Втрата ваги без шкоди для вашого здоров’я
Пошук за цим блогу
Втрата ваги без шкоди для вашого здоров’я
Крок 1: Обчисліть ІМТ
Ваш ІМТ (Індекс маси тіла) дещо говорить про співвідношення вашого зросту до ваги та повідомляє, чи здорові ви, надмірна чи недостатня вага. Чи маєте ви здорову вагу, але більше не вкладаєтеся в улюблені штани? Навіть якщо ви здорової ваги, ви можете схуднути на кілька кілограмів, якщо ваша вага не стане занадто малою. Надмірна вага (наприклад, надмірна вага) становить ризик для здоров’я. Крок 2: Подумайте, чому ви хочете схуднути
Ви хочете схуднути, тому що хочете відчувати себе підтягнутою та енергійнішою? Або ви одружуєтесь наступного року і хочете бути щільнішими? Подумайте, чому ви хочете схуднути. Якщо ви це пам’ятаєте, часто легше залишатися мотивованим.
Крок 3: Визначте цільову вагу
На основі ІМТ можна визначити, яка вага здоровий для зросту тіла і яка цільова вага. Будьте реалістичними при визначенні вашої цільової ваги. Вам важко встановити цільову вагу? У цьому вам може допомогти ваш сімейний лікар, терапевт або дієтолог.
Крок 4: Попросіть про допомогу
Чи можете ви використовувати руку допомоги при схудненні? Ваш сімейний лікар, терапевт або дієтолог може допомогти вам схуднути і діяти як палиця за дверима. Він також просить підтримки у друзів та рідних. Я можу допомогти вам у важкі часи. Примітка: Ваш ІМТ вище 30? У будь-якому випадку, перед тим як самостійно худнути, проконсультуйтеся з сімейним лікарем.
Крок 5: Ведіть щоденник харчування
Погляньте уважніше на вашу поточну дієту, ведучи щоденник харчування. Це дає вам краще зрозуміти, що ви їсте та п'єте за день і скільки калорій отримуєте. Це також забезпечує регулярність, що полегшує відстеження.
Крок 6: Їжте здорово
Наступний крок - харчуватися здорово. Але що насправді здорове, а що ні? У наш час дієтичні поради облітають вуха. Якщо ви їсте відповідно до п’яти дисків, ви отримаєте достатню кількість білка, вуглеводів, клітковини, жирів, вітамінів та мінералів. Вам важко змінити дієту або ви не знаєте, з чого почати? Або ви хочете отримати персоналізовані поради щодо харчування? У цьому вам може допомогти дієтолог.
Дізнайтеся більше про Disc of Five. Погляньте на www.voedingscentrum.nl.
Крок 7: Їжте менше
Втрата ваги в теорії дуже проста: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте від дієти, ви худнете. Жінкам в середньому потрібно 2000 калорій на день. Ви хочете схуднути? Намагайтеся не вживати більше 1500 калорій на день. Розподіліть калорії між трьома основними прийомами їжі і намагайтеся між ними їсти якомога менше.
Хочете знати більше? Тоді прочитайте нашу статтю про калорії.
Крок 8: рухайтеся більше
Окрім того, що ви їсте менше і здоровіше, важливо більше займатися спортом, якщо ви хочете схуднути. Щодня рухайтеся щонайменше протягом години, щоб схуднути. Це не повинно бути цільним, але це може бути і двічі по півгодини або три рази по 20 хвилин. Все, що змушує ваше серце битися швидше, має значення. Ви можете ходити в спортзал, але домашні справи, садівництво, вигул собаки та їзда на велосипеді на роботу - це способи утримати вас у русі. У цій статті ми дамо вам ще більше порад для більшої кількості вправ. Вам не важко підняти нитку (знову)? Прочитайте нашу статтю з порадами, щоб розпочати.