Сильне серце і легкі легені завдяки Тай-чі

Оригінальна назва:
Тай-чи може запобігти серцево-судинним захворюванням і поліпшити серцево-легеневу функцію дорослих із ожирінням у віці 50 років і старше: Довготривале подальше дослідження

Вчені з Китаю вивчали довгострокові наслідки вправ тайцзи у людей похилого віку з ожирінням

Люди, які виконували вправи тайцзи, не тільки втрачали вагу;Інші також покращували здоров’я серця та легенів, а згодом хворіли рідше

Читати далі

DGP - У ході свого дослідження китайські вчені показали, що вправи тайцзи дуже підходять для людей похилого віку з ожирінням, щоб схуднути і поліпшити здоров'я серця і легенів.

Тай-чі - це азіатське бойове мистецтво, історія якого сягає тисячоліть. Тай-Чі універсальний і включає вправи з бойових мистецтв, а також вправи на розслаблення, дихання та медитацію.

Зараз вчені з Китаю провели дослідження, щоб визначити, наскільки дорослі з надмірною вагою (= ожирінням) можуть покращити здоров'я свого серця та легенів за допомогою вправ тайцзи. Дослідники набрали для дослідження 120 дорослих з ожирінням і розділили їх наполовину на групу вправ тайцзи та контрольну групу (без вправ тайцзи). Усі учасники дослідження мали 50 років і старше.

Покращена якість життя завдяки тай-чи

Через 2 і 6 років вчені проаналізували, наскільки важливі параметри здоров'я склалися в двох групах. Було показано, що люди з групи тайцзи, на відміну від людей з контрольної групи, змогли знизити свій артеріальний тиск, обхват талії та стегон, а також свою вагу та індекс маси тіла (ІМТ). Що стосується здоров'я серця і легенів, то люди з групи тайцзи пройшли краще після 6 років: окрім функції легенів, z. B також покращує життєву ємність та максимальне споживання кисню. Люди з групи тайцзи помирали значно рідше і менше страждали від серцево-судинних захворювань.

Тому вправи Тай-чі дуже підходять для людей похилого віку з ожирінням. Вправи змусили людей схуднути та покращити здоров’я серця та легенів. Це зменшило серцево-судинні захворювання та мінімізувало смертність.

Sun L, Zhuang LP, Li XZ, Zheng J, Wu WF. Тай-чи може запобігти серцево-судинним захворюванням і поліпшити серцево-легеневу функцію дорослих із ожирінням у віці 50 років і старше: Довготривале подальше дослідження. Медицина (Балтимор). 2019 жовтень; 98 (42): e17509. doi: 10.1097/MD.0000000000017509.

Тай Чі оздоровлює вас

Оригінальна назва: Вплив тай-чи на фізіологію, рівновагу та якість життя у пацієнтів з діабетом 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз

DGP - Аналіз китайських вчених показав, у чому багато у кого пацієнти Діабет 2 типу вигода, якщо ви любите азіатські єдиноборства Практикуючи тайцзи. Пацієнти покращили контроль рівня цукру в крові, схудли і, наприклад, мали кращий артеріальний тиск.

Читати далі

Тай Чі, також відомий як тіньовий бокс, - бойове мистецтво з Азії. Вправи зосереджені на плавних рухах, що зливаються. Інші елементи тай-чи включають вправи на стояння, дихальні вправи та медитацію.

Вчені з Китаю підбили підсумки у своєму дослідженні переваги тай-чи для хворих на діабет 2 типу разом. Для їх аналізу вчені шукали медично-наукові бази даних для досліджень, які проводились з цієї теми, і узагальнювали їх в загальний результат. Всього для аналізу було доступно 23 дослідження з 1235 людьми.

Підвищення довгострокового рівня цукру в крові завдяки Тай Чі

Пацієнти з діабетом 2 типу, які практикували вправи тай-чи, зазнали численних поліпшень стану здоров'я. Покращився як рівень цукру в крові натще, так і довгостроковий рівень цукру в крові (відомий як HbA1c). Люди, які практикували тай-чі, також худнули. Значення артеріального тиску та ліпідів у крові також покращилися. Крім того, вправи Тай-чи позитивно вплинули на деякі аспекти якості життя, такі як фізичні функції, біль у тілі та соціальна роль. З іншого боку, вправи тайцзи не мали позитивного впливу на концентрацію інсуліну в стані голодування та на рівновагу.

Внаслідок цього пацієнти з діабетом 2 типу, які практикували вправи Тай Чі, зазнали численних поліпшень стану здоров’я. Її контроль рівня цукру в крові покращився, як і артеріальний тиск та ліпіди в крові. Крім того, тай-чи позитивно впливав на масу тіла і деякі важливі грані якості життя.

Zhou Z, Zhou R, Zhu Y, Li K, Luo Y, Zhang Z, Luan R. Вплив тай-чи на фізіологію, рівновагу та якість життя у хворих на діабет 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз. J Rehabil Med. 2019 10 квітня. Doi: 10.2340/16501977-2555. [Epub перед друком]

Оригінальна назва:
Вплив на здоров'я вправ Бадунджин (різновид вправ Цигун) у тих, хто пережив рак молочної залози: рандомізоване, контрольоване, односліпечне дослідження

DGP - У ході свого дослідження китайські вчені показали, що вправи на бадуаньцзінь (форма цигун) можуть внести цінний внесок у відновлення тих, хто пережив рак молочної залози. Наприклад, жінки, які виконували вправи понад 6 місяців, повідомляли B. Поліпшення рухливості плечей, краща якість життя та менше депресії.

Читати далі

Цигун включає вправи для дихання, руху та медитації. Цигун виник у Китаї і зараз практикується у всьому світі. Існують різні форми цигун. Бадунджин (також Ба Дуань Цзінь) z. Б. - це набір з 8 рухових вправ, які повинні зміцнити органи людини. У всіх вправах доглядається глибокий вдих і видих.

У своєму дослідженні вчені з Китаю цікавились, чи вправи бадунджін не мають додаткової цінності для тих, хто пережив рак молочної залози. Для цього вони дослідили, чи впливають вправи на фізичну та психологічну регенерацію тих, хто пережив рак молочної залози.

Чого ви можете досягти в регенерації за допомогою вправ бадунджин?

У дослідженні взяли участь 86 жінок, які були розділені на 2 групи. Група 1 з 46 жінок насолоджувалась вправами бадунджин, які практикували щодня протягом 6 місяців - 3 дні на тиждень у лікарні, а решта 4 дні - вдома. Інші 40 жінок належали до контрольної групи і мали займатися звичайною спортивною діяльністю лише під час участі у дослідженні.

Через 6 місяців дослідники побачили наступне: 46 тих, хто пережив рак молочної залози, які виконували вправи бадунджин, мали кращу варіабельність серцевого ритму (здатність змінювати частоту серцевого ритму) і мали кращий рух плечей, ніж жінки контрольної групи. Якість життя та депресія також покращилися ще більше, коли жінки практикували бадунджин. Що стосується інших аспектів, таких як Однак вчені не побачили ніяких відмінностей між цими двома групами щодо ваги, стану легенів або тривоги.

З цих результатів дослідники дійшли висновку: вправи Бадунджін можуть збагатити реабілітацію хворих на рак молочної залози. Оскільки жінки, які протягом 6 місяців практикували ці вправи з китайського руху, демонстрували різні фізичні та психологічні вдосконалення.

Ying W, Min QW, Lei T, Na ZX, Li L, Jing L. Вплив на здоров'я вправ Бадунджин (різновид вправ Цигун) у тих, хто пережив рак молочної залози: рандомізоване, контрольоване, односліпечне дослідження. Eur J Oncol Nurs. 2019 квіт .; 39: 90-97. doi: 10.1016/j.ejon.2019.01.007. Epub 2019 2 лютого.

Оригінальна назва: Цигун з диханням покращує розпізнавання людей похилого віку із судинними когнітивними порушеннями

DGP - У пацієнтів із судинними психічними порушеннями або судинною деменцією кровоносні судини головного мозку є джерелом симптомів. Це дослідження показало, що постраждалі користуються китайською формою руху Цигун. Після 3 місяців тренувань цигун ефективність мозку постраждалої людини покращилася.

Читати далі

Цигун - китайська форма руху, яка займає тверде місце в традиційній китайській медицині. Характеризується повільними, плавними фізичними вправами. Завдяки цілеспрямованим дихальним вправам, фізичним та руховим вправам, вправам концентрації та вправам медитації покращується самосприйняття, відчуття рівноваги, рухливості, усвідомленості тіла та концентрації уваги та пам’яті. З цієї причини вчені з Китаю підозрювали, що цигун може також поліпшити роботу мозку пацієнтів із судинними психічними (когнітивними) порушеннями. У цих пацієнтів з ранніми симптомами судинної деменції зміни в судинах і, отже, кровопостачання мозку є причиною погіршення інтелектуальної діяльності. Щоб перевірити це, вони провели дослідження в лікарні в Тяньцзіні, Китай. Тренінг мислення використовувався як позитивний контроль, наслідки якого вже відомі.

Люди похилого віку з психічними вадами судин брали участь у навчанні розуму, цигун або в обох.

У дослідженні взяли участь 93 пацієнти похилого віку із судинними порушеннями інтелектуальних можливостей. Пацієнтів випадковим чином розподіляли на три різні групи. Поки перша група виконувала вправи на рух цигун, друга група брала участь у тренуванні розуму. Натомість третя група отримала комбінацію обох заходів. Лікування проводили протягом трьох місяців. На початку дослідження та через три місяці проводили різні тести, щоб різні функції мозку, такі як Б. пам’ять до та після заходів можна було порівняти.

Тренування розуму та цигун покращили роботу мозку учасників

Оцінюючи дані, вчені виявили, що пацієнтам може бути корисний як цигун, так і тренування мислення індивідуально, а також поєднання обох заходів. У всіх трьох групах пацієнтів покращились загальні показники мислення, пам’ять та здатність вирішувати повсякденні проблеми. Виконавча функція пацієнтів також покращилася у всіх трьох групах. З усіма процедурами вдосконалювався контроль і управління власною поведінкою, емоціями та думками.

Таким чином, бойове мистецтво "Цигун" представляє простий і недорогий спосіб, за допомогою якого пацієнти із судинною деменцією або порушеннями мислення можуть покращити свою роботу мозку.

Оригінальна назва: Вплив медитативних рухів на основний депресивний розлад: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень

DGP - Підсумовуючи, цей мета-аналіз показав, що медитативні рухи від тай-чи, цигун та йоги можуть бути цінними додатковими методами у лікуванні депресії. Результати показали полегшення симптомів депресії та тривоги, частіше позбавлення симптомів серед учасників, які займаються фізичними вправами, ніж без них, а також частіші відповіді на основне лікування із супутніми вправами.

Читати далі

Тай Чі, Цигун і йога є одними з найпопулярніших додаткових методів для зняття м’язових і скелетних болів, поліпшення якості сну та зниження артеріального тиску. У випадку хвороби мігрені ці види спорту можуть принести багато користі: напругу можна послабити, регулярні фізичні вправи служать профілактикою мігрені, а медитативні властивості Тай-чи та Ко дають цілком особливий шанс розслабити напружений мігренний мозок. Наскільки ці види спорту за допомогою медитативних рухів придатні для лікування депресії, поки не зовсім зрозуміло.

Медитативні види спорту: корисні для багатьох, але також проти депресії?

Тому китайські вчені зараз дослідили, чи мали три медитативні види спорту "Тай-чи", "Цигун" та "Йога" вимірюваний вплив на симптоми депресії в наукових дослідженнях. Для цього вони визначили публікації на цю тему в семи медично-наукових базах даних (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI та Wanfang). Для подальшого аналізу зібраних результатів (так званий мета-аналіз) вони використовували лише дані рандомізованих контрольованих досліджень, в яких види спорту розглядались як метод лікування порівняно з методом контролю. Як правило, використовувався `` пасивний '' контроль, при якому учасники не отримували стимулів руху.

Мета-аналіз порівнянь медитативного втручання в рух із пасивним контролем

За допомогою оцінки якості досліджень вчені звузили кількість аналізованих досліджень. Оцінка якості такого розслідування пов'язана з такими факторами, як дизайн дослідження, кількість учасників дослідження або чи має відповідний дослідник особистий (наприклад, фінансовий) інтерес до конкретного результату дослідження. Це може вказувати на те, чи може результат також бути випадковою знахідкою (наприклад, через невелику кількість учасників), яку неможливо довести в подальших дослідженнях, чи відповідний метод обстеження міг зробити результат більш вірогідним (наприклад, через технічно непридатний метод). Такі фактори, які можуть посилити певні результати, також називаються упередженнями.

Якість дослідження: Усунення забобонів (так зване упередження)

Дослідники визначили 15 досліджень середньої та високої якості, тобто з відносно низьким ризиком упередженості, упередженості того чи іншого результату. Загалом, порівняння даних дослідження виявило помітний вплив медитативних видів спорту на тяжкість депресії. Страхи, які часто пов’язані з депресією і можуть посилити її, помірно полегшувались за допомогою форм руху.

Медитативні втручання в рух (порівняно з пасивним контролем, без втручання в рух) збільшили кількість постраждалих, які перейшли в стадію ремісії - тобто, які згодом були позбавлені симптомів депресії - майже в сім разів (коефіцієнт шансів 6,7). У цьому порівнянні з медитативним рухом також збільшилась кількість пацієнтів, симптоми яких значно покращились, тобто відповіли на це додаткове втручання (ймовірність поліпшень зросла вп’ятеро: співвідношення шансів 5,2).

Висновок: медитативні вправи можуть полегшити депресію та тривогу

Підсумовуючи, цей мета-аналіз показав, що медитативні рухи від тай-чи, цигун та йоги можуть бути цінними додатковими методами у лікуванні депресії. Результати показали полегшення симптомів депресії та тривоги, частішу ремісію у учасників, які виконували фізичні вправи, ніж без них, і частіші реакції на основне лікування із супроводжуючими вправами. Самі методи безпечні та прості у вивченні та впровадженні - завдяки великій кількості курсів та можливостей цифрової інформації їх також можна проводити недорого (навіть безкоштовно) вдома. Тому такі види спорту ідеально підходять для допомоги при симптомах депресії для кожної постраждалої людини та будь-якої вікової групи.

Zou L, Yeung A, Li C, et al. Вплив медитативних рухів на основний депресивний розлад: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Clin Med. 2018; 7 (8): 195. doi: 10.3390/jcm7080195.