Структура тренувань з боксу, вправи та аксесуари для ефективного тренування
- Окрім бойового аспекту, тренування з боксу також можна проводити суто як фітнес.
- Окрім сили та швидкості, боксу потрібна відмінна витривалість.
- Для поліпшення роботи ніг та підвищення витривалості більшість боксерів вдаються до стрибка.
Тренування з боксу також зараховуються як одна з рингів найбільш напружені та інтенсивні форми навчання. Для того, щоб мати можливість провести дванадцять раундів на рингу, потрібен комплексний тренувальний план, який в першу чергу вимагає витривалості.
Але наскільки вам підготовлені тренування з боксу? Які вправи підходять для тренування у власних чотирьох стінах та які аксесуари мають сенс?
У нашому посібнику ми розглянемо основи боксу та пояснимо їм, чому цей вид спорту вартий не лише для любителів боксу, а й для любителів фітнесу.
1. Основи тренувань з боксу - це основні акценти
Попрактикуйтеся в декількох комбінаціях ударів і приховуйте - з дивана це може виглядати легко на екрані телевізора. Правда в тому, що за цим стоїть багато важких тренувань.
Силові тренування - це лише частина боксу.
Якщо ви шукаєте ефективне тренування для всього тіла, тренування з боксу пропонує чудову основу.
існує різні аспекти, що мають особливе значення для боксу:
- Сила: Без розвитку сили навіть найкраща технологія не призведе до успіху. Тому ви станете численними на навчаннях Робіть віджимання, підтягування та хрускіт, тренувати цілі м’язи верхньої частини тіла.
Але не слід нехтувати і ногами, оскільки ухильні рухи виглядають плавними лише тоді, коли м’язи досить сильні. - Сила швидкості: Окрім максимальної сили, швидкість є важливою частиною тренувань з боксу. Ноги ідеально підходять для міні спринтів. Щоб сила рук зростала, дуже швидко киньте невеликий кульку з медициною перед стіною на невеликій відстані і зловити це ще раз.
Крім того, швидкість можна покращити короткими реченнями (від 10 до 30 секунд) на боксерській груші. - Спритність: Бокс не вимагає такої хорошої еластичності, як деякі інші бойові мистецтва, але не варто нехтувати цим аспектом. Особливо Ухиляючись і схиляючись, ви отримуєте вигоду від спритності та маневреності.
Скакалка відіграє центральну роль у тренуванні з боксу.
- Витривалість: Навіть раунд напруженого боксу спочатку неможливий. Міцність швидко зникає і кришка відкривається.
Саме з цієї причини підходить план тренувань, який об’єднує численні вправи. - Технологія: Ідеальний постріл досягається лише в той момент, коли сила та техніка стикаються. Ті, хто постійно не вдосконалює свою техніку, марно витрачають енергію, що насправді було б потрібно.
- Тактика: Кожен хороший боксер всебічно аналізує суперника. Якщо передбачувано, що на рингу ви зіткнетеся з сильним суперником, який може добре розібратися, можливо, варто зосередитися на першому ухиленні.
Залежно від вашої витривалості, ви також можете виграти бій, який би програв у прямому бою (ближній бій).
Інформація: Тренінг з боксу також пропонується дітям приблизно від 7 років з метою покращення загальної фізичної форми. Є лише змагання для дітей віком від 10 років. У них велике значення надається здоров’ю та захисту бійців.
2. Фізична підготовленість є головним пріоритетом у тренуванні з боксу
Тренування боксу використовують не тільки боксери:
Різні вправи з боксу призначені не лише для майстрів єдиноборств. Футболісти також тренують свою верхню частину тіла та свою витривалість за допомогою інтенсивних кругових тренувань.
Незалежно від того, чи є ваша мета три, шість або дванадцять раундів на боксерському рингу - хороша боксерська тренування вимагатиме від вас всього. Важливо фізично йти до власних меж; і це майже у всіх сферах.
Майже кожен м’яз у всьому тілі потрібен для цілеспрямованого прикладання сили одним ударом. Те саме стосується хорошого прикриття та парирування ворожої атаки. Тому надзвичайно важливо, особливо для початківців, щоб усі м’язи тіла були належним чином треновані.
Однак це не означає, що боксери мають багато м’язової маси. Зрештою, це більше про те, скільки сили є в окремих м’язових волокнах. Тому надуті культуристи не бачитимуть вас під час напружених тренувань з боксу.
Одним з найпростіших тренувальних пристосувань з боксу є скакалка без причини. Це часто використовується під час розминки. Але навіть дуже власні навчальні блоки можуть бути спроектовані лише за допомогою скакалки.
Порада: Тренування, яке також ідеально підходить вдома, сприяє координації та вашій витривалості. Якщо вам вдасться стрибнути мотузку протягом півгодини, ви спалите до 500 калорій.
Приклад того, як могли б виглядати розминка та тренування, можна знайти у наступному відео YouTube:
3. Аксесуари для боксу
Для тренувань у боксерському клубі вам потрібно лише пара розумних боксерських рукавичок і маска для обличчя, щоб вийти на ринг. Тим часом, проте, існує також безліч курсів чистого фітнес-боксу, в яких ви навіть можете обійтися повністю без аксесуарів для боксу.
Окрім цих курсів, які часто орієнтовані на жінок, існують деякі корисні тренажери для тренувань вдома або в боксерському клубі.
Удома не повинно бракувати боксерської груші.
- Кігті (перфоратори): Для тренування різних комбінацій ударів з партнером необхідні маленькі та великі кігті. Поки один із партнерів практикує удари, інший партнер звертає увагу на техніку та можливі слабкі місця в обкладинці.
- Боксерська груша, стояча сумка, груша та боксерський м'яч: Стояча боксерська груша та класичний підвісний варіант в першу чергу підходять для силових тренувань. Тренуйте свою швидкість за допомогою груші та штампування.
Якщо у вас є трохи місця вдома, ви можете використовувати підтягувальну планку, до якої прикріплений тримач для боксерської груші. - Боксерські бинти та рукавички: Зверніть на це увагу з самого початку Правильне накладення пов’язок та боксерських рукавичок. Це запобіжить травму щиколоток. Не заощаджуйте на цьому етапі кілька євро, оскільки це часто шкодить вашому здоров’ю.
- Скакалка: Не обійтися без скакалки. Навіть у ті дні, коли немає часу на регулярні тренування з боксу, це підходить тренування короткого замикання 10 або 15 хвилин з різними техніками стрибків, щоб отримати або залишитися в найкращій формі.
4. Не лише вправи відіграють роль у успіху
Збалансоване харчування становить основу тренувань з боксу.
Якщо ви хочете стати одним з найкращих боксерів, перед вами не просто програма тренувань із заліза. З такими професійними боксерами, як Віталій та Володимир Клички чи Артур Абрахам, це передусім ваша душевна сила, яка відрізняє вас.
Тому завжди намагайтеся працювати над своїм фокусом на додаток до своєї фізичної підготовленості, щоб мати змогу переможно змагатися.
Крім того, Точка зору харчування роль, яку не слід недооцінювати, адже лише ті, хто добре харчується, можуть досягти найвищих показників.