Стрибки через скакалку як ідеальне тренування на витривалість ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
План тренувань зі скакалки Так ви тренуєте все тіло зі стрибком
Наскільки ефективним є стрибки зі скакалки?
Дівчата стрибають на дитячому майданчику? Неправильно! Пропуск мотузки - ідеальне поєднання видів спорту на витривалість та акробатики. Сальто, стійка на руках, флік-флік - професійний репертуар насичений екшен. У початківців також є вибір: поодинці, у командах по шість, на одній нозі, схрестивши руки. "Завдання тут полягає в розробці комбінацій, які ніхто інший не може засвоїти", - говорить Себастьян Діг, віце-чемпіон світу з TG Rüsselsheim (s kip-it.de). Скакалка - чудове доповнення до бігу або їзді на велосипеді, але вона також і жорстка - не варто її недооцінювати!
Професійна порада: Змішати елементи: 15 разів на одній нозі, п’ять разів схрещених, п’ять разів на обох ногах - і все знову.
Які переваги пропускання мотузки?
Стрибки через скакалку займають мало місця і є ідеальним видом спорту для позбавлення від жиру, тому що: "10 хвилин стрибка на мотузці настільки ж ефективні, як і 30 хвилин бігу", - каже тренер з фітнесу Маркус Бремен. За 30 хвилин споживається близько 500 калорій. Спробуйте стрибати в секунду, рухаючись від зап'ястя. Тихо сідайте на ноги і працюйте на пружній підлозі (наприклад, килимі)!
Що я повинен враховувати при стрибках через мотузку?
Не просто стрибати на ньому. "Одягніть міцне взуття, бажано з амортизацією передніх стоп і високим валом", - радить мотузковий джемпер Діг. Розминка перед тренуванням: бігайте протягом 10 хвилин, обводьте руки та зап’ястя.
Професійна порада: Найкраща поверхня: підресорена підлога залу. Не стрибайте на асфальт, ваші суглоби вам вдячні за це.
Яка мотузка мені потрібна?
Мотузки складаються із спеціальної синтетичної суміші (швидкісні мотузки) або тонкого шнура з натягнутими на нього пластиковими гільзами (бісерні мотузки). Швидка мотузка тонша і легша, тому вона краще підходить для початківців. Як це часто буває в житті, довжина мотузки дуже важлива. Ідеально: стати на нього посередині, ручки закінчуються під пахвами.
Професійна порада: Використовуйте максимально короткі ручки, мотузка ближче до руки (краще тренує рух). Про цю модель: Швидка мотузка BeMaxx
Що тренує скакалка? Чи можу я за допомогою нього схуднути?
На додаток до своєї (силової) витривалості, ви оптимізуєте свою швидкість і силу стрибка. "Послідовність рухів під час пропускання мотузки складна. Потрібні координаційні та фізичні навички", - пояснює Діг. До речі, жир також тане: за 30 хвилин стрибка на мотузці спалюється близько 500 калорій. Для кращого порівняння: під час бігу в середньому лише 280 калорій. Окрім цього, ваші м’язи стегна та литок кидають виклик. І побічно, ваші основні м’язи, а також грудна клітка та руки. Отже, це свого роду тренування для всього тіла - але не підходить для нарощування м’язів.
Професійна порада: Змінюйте темп музики. На початку досить повільніші удари постійно збільшуються залежно від форми.