Струм; Навчальні та харчові поради
12 кілограмів за 12 тижнів
Під час консультації замовник повідомив, що відчував себе більш життєвим і продуктивним. Він використовуватиме накопичений досвід для подальшої оптимізації своєї ваги. Так виглядав прогноз, який був створений на основі інтенсивної консультації в плані харчування. Клієнт вибрав 2200 ккал. Шапе!
Успіх завдяки компетентності та пристрасті.
Вона вже випробувала кілька дієт, але вони не принесли бажаних результатів. Метою було 4-5 кг жиру в організмі за 3 місяці. Ми працювали з незначним дефіцитом калорій, не відмовляючись від вуглеводів та зі збалансованою часткою корисних жирів. Існуюча спортивна програма була просто доповнена без суттєвого збільшення масштабу.
Протягом усієї консультації клієнт повідомляв, що вона не голодна. Вона почувалась життєво врівноваженою і отримувала лише позитивні відгуки від оточення.
Приклад показує, що зміна раціону, що врівноважує необхідну кількість калорій, збалансований розподіл макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) та особисті уподобання є хорошою основою для стійкого успіху.
Прогноз на початку консультації:
Досягнення особистих цілей - за індивідуальною порадою.
Цей клієнт зрозумів це правильно! У травні минулого року він вирішив опрацювати свою форму з індивідуальною консультацією після випробування декількох навчальних курсів та додатків. Продовжуйте читати "Досягнення особистих цілей - за індивідуальними порадами".
Невеликі вправи, великий ефект
Час від часу я вкладаю у свої плани тренування з власною вагою. Зазвичай складні вправи стосуються багатьох дрібних м’язів м’язових ланцюгів, якими в іншому випадку часто нехтують. Це приносить стабільність і безпеку, особливо при поєднанні базових вправ. Я не думаю, що потрібні будь-які додаткові пояснення, оскільки цей тренінг дуже корисний у повсякденному житті.
Найлегшим варіантом бічної опори є опора, яка виконується на колінах, зігнувши ноги на передпліччі.
На наступному кроці ви витягуєте ноги і лежите лише на краю стопи та на ліктьовій кістці. Як тільки ви зможете підтримувати своє тіло стабільним у такому положенні, вам слід перейти з передпліччя на руку.
Тоді існує незліченна кількість способів ускладнити підтримку. Наприклад, ви можете поставити ноги вище або можете вибрати «неспокійну» поверхню.
Або ви можете робити різні вправи з гантелями або тягнути мотузку вільною рукою.
Я зупинився на варіанті з розведеною ногою та вправою на розтягування з подвійним Deuserband.
За допомогою Deuserband, Terraband та крісла цю вправу також можна легко виконувати вдома.
Приготування їжі благословення або прокляття?
Огляд Dodentocht 2013 - 100 км у Борнемі
Підготовка на той час була більш ніж мізерною, бо ми (насправді лише Френк!) Мали ідею піти з нами лише за 14 днів до маршу.
Ми були логістично добре підготовлені: намети, рюкзаки з водою та Vitargo, 2 мішки для сміття, щоб полежати на будь-якій ділянці та за будь-якої погоди та бути в гарному настрої! У нас також були блістерні пластирі - ніколи не знаєш, для чого це добре. Продовжуйте читати “Огляд Додентохта 2013 - 100 км у Борнемі”
Здорова та смачна їжа на ходу - здорове спортивне харчування стало простішим!
RAM100K - Рейн-Ар-Марш - етап 2
Ще місяць - тоді настав час 07.07.2017 Прем'єра Рейна-Ар-Марша!
Термін реєстрації наближається! Якщо ви зараз не можете визначитися, ви, напевно, пропустите прем’єру і вам доведеться перейти на наступний рік. Усі, хто вже зареєстрований, наполегливо тренуються, якщо стежити за публікаціями на веб-сайті організатора. Деякі ходять далеко, інші швидше, але у всіх одна мета: приїхати, у будь-якому випадку протягом 24 годин і бажано якомога раніше. "Ще один місяць - тоді час настав 07.07.2017 Rhein-Ahr-Marsch-Premiere!"
Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Тренінг триває
Напад ІМТ - результат!
У жовтні Рольф Кестер вирішив замовити 3-місячні тренінги та консультації з питань харчування.
Його мета: Від добре вигодованої до літньої фігури.
Або: Шлунок повинен йти!
Особливістю було те, що мені довелося інтегрувати пропозицію від його бістро «Далієнфельд» до його плану харчування. Незадовго до цього міністр охорони навколишнього середовища та захисту споживачів визнав її однією зі 100 піонерських їдалень. Тепер він не тільки хотів зменшити відсоток жиру в організмі, який був надто високим, але також хотів довести, що це можливо завдяки якісній та різноманітній пропозиції в бістро Dahlienfeld. Рольф Кестер втратив понад 14 кг ваги без стресу і без того, щоб обійтися без нього, і знову знайшов свою радість у фізичних вправах.
Результат вражає!
Напад ІМТ триває
Тепер у нього нова мета: 7-ма повинна бути попереду! З цією метою ми відновимо спортивну програму. Бажано тверезий, Рольф Кестер завершить ланцюг силової витривалості та розпочне день з енергією. При невеликому дефіциті калорій та збалансованому співвідношенні білків, жирів та вуглеводів останні кілограми впадуть!
100 км піших прогулянок за 24 години - виклик
Підготовка до походу на 100 км # RAM100k працюють на повній швидкості. Френк Піонтек та його команда добре підготовлені і мають один-два сюрпризи для учасників. Якщо ви все ще хочете бути там, вам слід зареєструватися зараз!
Поради щодо підготовки можна знайти на моєму сторінки і в цьому блозі.
Прес-реліз:
"Піо зараз також працює" Express Bonn
Поточний
Тут ви можете отримати найсвіжішу інформацію або залишити коментарі.