуже марні у здоровому харчуванні, оскільки в них є цукор, барвники та різні інші речовини, протипоказані для красивої фігури.
Понеділок, 30 січня 2012 р
У ківі більше вітаміну С, ніж у апельсині. Доступний цілий рік в супермаркеті, ківі - прекрасний вибір взимку.
Середній плід важить близько 75 грамів і забезпечує 120% добової потреби у вітаміні С, відповідно 72 міліграми, і все лише з 40 калоріями. Один фрукт приносить 0,5 грама білка, 0,5 грама жиру і 10 грамів вуглеводів. Крім того, він містить два грами клітковини і 62 грами води .
За даними whfoods.org, плід приносить 50 МО вітаміну А, що становить 12% від дози цинку.
Ківі дуже багатий вітаміном B, що містить цілий комплекс вітамінів групи B, у пропорціях від 0,027 до 0,63 міліграма. Слід зазначити, що один фрукт містить 48% добової дози вітаміну В6, тому він ідеально підходить для вегетаріанської дієти.
Він дуже багатий мінералами, один плід містить 20 міліграм кальцію, 0,18 міліграма заліза, 225 міліграмів калію і 120 міліграм магнію.
Ківі є природним енергетиком для нервової клітини, його рекомендують особливо взимку, вказуючи «депресивними кроками». Він ідеально підходить для відновлювальних дієт, але також під час обмежувальних дієт або коли доводиться докладати інтенсивних фізичних чи інтелектуальних зусиль.
Ківі містить антиоксиданти, які захищають структуру людської ДНК від можливих мутацій, і ряд ферментів, які мають здатність виводити токсини з товстої кишки, запобігаючи таким чином раку в цій області.
джерело: ziare.com
Медитація через танець
Момент розслаблення
Після довгих і напружених годин роботи, після того, як ми забрали дітей з дитячого садка чи школи, після того, як ми зробили невеликий порядок навколо будинку тощо, пора переходити до нашого моменту. Наш момент миру, який повертає нам спокій і гарний настрій, які нам потрібні.
Ваш момент, який є?
Деякі з нас вирішують відпочити за допомогою гарячих ванн, піни та ароматичних масел. Інші обирають лежати на ліжку, слухати розслаблюючу музику, намагаючись зібрати красиві думки.
Приготування їжі - це метод, який деякі з нас обирають для позбавлення від щоденного стресу. Немає нічого прекраснішого, ніж коли ти готуєш з любов’ю для оточуючих. Ідеальний рецепт плюс дотик любові.
Я люблю лежати на сонці на балконі (коли сонячно). Його світло і тепло заряджають мене енергією і бадьорять. Який би метод розслаблення ми не вибрали, ми повинні знати, що таким чином нам вдається підтримувати своє тіло та розум здоровими. Завдяки розслабленню ми заряджаємось енергією, наші чакри відновлюються, стрес знижується, як і артеріальний тиск.
Секрет відпочинку
Момент з вашими коханими
У цьому світі немає нічого важливішого за сім’ю та друзів. Це ті, на кого ти покладаєшся, коли переживаєш важкі часи, вони тішаться тобою, коли ти досягаєш успіху, вони готують тобі чай, коли застудишся, і вони викликають посмішку на твоє обличчя. щодня.
Коли нас оточують люди, яких ми любимо, ми набагато щасливіші. Скористайтеся будь-якою хвилиною з родиною чи друзями, людьми, яким ви довіряєте та в яких почуваєтесь добре. Спілкуючись з ними, ви ділитесь своїм стресом та проблемами, ви знаходите кращі шляхи вирішення проблем, з якими стикаєтесь, ще краще почуваєтесь захищеними. Разом з близькими зникає відчуття самотності.
Коли ви любите, і ваше тіло це відчуває. Дослідження показали, що люди, які відчувають фізичний біль, відчувають менше болю, коли думають про кохану людину. І коли ми любимо, ми сповнені енергії та бадьорості, дві речі, які позитивно впливають на наше тіло. Любіть і будьте коханими.
Щодня проводити час зі своїми близькими.
Очисні вправи
Трохи фізичних навантажень щодня допомагають нам зберегти свою красу, а також розслабитися. Для досягнення стану самопочуття достатньо десяти хвилин.
Ось три прості вправи, які допоможуть вам розслабитися:
Спробуйте знайти положення, щоб сидіти і почуватись максимально комфортно: на стільці, на дивані, в ліжку тощо. Закрийте очі і намагайтеся повільно усвідомлювати відчуття, пов’язані з вашим тілом. Таким чином ми здійснимо "подорож сприйняття", в якій ми пройдемо все тіло. Зосередьтеся на підошвах ніг, потім підніміться вище до ніг, стегон, тазу, спини, живота, грудей, шиї та голови. В області голови ми акцентуємо увагу на шкірі, очних яблуках, щоках, щелепі, губах тощо. Ідея цієї вправи полягає в тому, щоб знати про різні частини нашого тіла, розслабляючи і тим самим знімаючи стрес. Ця вправа розслабляє нас і вириває з повсякденного життя.
Ще однією вправою було б сидіти на стільці із закритими очима і намагатися розслабитися. Сядьте, випрямивши спину, притулившись до спини, і витягніть руки до тіла. Глибоко вдихніть носом і порахуйте до 5, потім затримайте дихання до 5 і так далі.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги всередину, з’єднавши ноги. Тримайте долоні на колінах. Всуньте ноги, натискаючи одна на одну, і руками натискайте на коліна, поки не зможете більше. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, повернувшись до нормального стану і повторивши 2-3 рази. Не забувайте якомога глибше вдихати носом і видихати ротом.
джерело: Інтернет