Стрибкові фітнес-тренування та схуднення на батуті
Стрибки у фітнесі - це нова тенденція для всіх, хто хоче схуднути та підтягнутись, розважаючись. Все про тренування на батуті.
Чи хотіли б ви зробити на коліна в парку після важкого дня? Хороша ідея, якби не нутряний внутрішній голос, особливо взимку: занадто холодно. Занадто волога. Занадто виснажливий. Набагато перспективніший - навіть для спортсменів Netflix: тренування на батуті. Ні, не на одній з тих гігантських частин, якими вимощені палісадники Німеччини. Але на фітнес-батуті для дому, який має діаметр від 90 до 137 сантиметрів і тому вписується в кожну квартиру.
Стрибки на батуті радують вас - і спалюють багато калорій
Чудова річ: після першого стрибка ви відчуваєте те жваве замку, відчуття мурашок у животі, відразу ж відчуваєте катапульту назад у дитинство. “Махи і стрибки створюють гарний настрій. Ви можете собі уявити це так: якщо наднирники струшуються, вони виробляють багато гормонів щастя », - пояснює особистий тренер Мануель Еккардт з Гессена. Відносини та стрес на роботі? Нудно, нудно, пропало!
Відскок - як у технічному жаргоні називають ритмічні підйоми та падіння - не тільки розслабляє, це також повинен бути одним із найбільш дружніх видів спорту, який також тренує всі групи м’язів і тим самим обіцяє максимальний успіх у фітнесі. У 1980-х роках NASA з’ясувало, що фітнес-стрибки ефективніші за біг. Останні дослідження зараз навіть показують, що поглинання кисню (навіть у закритих приміщеннях) в два рази вище під час занять на батуті, ніж під час пробіжки. І клітинам (наприклад, м’язовим волокнам) терміново потрібен цей кисень, щоб стати активними. Ось чому перелік позитивних ефектів стрибкової фітнесу на організм такий довгий, пояснює Люсі Блаха, експерт із батутів та профілактика.
Збільште свій жировий обмін за допомогою стрибкової фітнесу
Вже десять хвилин на день повинні стабільно активізувати жировий обмін, підтягнути сполучну тканину, побудувати м’язи, покращити витривалість та знизити рівень артеріального тиску та рівня інсуліну. За словами тренера Фелії Вітт з Berlin Jumping Fitness AG, ви можете спалити до 1000 калорій за одну годину стрибкової форми, залежно від вашого фізичного зросту та інтенсивності. Як і в інших видах спорту, починайте м’яко і поступово збільшуйте. Якщо у вас грижа міжхребцевого диска або у вас надмірна вага, ви віддаєте перевагу махам, а не стрибкам. Ноги залишаються на килимку, але відбувається до 120 вібрацій на хвилину. Для просунутих лижників немає обмежень.
Батут формує еластичну основу, на якій можна виконувати вправи для живота і спини, а також фітнес для стрибків, високоінтенсивне тренування, яке може розігнати пульс до максимальної межі. При кожному тренуванні на батуті потрібно пам’ятати одне - це правильна постава. Щоб не ризикувати одностороннім стресом, Люсі Блаха рекомендує: Станьте на ширині стегон, тримайте спину і голову прямо, потягніть лопатки вниз, напружте живіт, трохи нахиліть таз назад, не потрапляючи в спину, і акуратно зігніть коліна.
Якщо ви хочете відчути батут під наглядом, ви можете відвідувати курси у фітнес-студії або в батутних залах, які зараз доступні у багатьох великих містах. "Групова динаміка вас надихає, і ви постійно вивчаєте нові хореографії", - говорить Даніель Міллет, тренер і власник "Trampoline Pro" у Мюнхені.
Тренування для всього тіла
Прийміть базову позу, тобто станьте на ширині стегон, пряма спина, напружений живіт, трохи зігніть коліна, тримайте голову вертикально Пройдіться повільно на місці близько двох хвилин, помахайте руками, а потім збільште інтенсивність. Підтягуючи коліна до живота та підтримуючи напругу тіла, ви також тренуєте дно.