Структура l; планування тренувань - ЗА ВАШИМИ ПАРЦЕМ
Планування - важливий і складний етап. Ідея полягає в тому, щоб створити простий план відповідно до ваших цілей, але також і, перш за все, з вашими обмеженнями (тимчасові, сімейні, професійні тощо).
Після того, як ви вкладете слова у свої цілі (або амбіції чи цілі, назвіть це так, як хочете), ви спробуєте зробити все для їх досягнення.
Немає загадок, нам доведеться бути мотивованими, піти на поступки та бути рішучими. І не я буду вас навчати: звільнити місце у своєму житті ! Визначтеся з пріоритетами: якщо сходження одне, робіть те, що потрібно для досягнення ваших мрій, і проганяйте зайве.
Наприклад, скільки часу ви проводите перед екраном щодня (поза роботою)? Ви бачите цей час продуктивним? Якщо ні, у вас є частина відповіді ...
Вам потрібно буде зрозуміти, що робити, як і коли.
Це структурування та модуляція ваших сеансів у межах, визначених днями, тижнями чи місяцями, відомі під назвами мікроцикл, мезоцикл та макроцикл. Слід визнати, що це може здатися занадто теоретичним або навіть явно нудним, щоб думати цими термінами. Але якщо ви не плануєте циклів у межах тренувань, це все одно відбуватиметься (але у вигляді травм, перетренувань чи чогось іншого ...).
Мікроцикл
Мікроцикл стосується змісту, структури та обсягу Вашого тренінгу для даної сесії або протягом короткого періоду (зазвичай тиждень). Важливо мати видимість на цих мікроциклах і мати можливість планувати/модифікувати їх як мінімум за два тижні наперед (для того, щоб інтегрувати свої заняття назовні, оскільки, як всі знають, сходження - це заняття, яке відбувається зовні, і як кожен також знає, іноді погода надворі є стримуючим фактором ...).
Якщо ви хочете бути свіжим перед тим, як підніматися (а не тренуватися, нюанс), подумайте про те, щоб заздалегідь взяти два повних дні (48 годин) відпочинку.
Мезоцикл
Мезоцикл складається з декількох мікроциклів. Протягом декількох тижнів до декількох місяців один або кілька мезоциклів визначать ваші середньострокові цілі.
Ваше тіло, звикаючи до стимулів тренувань, проводячи регулярні ідентичні тренування, може змусити вас прогресувати (спочатку), але без маніпуляцій зі змінними та навантаженнями це незмінно призведе до фази застою та лотка. Цей принцип варіації означає, що ваші сеанси різноманітні, і саме в межах мезоцикла ви зможете найкраще маніпулювати ними відповідно до свого розкладу. Оскільки адаптації до певного тренінгу чи протоколу починають діяти через два-чотири тижні, дуже важливо регулярно в тій чи іншій мірі адаптувати своє навчання до цього обмеження.
Періодизація сама по собі є різновидом варіації, якщо вона включає сесії різної інтенсивності та обсягу, які допоможуть структурувати навчальну програму.
Макроцикл
Макроцикл - це щорічна стратегія навчання, де ми визначимо періоди тренувань, періоди, коли ви хочете бути в хорошій формі (поїздки, поїздки тощо), періоди відпочинку (примусовий чи добровільний), а також "поза" сезон.
Тут важливо пам’ятати про цедуже важливо робити щорічну перерву (або короткі сезонні перерви), щоб зберегти (або відновити) мотивацію та лікувати будь-які відомі (або приховані) травми, які могли статися під час вашого макроциклу.
Давайте на мить відкладемо цю нудну термінологію і подивимось, що насправді вас цікавить: