Структурна втрата ваги дієти TLC; так працює правильна втрата ваги; Практика зцілення
Зміна дієти: довго схудніть за допомогою дієти TLC
На початку Нового року багато людей із зайвою вагою обіцяють остаточно скинути кілька зайвих кілограмів. При будь-якій дієті ризик ефекту йо-йо великий.
Хорошим підходом є, наприклад, так звана дієта TLC. Це допомагає вам схуднути структуровано та контрольовано.
Для людей, які хочуть зменшити свою вагу, доступний широкий вибір дієтичних підходів. Однак, як часто зазначають експерти, багато дієт майже нічого не приносять. В даний час багато хто просуває так звану дієту TLC. Завдяки цій відносно новій концепції ви не тільки зможете швидко схуднути, але й знизите рівень холестерину. Що це за метод?
Структуроване схуднення допомагає схуднути і утримати його. Зображення: adrian_ilie825 -fotolia
Низькокалорійна дієта
Медичні експерти неодноразово застерігають від неправильного схуднення. Багато людей роблять помилку, швидко зменшуючи свою вагу, уникаючи певних продуктів, але швидко повертаючи кілограми після закінчення дієти. Для того, щоб схуднути без ефекту йо-йо, дієту потрібно постійно змінювати в довгостроковій перспективі.
Найкращі шанси на успіх є при постійній дієті з меншою кількістю калорій. Так звана дієта TLC також базується на довгостроковій зміні дієти. Це також може знизити рівень холестерину.
Постійна зміна дієти
TLC розшифровується як "Терапевтичні зміни способу життя". Дієта має багато схожості з так званою дієтою DASH.
ТШХ - це не класична дієта, а постійна зміна дієти з метою підтримання рівня холестерину на здоровому рівні в довгостроковій перспективі.
Національний інститут охорони здоров’я США у брошурі пояснює, як працює метод.
Диференціація між насиченими та ненасиченими жирами
Основою дієти TLC є розрізнення хорошого та поганого холестерину. Основне розмежування проводиться між здоровими ненасиченими жирними кислотами та нездоровими насиченими або полінасиченими жирними кислотами.
Насичені жирні кислоти викликають збільшення нездорового холестерину ЛПНЩ. Тому в меню методом ТШХ є лише ненасичені жирні кислоти.
Крім того, розрізняють хороші та погані вуглеводи.
Відповідно рекомендується цільнозерновий хліб, риба, птиця, різні види овочів, такі як квасоля, нежирні молочні продукти, горіхи, фрукти та рослинні олії.
Слід уникати жирних м’ясних та ковбасних виробів, смаженої їжі, готових страв, цільномолочних продуктів, таких як вершки або сир, білий хліб та закуски, такі як чіпси або шоколад.
Знизити рівень холестерину та артеріального тиску
Орієнтовні значення щоденного споживання жиру складають 20 грамів для жінок та 30 грамів для чоловіків.
Експерти зазначають, що дієта TLC забезпечує більшу гнучкість у складі страв, ніж багато інших методів схуднення. Тому він також добре підходить для веганів або людей з непереносимістю глютену.
Також позитивно, що ви не тільки швидко худнете, але також можете знизити рівень холестерину та артеріальний тиск.
Однак недоліком є те, що така форма харчування є відносно складною, оскільки завжди потрібно з’ясовувати, які продукти містять корисні та погані жири. (sb, реклама)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.