Стрибок на вашому кардіо та тонізуючому партнері
Після спаду стрибки з мотузкою знову в силі. Зараз модна на заняттях фітнесом, колишня зірка відпочинку змушує спортсменок стрибати, на спеціальних заняттях або групових тренуваннях, все в ритмічному темпі. Маленький любитель групових занять? Скакалка, гарні кросівки і давайте поїдемо на сеанс вдома чи на відкритому повітрі. Відмінно підходить для тіла та здоров’я, я обіцяю, цей старий шкільний вид спорту підніме вас на вершину !
- Скакалка, щоб ви не нудьгували
- Серце, стегна, сідниці, руки: все зіткнулося і швидко
- Вишуканий силует і швидке прогресування
- Будь-хто може розпочати роботу де завгодно та будь-коли
- Примадонна плоский живіт і сідниці мета
- Деякі заходи обережності
- Покупки, які викликають у вас бажання стрибнути.
Давно зарезервований для тренувань великих спортсменів (баскетболістів, волейболістів, боксерів тощо), скакалка зараз є одним із модних видів спорту, який потрібно спробувати прийняти.
Чому? Його практика покращує кардіо здатність, тонізує та уточнює силует, спалює калорії та відлякує целюліт, м’язи, коригує поставу, покращує витривалість. Коротше кажучи, повноцінний вид спорту, ідеально підходить не лише тим, хто вже регулярно займається спортивною діяльністю (біг підтюпцем, плаванням, ракеткою, командними видами спорту тощо), а й тим, хто прагне повернути форму або схуднути.
Скакалка, щоб ви не нудьгували
Скакалка - це не просто базовий, повторюваний стрибок і стрибок ногами.
Цей вид спорту пропонує несподіване різноманіття поєднань. Стрибки можуть бути одиночними, зваженими, подвійними, схрещеними руками чи ні тощо. Можливо навіть виконання послідовностей. І чергувати ритми, дробовими.
Перегляньте відео зірки зі скакалки та чемпіона Едрієна Бангеджі, щоб побачити всі можливості, які може запропонувати цей вид спорту. Нудьга і повторення не в програмі.
У групі це стає навіть веселим і дозволяє більше мотивувати себе.
Серце, стегна, сідниці, руки: все зіткнулося і швидко
Все дуже просто, скакалка не шкодує жодної частини тіла.
Вона випробовує стегна і сідниці, і досить швидко ви також вдосконалюєте її литки.
Верхню частину тіла не можна переборювати, оскільки стрибки дозволяють обшити черевний пояс (ось вам плоский живіт). Плечі та руки також напружені, хоча, схоже, працюють лише зап’ястя.
Силует набирає тону і стійкості.
Він також атакує вашу поставу і ваш баланс, покращує витривалість, координацію, синхронізацію, спритність та серцево-судинну та дихальну здатність.
Бонус: Оскільки він сприяє витривалості та кровообігу, його практика запобігає варикозному розширенню вен і покращує повернення вен.
Вишуканий силует і швидке прогресування
15 хвилин пропуску еквівалентно. 30 хвилин плавання або пробіжки !
За годину практики можна спалити до 750 калорій.
Тому для тих, хто планує дотримуватися дієти або просто легкої фізичної активності, цей вид спорту ідеально підходить.
Тільки одна умова: бути регулярним (і приймати вправи, адаптовані до його можливостей та цілей).
Ідеал - практикувати пропускання 10-15 хвилин, три рази на тиждень.
Будь-хто може розпочати роботу в будь-якому місці та будь-коли
Будь-хто може розпочати, цей вид спорту не вимагає особливих спортивних навичок.
Це не коштує багато (крім поту та наполегливості).
Існують ще різні діапазони цін, залежно від моделі мотузки (нейлон, ПВХ, шкіра, вініл).
Ваш вибір буде залежати від того, що ви плануєте з цим робити, і від того, як часто ви хочете займатися.
Найкраще звернутися за порадою до магазину або спортзалу.
В офісі, на відпочинку, вдома, всередині та зовні. перевага скакалки полягає в тому, що вона займає і займає дуже мало місця.
Примадонна плоский живіт і сідниці мета
Виклик обшивки: ціль плоского живота
- Протягом 5 хвилин стрибайте через мотузку у своєму власному темпі.
- Потім при кожному стрибку (ноги разом) обертайте таз, чергуючи правий і лівий боки (не мобілізуючи верхню частину тіла), втягуючи живіт якомога більше. Для кожної сторони виконайте по 5 стрибків.
- Дмухніть кілька секунд, а потім починайте спочатку.
Виклик присідання: м’язите стегна і уточнюйте силует
- Протягом 5 хвилин стрибайте мотузкою, з’єднавши ноги.
- Потім виконайте 30 присідань: Випрямивши спину, зігніть ноги, витягнувши сідниці назад і відсунувши коліна назовні. Стегна повинні бути перпендикулярними до литок. Руки витягнуті вперед.
- Зробіть паузу на 30 секунд, а потім починайте знову: 5 хвилин мотузки, 30 присідань тощо.
Деякі заходи обережності
- Дуже важливо стрибати з правильним розміром мотузки. Щоб з’ясувати, чи підходить він, потрібно лише поставити ногу в центр і підняти її ручки. Вони повинні доходити до вас між пахвами і плечима.
- Також важливо втягнути живіт, скоротити прес і особливо не вигинати спину, коли стрибаєш через скакалку. Це для того, щоб не нашкодити собі (будьте обережні з попереком!).
- Бережіть суглоби, вони вам це повернуть. Для цього надіньте кросівки з амортизацією спереду та ззаду.
- Грижа диска або проблеми з суглобами? Забудьте про скакалку.
Покупки, які викликають у вас бажання стрибнути.
Скакалки
1. Атлітех, 8,99 €
Чому ми любимо його? Завдяки дерев’яним манжетам і бавовняній мотузці це ідеальна модель для початківців.
2. Jump'In Counter, Domyos, 12,95 €
Чому ми любимо його? Він оснащений лічильником. Якщо ви захоплені кардіотренажерами і хочете виступити, ця модель для вас.
3. Скакалка для тремблей, 3,20 €
Чому ми любимо його? Найлегша модель мотузки, та та, яка займає найменше місця.
4. Jump In Leather, Domyos, 12,95 €
Чому ми любимо його? Призначений для інтенсивних тренувань. Ця модель шкіряної мотузки призначена для завсідників.
5. X control, Anita Active, 39,95 євро
Боксерські шорти, Anita Active, 26,95 €
Чому ми любимо його? Що стосується спортивної білизни, ми не можемо зробити краще. Підтримка та комфорт є оптимальними.
6. Drylite Premium Singlet, Mizuno, € 35
Чому ми любимо його? Його матеріал підтримує його прохолоду та сухість.
7. Топ блакитний, Hummel, Angelina Sport, 25 €
Чому ми любимо його? Його дуже еластичний матеріал полегшує та супроводжує рухи до досконалості.
8. Одиночна команда, Revolution X light, Odlo, € 45
Чому ми любимо його? Ця дихаюча модель ідеально підходить для мікро-грудей.
9. Колготки Drylite Heritage 3/4, Мізуно, 50 євро
Чому ми любимо його? Ці гетри ідеально відрегульовані ідеально поєднуються з вашими рухами.
10. Спідниця Drylite Active, Mizuno, 45 €
Чому ми любимо його? Така жіночна модель і приємний текучий матеріал, що дозволяє камуфлювати сідниці.
11. Шорти Drylite Premium Square 2.5, Mizuno, € 35
Чому ми любимо його? Його м’який матеріал.
12. Спортивні штани Foulk, Protest fit, 39,99 €
Чому ми любимо його? За його м’який та зручний матеріал.
13. 360 Breathe Fitness, Доміос, 29,95 євро
Чому ми любимо його? Модель, розроблена спеціально для фітнесу, ідеально підходить для тих, хто хоче підтягнутись та наростити м'яко.
14. Запалити Пума, Пума, 110 €
Чому ми любимо його? Його підошва, яка максимізує відскок та амортизацію.
15. Bondi 4, Hoka One One, 140 €
Чому ми любимо його? Хоча ця модель не компенсована, нога чудово опускається. Крім того, амортизація розташована навколо основи стопи, забезпечуючи незрівнянний комфорт. Це також полегшує відскоки.
А щоб отримати більше натхнення, рухайтесь із крутим фітнес-нарядом:
Отримати підручники у верхній формі прямо до поштової скриньки, швидко, це таким чином