Структурна дієта під час сну За цим планом ваш жир тане

дієта

  • 0 коментарів
  • Жасмін Поспіх

Струнка в режимі сну: за цим планом ваш жир розтане

Новий рік, нова (вагова) резолюція: Але в дієтичних джунглях ви швидко втрачаєте речі. «Тонкий уві сні» звучить багатообіцяюче - але він може щось зробити?

«Тонкий уві сні» - ця дієтична обіцянка звучить настільки красиво, наскільки для багатьох вона є утопічною. Але це саме те, що обіцяє принцип схуднення, який базується на його винахіднику Dr. Детлеф Папе повертається назад. Схуднути легко - не жертвуючи і не маючи голодувати. Концепція дієти базується на власному біоритмі в організмі, зокрема на рівні інсуліну.

Ось за цим:

Під час Дієта «Струнка, поки ти спиш» ви споживаєте лише певну їжу в певний час або страви, які позитивно впливають на рівень інсуліну. Це свого роду "Комбінування інсуліну з їжею".

Зокрема, це означає: білки та вуглеводи їдять або окремо, або необов’язково поєднують один з одним, так що вони не впливають занадто сильно на рівень інсуліну. Зрештою, наша підшлункова залоза виділяє більше гормону інсуліну, особливо після їжі, що містить вуглеводи, щоб знизити рівень цукру в крові до нормального рівня.

Результат: Надлишок перетвореної енергії зберігається в жирових відкладеннях в організмі і гарантує, що ми знову отримаємо тягу після швидкого падіння. Щоб цього не сталося, і організм регулярно отримував поживні речовини та достатньо енергії, потрібно одне Їжте тричі з інтервалом від чотирьох до п’яти годин протягом дня. Між ними дозволяється лише вода, несолодкий чай або кава.

Оскільки запаси глюкози в організмі майже повністю витрачаються до фази нічного голодування, йому це потрібно вранці термінове поповнення цукру у вигляді вуглеводів. Тому бажаючі схуднути можуть сміливо хапатися за солодощі і залежно від індексу маси тіла пригощати до 125 грамів вуглеводів. Дозволено:

  • Мюслі з соєвим молоком
  • Хліб з вегетаріанським намазком
  • Овочеві фрукти
  • Варення шоколадне

З іншого боку, в основному уникають тваринних жирів або білків. З іншого боку, волокно із цільнозернових продуктів є кращим, оскільки воно повинно тримати вас ситими протягом тривалого часу. На обід однак ви можете з'їсти їх знову. Потім приходить один Змішана дієта з білка та вуглеводів на столі - щоб у вас вистачило енергії на решту дня. З іншого боку, ввечері уникають вуглеводів: девіз - низький вміст вуглеводів. Дозволено:

  • риба
  • плоть
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Яйця

Ви можете поєднувати ці джерела білка у всіх варіаціях з різними видами овочів. Однак будьте обережні, щоб не вибирати занадто крохмалисті овочі, наприклад, моркву чи горох. П’ятигодинні перерви між прийомами їжі забезпечуються для того, щоб рівень інсуліну нормалізувався, а організм мав достатньо часу, щоб спокійно перетравити їжу та забезпечити важливі обмінні процеси.

Вночі уникають вуглеводів, щоб під час сну безперешкодно виділявся гормон росту. Це, в свою чергу, стимулює спалювання жиру, оскільки енергія для будь-яких процесів нічної регенерації надходить із вже існуючих жирових відкладень.

День може виглядати так:

  • 7.30: сніданок, що складається з трьох цільнозернових булочок з варенням та нежирним маргарином, а також яблука.
  • 12.30: обід складається із шматка курячої грудки розміром з долоню, плюс гарнір із трьох великих картоплин та великої порції кольорової капусти на пару. На десерт дозволяється кава з молоком та невелика випічка.
  • 17:30: Вечеря, є салат з тунця або грецького фермера. Ви також можете побалувати себе келихом червоного вина або невеликим пивом.

Оскільки це також цілісна дієтична програма Рекомендуються щоденні фізичні вправи у формі витривалості та тренування м’язів. Найкраще робити вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Це для запобігання втрати м’язів під час дієти. Лікар. Підказка щодо папесу: Робіть вправи в першу чергу вранці, до першого прийому їжі. Це швидше і ефективніше спалює зайві жирові відкладення.

Міф про високий рівень інсуліну?

Багато фахівців з питань харчування знають, що високий рівень інсуліну блокує спалювання жиру. Кілька років тому Німецьке товариство з харчування (DGE) також змінило свою рекомендацію їсти три більші страви замість п'яти маленьких. Однак фізичні механізми все ще занадто не вивчені і Немає наукових доказів того, що дієта діє.

Натомість завжди слід звертати увагу на добовий баланс калорій. Зрештою, навіть найкраще поєднання їжі не приносить користі, якщо в кінці дня подається більше енергії, ніж споживається. Хоча похвально, що постійні перекуси не рекомендуються для «струнких під час сну», тому чи іншому буде важко не їсти нічого протягом п’яти годин між прийомами їжі.

Плюс: врешті-решт, кількість спортивних одиниць під час дієти відповідає рекомендаціям DGE, щоб зберегти здоров’я та форму.