STRONG від Zumba ™ До ваших меж! - Fitness First Blog

До ваших меж

zumba

Де ви берете найбільш спітнілі, мотиваційні курси та найкращих кваліфікованих тренерів? З нами, звичайно! Fitness First пропонує незліченну кількість пропозицій та варіантів для вашого тренування. Найближчими тижнями ми познайомимо вас з нашими найпопулярнішими форматами курсів. Надихайтеся і знайдіть улюблене тренування.

STRONG by Zumba ™ - це назва найвищої тренувальної програми для всіх, хто любить переходити до музики та реально тренуватися. Суміш силових, швидкісних та кондиційних тренувань пропонується на Fitness First з 2016 року. Деякі партійні ритми походять від зіркового продюсера Тімбаленда і були спеціально виготовлені для формату курсу!

Основні факти з першого погляду:

  • Тривалість курсу: 60 хвилин
  • Споживання калорій: приблизно 800 ккал
  • Рівень: Середній рівень

Фокус курсу на STRONG by Zumba ™

Що таке STRONG від Zumba ™?

Zumba поєднується з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (H.I.I.T.), утворюючи STRONG by Zumba ™: потужне тренувальне тренування, яке кидає виклик усьому вашому тілу. Особливість STRONG by Zumba ™ - це музика, ритми та ефекти якої точно відповідають тренуванню, що дозволяє працювати ще інтенсивніше! Ви формуєте силу, швидкість, витривалість та рухливість за мінімум часу.

Тренер Дженніфер Хільдебранд про STRONG від Zumba ™

"З тих пір, як я пам'ятаю, що був у Танцювальна та фітнес-зона активна! »Коли їй було 19 Дженніфер Хільдебранд Груповий фітнес-тренер, з 2011 року Спеціаліст з освіти Zumba. Потім її покликали Майстер-тренер для STRONG від Zumba ™ освічений. Коли 32-річна дівчина говорить про цей формат, вона вже горить, але це не зупинить, якщо вона під час 55-хвилинні силові тренування в дії.

Потовиділення в квадрантах

Тренування розділена на чотири квадранти, в яких учасники навантажуються:

  • 1. Запалити
  • 2. Вогонь
  • 3. Посуньте свої межі
  • 4. Підлогова гра

Але що саме відбувається в окремих квадрантах?

“Повне тренування є призначений для вправ для всього тіла. У всіх квадрантах, крім останнього, є злети-падіння, отже Вправи стоячи і на підлозі"Пояснює Дженніфер.

Після 7-10-хвилинної розминки ви переходите прямо до першого квадранту Запалити. Тут відбувається займання, акцент зроблений Силові вправи. З присіданнями, випадами, дошками та підйомами М’язи, підготовлені до майбутніх квадрантів.

Девіз - у другому квадранті Підпалювати, На додаток до основних будівельних блоків, вони також розроблені для швидкості Інтервали високої інтенсивності додано. Рухи будуть кардіо-важкий, Такі вправи, як бурпеї та силовий рух, ведуть безпосередньо у третій квадрант Посуньте свої межі, "У якому ви дійсно задихалися, тому що Інтервали стають інтенсивнішими."

“Хоча є фази активного відновлення, але ви все одно продовжуєте рухатися. Для цього між квадрантами, на так званих фазах заряджання, Батареї можна перезаряджати отримати нову потужність ". У четвертому і останньому квадранті Поверх нарешті це йде до дна цього Основна увага приділяється основній області. Дошки в положенні лежачи на спині, лежачи на спині або в боці ще потрібно освоїти, перш ніж воно стане заслуженим Заспокойся йде.

Більше швидкості, ніж танцю

Дивно новий формат курсу? Це вже не має багато спільного з класичним Zumba®. Музика все ще на передньому плані, але “існує лише 10-15% тренування з танцювальних елементів, які інтегровані у фази заряджання », - говорить Дженніфер.

STRONG від Zumba ™ - це швидше функціональна підготовка всього тіла з вагою власного тіла при цьому вся мускулатура зміцніла стає.

Ефект післяопіку також дуже високий, оскільки тіло насправді не має фаз відпочинку під час тренувань. Якщо він потім одужує після уроку, тобто Спалювання калорій тим вище.

Таким чином, формат курсу також чудово підходить для людей, яких менш цікавлять хореографічні елементи, а навпаки виснажливі тренуваннястояти. Дженніфер переконана: «Для учасників Zumba®, які« досягають своєї навчальної мети зробіть наступний крок хочу ", ефективне тренування настільки ж підходить, як і для любителів фітнесу, які" не цікавляться танцями та хореографією, тому також для багатьох чоловіків."

Від танцмайданчика до фітнес-клубу

STRONG від Zumba ™ united Силові, швидкісні та фітнес-тренування на основі Інтервальне тренування високої інтенсивності. Особливий? Повне тренування є підібрана до мотивуючої музики. Це визначає цілу годину, а не навпаки.

Це означає, що «схема кроку не контролюється часом, але на Темп ударів вирівняний є ", - говорить Дженніфер. І вони походять не від кого іншого, як від Музичний продюсер Тімбаленд особисто. В іншому випадку йому довіряють такі суперзірки, як Джастін Тімберлейк та Джей-Зі.

Типовий Zumba® Латиноамериканські ритми більш важкі і на 100% синхронізується з тренуванням.

“У хореографії є ​​одна Базовий такт про це заднім числом Звукові ефекти які повністю пристосовані до навчання і виготовлені лише для цієї мети. Додаткова мотивація від музики змушує вас почувати себе як, йти до своїх меж, тому що ти підштовхуєш себе до межі ".