Стронгмен для схуднення; Магазин аксесуарів
Ми обговоримо основи тренувань стронгмена та те, як їх можна використовувати для спричинення надзвичайно високих метаболічних порушень, що в свою чергу призведе до дуже швидкої втрати ваги.
Навчання стронгмена складається з напружених і важких інтервалів роботи. На відміну від думки багатьох людей, анаеробні вправи набагато ефективніші для схуднення, ніж аеробні, оскільки вони змушують організм адаптуватися таким чином, що надає перевагу спалюванню жиру для палива та виділяє гормон росту - гормон, який допомагає регулювання жиру в організмі. Аеробні вправи, навпаки, мають тенденцію спалювати як вуглеводи, так і жири і можуть призвести до збільшення виробництва кортизолу, що призводить до руйнування м’язів. Це не означає, що аеробні зусилля абсолютно неефективні і марні, але це не повинно бути першою стратегією, коли ви хочете схуднути.
Інтервальні анаеробні зусилля настільки ефективні, оскільки вимагають від організму метаболічної адаптації - тіло змушене спалювати жир, щоб підтримувати інтенсивність, якій воно піддається. Це також збільшує енергетичні витрати в організмі до 24-36 годин після закінчення зусиль, що має виражений ефект на спалювання жиру в животі.
Чоловіки та жінки, які роблять сильні тренування, спалюють жир прискореними темпами і через 24 години після закінчення зусиль.. Анаеробні тренування, такі як сильні тренування, збільшують споживання кисню після тренування.
Ще одним елементом силача, який підтримує спалювання жиру, є використання предметів дивної форми та нерівномірно збалансованих. Вони використовують груди з мотузками, мотузками, кульками для медицини, мішками з піском та різними предметами, подібними до цього (тачки, плуги, карат тощо).
Перші силачі, які тренувались при перенесенні техніки чи меблів! Ці об’єкти роблять тренування цікавими, але створюють перешкоди для надмірної ефективності. Це погано звучить? Це зовсім не так! Ефективність хороша для досягнення максимальних спортивних показників, але дуже ефективний спортсмен не буде так сильно працювати, і, очевидно, його тіло не спалить стільки калорій! Спортсмен стає ефективним, коли мозок усвідомлює, які м’язи активувати, а які розслабити, щоб забезпечити найкращі скоординовані зусилля. Якщо точка рівноваги використовуваного предмета постійно змінюється, процес стає набагато складнішим, і тіло використовуватиме всі м’язи лише для стабілізації ваги. Чим більше м’язів задіяно, тим більше енергії витрачається, і, отже, ви худнете швидше та ефективніше.
Я використовую сильні тренування з усіма своїми клієнтами принаймні раз на тиждень (залежно від цілей кожного), і всі з нетерпінням чекають цих тренувань. Вони не тільки зміцнюють і збільшують м’язову масу, але й коригують структурний дисбаланс та забезпечують функціональну міцність, застосовну до повсякденного життя. Окрім усіх фізичних переваг, тренування силачів зміцнює вашу психіку, оскільки вчить вас протистояти тиску та вазі.. Його можна пристосувати до будь-якого рівня фізичної підготовки, і, якщо потрібно, це можна зробити де завгодно, з будь-якими важкими предметами.
Приємно проявляти творчі здібності до вправ та тренувань. Ось кілька ідей для тренувань для схуднення, які можна робити у тренажерному залі, а то й краще - у дворі. Зверніть увагу на рухи, які передбачають утримання/перенесення важкого предмета щонайменше 30-120 секунд. Одні з найкращих таких вправ:
Поклавши на плече кульку з ліками (якомога важчу)/мішок з піском
Санки з гирями - штовхаються, тягнуться спиною, тягнуться обличчям, тягнуться мотузкою тощо.
Бойові мотузки
Натисніть на одну руку
Ходьба фермера з двома гирями, вагою лише однієї сторони, вагою над головою тощо.
Мішки з піском (інші предмети) на руках
Прокладання дисків через кімнату з одного боку до іншого/цегли (інші предмети) через сад
Тюкування тюків (таким чином ви також будете насолоджуватися бабусею та дідусем за допомогою у дворі).
Натисніть на тачку, штовхайте машину тощо.
Карат плуга або партнера.
Випрямлення осей (якомога товстіший брусок) - FatGripz можна використовувати на звичайній гантелі.
Виберіть 3-5 вправ, які потрібно робити за певний інтервал часу, намагаючись робити якомога різноманітніші рухи з різних категорій: штовхання, тягнучі, каратні, підйоми з землі, вибухові рухи, ізометрія тощо. Перерва між вправами повинна бути дуже короткою (10-30 секунд), практично стільки, скільки потрібно для переходу від однієї вправи до іншої. Після початку вправи тягніть якомога сильніше, поки не дійдете до кінця. Тренування може тривати від 15 хвилин до 30+ хвилин, протягом яких ви рухаєтесь безперервно, але інтенсивність змінюється залежно від вправи.
Силач тренує кімнату
Тренування силача вдома
5 комплектів
Завантаження мішків з піском у тачку х 5 мішків
Відпочинок 20-30 секунд
Спринт на колесах х 60 м
Відпочинок 20-30 секунд
Zercher згинає x 5 повторень сумки (25 набір - практично вивантажує мішки з піском з тачки, виконуючи 5 вигинів Zercher з кожним мішком).
Відпочиньте 20-30 секунд і відновіть схему.