Струм 3000 ккал за 5 хвилин
З більшою масою до наступного класу.
Деякі з вас це знають: Для змагань слід додати трохи більше маси, щоб гачок справді гарно вискочив. Загальновідомо і неминуче, що майже завжди накопичується надлишок жиру. Питання лише в тому, чи зайві калорії надходять від неякісного або якісного палива?
Особисто у мене чисте сумління, коли я знаю, що у разі набору ваги мене принаймні забезпечили цінними поживними речовинами. Ненасичені жирні кислоти з масел, білки з довгим ланцюгом, безліч різних вітамінів і достатня кількість клітковини, щоб наповнити вас. Все це швидко і смачно! Про що я Мій улюблений ранковий напій: силовий коктейль!
Інгредієнти для силового коктейлю
- 500 г нежирного кварку
- 200 - 400г мелених горіхів (мигдаль, фундук, кокос)
- 20-100 мл олії (оливкова, лляна, фундук або ріпак)
- 2 - 6 різних фруктів (ягоди, вишня, банан, цитрусові, яблуко.)
- 1–3 види овочів (морква, помідори, перець.)
- Кориця, ваніль або подібні на смак
Все це змішується з молоком або водою і акуратно подрібнюється в змішувачі до досягнення бажаної консистенції.
За допомогою такого силового струсу ви можете отримати хороших 3000 ккал і 100-110 г білка. Олії та горіхи також збільшують вміст жиру, але вміст вуглеводів низький. Це не дає вам надмірного вивільнення інсуліну і навіть сприяє втраті жиру.
Потужність на день
Після такого сніданку ви будете добре ладнати до обіду. Сироватковий протеїн із кварку надовго постачає м’язи білками, щоб він не руйнувався. З фруктами та овочами ви добре рухаєтесь, оскільки вміст вуглеводів наповнює вашу пам’ять. Крім того, є вітаміни, які важливі для різних клітинних процесів у вашому організмі.
Загалом: чудовий сніданок для бійців та силових спортсменів!
Якщо ви хочете виділити свій смак або харчові уподобання, ви можете зробити це в будь-який час. Потужність струсу нагадує будівельний набір. Ви можете адаптувати інгредієнти відповідно до свого бюджету та смаку. Все відбувається надзвичайно швидко, а отже, це і щось для людей, які поспішають вранці або хочуть їсти в дорозі.
Менше зусиль для більшої потужності - так ви починаєте день!