Поради щодо плавання - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ми пірнаємо! Плавання, відоме своїми м’язовими та серцево-судинними перевагами, є популярним. Наша порада для оптимального заняття, а також виграйте від його внесків, результатів та задоволення.
Вода продовжує зачаровувати чоловіків. Коли спрей перестає лоскотати наші ніздрі, або температура морської води занадто прохолодна на наш смак, ми прицілюємось до басейнів. Цифри є: плавальний басейн є найбільш відвідуваним обладнанням французів 1 і вміщує понад 20 мільйонів практикуючих 2 .
Цей ентузіазм також пояснюється перевагами водних видів спорту навколо плавання. "Доступне для всіх плавання забезпечує чудову м'язову роботу в поєднанні з серцево-судинними перевагами. Ціною менших зусиль у порівнянні з іншими спортивними практиками", - пояснює Бернар Булле-Джамматтеї, заступник національного технічного директора Французької федерації плавання. Відчуваємо себе рибою у воді приблизно три чверті години на сеанс, два рази на тиждень, ми говоримо так !
"Можна оптимізувати сеанс плавання, знайти більше задоволення, а також покращити свої результати", - говорить Бернард Булле-Джамматтеї. Більш веселе та цілеспрямоване тренування навколо брасу (мабуть, найпрактикованіше плавання) дає помітні результати.
Фаза 1: розминка
Гасло: прогресивне
Фаза розминки складається в основному з підготовки м’язів та з точки зору координації. "Щоб зігрітися перед брасом, подумайте про невеликі вправи, які працюють на нижню частину тіла", пропонує Бернард Булле-Джамматтеї. Досить кількох поїздок в обидва кінці з дошкою, б’ючи ногами, не змушуючи. Додайте опорні вправи на руки біля басейну. Залиште 5-10 хвилин розминки, надаючи перевагу гнучким і прогресивним рухам.
Фаза 2: поїзд
Лозунг: станьте технічним експертом
Плавати, здавалося б, легко вправлятись, брасом насправді потрібно певні зусилля. "Ми постійно перебуваємо в напрузі, тіло ніколи не витягується, саме тому ми повинні ввести ковзні часи", - припускає експерт. Цей час необхідний, щоб перестати напружувати тіло і плавати з меншою втомою. Найчастіше ми маємо спокусу розділити рух на дві фази: руки, потім ноги. Насправді потрібно ввести третій крок. На практиці слід спробувати лягти, як тільки цикл рук/ніг закінчиться, і дозволити собі ковзати, перш ніж відновити рух.
Крім того, хороше дихання допоможе вам краще плавати:
- Я швидко беру повітря
- Я блокую до кінця циклу руки/ноги
- Я важко дихаю під час фази ковзання, надуваючи грудну клітку. Таким чином, ви легкі, і ви краще ковзаєте по воді. Результат - менша втома і більша швидкість !
Гаслове слово: урізноманітнити !
Опинившись у воді, ми часто просто йдемо туди-сюди. За словами нашого спеціаліста, "ви повинні навчитися змінювати ритми в різних послідовностях". Почніть, наприклад, з 5 разів на 25 метрів у рівномірному темпі. Найголовніше - мобілізуватися на кардіо рівні, потім збільшити дистанції. Потім ми можемо розділити відстані з кроком від 50 до 100 метрів. Ідеально - запрограмувати трасу в 300 метрів. Щоб мотивувати себе, бажано поглянути на годинник, перевірити свій секундомір. Це дуже структуровано !
Фаза 3: відновлення
Лозунг: уповільнення
Постарайтеся не виходити з води занадто швидко, як тільки ваш курс закінчиться, і ковзати «животом і плавниками на землю», в роздягальні. Важливим є етап відновлення. "Це полягає в плавнішому плаванні, що робить вас щасливими, без особливих обмежень, але завдяки привілейованим відчуттям, а саме відчуттям вашого тіла, що ковзає у воді", - пояснює Бернард Булле-Джамматей. Ви можете досліджувати вподобані рухи, грати маленьку собачку, жабу або чомусь не танцювати найади у воді. Найголовніше - отримувати задоволення і гальмувати. Щасливі, як риба у воді, ми сказали !
Слайд: Який вид спорту при якій патології ?