Дієтичне дослідження Чи можна схуднути краще за допомогою звичних тенденцій здоров’я

Якщо ви дійсно хочете щось змінити у своїй фігурі та здоров’ї, вам доведеться щось змінити в довгостроковій перспективі. Зараз це з’ясували вчені в ході дослідження.

можна

Щоб довгостроково скидати зайві кілограми та підтримувати здорову масу тіла, необхідна постійна зміна дієти в поєднанні з фізичними вправами. Сам рецепт зрозумілий і простий, але часто не вистачає реалізації. Багато хто вважає занадто напруженим прощатися зі звичними звичками, мати справу з їжею, а іноді йти на компроміси. Поточне дослідження ще раз підтверджує, що послідовність - це найважливіше на шляху до того, щоб стати нормальною фігурою.

Тільки постійне капання зношує камінь

У згаданому дослідженні взяли участь 183 особи із надмірною вагою або ожирінням (патологічно надмірна вага). Вони протягом року дотримувались програми схуднення, тоді як за їхнім харчуванням та поведінкою під впливом ретельно стежили. Обстеження включало щотижневі аналізи ваги, а також три зустрічі з оцінки для оцінки відповідного статусу-кво через шість, 12 та 24 місяці.

Основні результати: Чим більше вага учасників коливався на початку дослідження, тим важче було їм зберегти нижчу вагу через один-два роки. Всі ті, хто худнув повільно, але постійно, демонстрували найкращі успіхи наприкінці періоду спостереження. Наприклад, ті, хто втратив по одному кілограму за перші три тижні експерименту, в довгостроковій перспективі втратили більше ваги, ніж ті, хто втратив два кілограми за перший тиждень, один кілограм за другий і один кілограм за третій.

Краш-дієти марні

Той, хто дотримується нульової дієти при схудненні, ймовірно, не зможе зберегти втрачену вагу в довгостроковій перспективі. Ефект йо-йо неминучий, оскільки організм вимагає поживних речовин, які йому в якийсь момент було відмовлено. Тяга та рясна їжа неминучі. Не будьте нетерплячі і дайте своєму організму те, що йому насправді потрібно, щоб влаштуватися до здорової ваги: ​​високоякісна, різноманітна та натуральна їжа, яка наповнює вас і забезпечує вам достатньо енергії. Для цього покладайтеся на фізичні вправи, які вам подобаються принаймні три рази на тиждень.

Якщо ви хочете зменшувати свою вагу повільно, але стабільно, ви також можете розглянути такі повсякденні хаки:

  • Сплануйте харчування, візьміть сніданок і обід в офіс.
  • Запасіться корисними закусками (горіхи, сухофрукти, банани тощо), щоб не стати жертвою наступного найкращого шоколадного батончика.
  • Станьте вегетаріанцем, це не тільки корисно для планети, але і з самого початку усуває багато нездорових пасток калорій.
  • Найкраще мати один веганський день на тиждень. Овочева вечірка!
  • Готуйте свіжу замість того, щоб постійно замовляти їжу або їсти.
  • Зменште кількість олії та солі, приправте зеленню та приготуйте овочі та ко в духовці.
  • Зробіть свій успіх вимірним, станьте на ваги кожні два тижні або використовуйте мірну стрічку для перевірки.