У моєму меню - антихолестерин протягом тижня, ось рецепти!
Високий рівень холестерину: які ризики ?
Підвищення рівня холестерину в крові серйозно впливає на серцево-судинну систему. Ризики серцеві патології, ударів надзвичайно високі.
Високий рівень холестерину включає кілька факторів ризику. Деякі з них не можна виправити, наприклад, вік, стать чи спадщину. Однак запобігання певним факторам, таким як алкоголізм, куріння, обмеження ваги або дієта, може легко скорегувати підвищений рівень холестерину.
A дієта з низьким вмістом насичених жирів особливо рекомендується на сніданок, обід і вечерю. Ми також рекомендуємо вживати фрукти, овочі та жирну рибу.
Сніданок: Кава без цукру - Brioche Паризька версія Не соромтеся використовувати знежирене молоко або готувати легкі бріоші з 0% сиром - Фруктовий сік - Легкий сир (1 порція)
Обід: Салат з червонокачанної капусти - цільнозерновий рис зі шпинатом та лимоном - простий йогурт із знежиреним молоком - 3 скибочки цільнозернового хліба - звичайний сезонний фрукт
Сніданок: Чай без цукру - 2 або 3 порції тосту з маргарином - 1 звичайний швейцарський маленький 0% - чашка компоту з цитрусових та малини
Обід: Яйце-пашот, приготоване без жиру - лосось тальятелле, креветки та кокос - порція білого сиру 0% - звичайний плід
Сніданок: Гарячий шоколад - 3 або 4 скибочки цільнозернового хліба з варенням або медом - порція звичайного білого сиру 0% - Граніта з морквяним соком і грейпфрутом (потужний антиоксидант, віддайте перевагу рожевому грейпфруту).
Сніданок: Кава без цукру - Яблучні та вівсяні булочки використовують знежирене молоко замість цільного молока - Жменя жувальних горіхів - Білий шоколадний мус та чорний виноград (чорний виноград містить кверцетин, який бореться з поганим холестерином).
Сніданок: Чай без цукру - Цільнозернові страви з несолодким знежиреним молоком - простий йогурт - Журавлинний сік
Обід: Каталонська квасоля та горох - Палерон у запіканці та його овочі Палерон - нежирний шматок, однак не перевищує 120 г - Подавати з томатним соусом - 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати: Диня в сирих овочах Не соромтеся використовувати знежирене молоко і 0% сиру - Смажена курка з лимоном і часником - Шматочок пісної шинки - Пізній літній фруктовий салат залишається помірним з цукром !
Сніданок: Яблучний, яблучний та волоський горіхи Віддавайте перевагу червоному смачному або північному шпигунсько-апельсиновому соку
Вибирайте свої закуски
Жменя фісташки, фундука, мигдалю, кеш'ю або пекану
Сніданок: Молоко знежирене - цільнозерновий житній хліб з маргарином - жменька мигдалю - рожевий грейпфрутовий сік.
Обід: Салат з кредіте з насінням Конте і насінням кабачка. Також спробуйте журавлинний вінегрет - цукіні та фарш, обсмажений на сковороді - 1 скибочка цільнозернового хліба - 1 порція білого сиру 0% - Чорний виноград
Підвищення рівня холестерину в крові серйозно впливає на серцево-судинну систему. Ризики серцеві патології, ударів надзвичайно високі.
Високий рівень холестерину включає кілька факторів ризику. Деякі з них не можна виправити, такі як вік, стать чи спадщина. Однак запобігання певним факторам, таким як алкоголізм, куріння, обмеження ваги або дієта, може легко скорегувати підвищений рівень холестерину.
A дієта з низьким вмістом насичених жирів особливо рекомендується на сніданок, обід і вечерю. Ми також рекомендуємо вживати фрукти, овочі та жирну рибу.