Моя ідеальна вага як л; досягти
Методи схуднення дозволяють скинути вагу кілограмів. Але якої ваги ми можемо досягти? Вага, яка відповідає тілу, про яку мріємо, або стійка вага протягом довгого часу, залежно від нашого тіла? Яка ідеальна вага ?
Коли ми маємо зайву вагу, ми маємо на увазі це ідеальне тіло, складене з медіа-зображень дуже вишуканого тіла, елегантного, але насправді дуже часто ретушеваного для потреб фотографії ... Ми починаємо дієту, часто мотивовану цим зображенням не нашого тіла. І навіть, це чиєсь тіло? Ми хочемо, щоб наша вага знижувалася. Але яку мету ми повинні поставити ?
Як дізнатися свою ідеальну вагу ?
Концепція нарешті досить розмита! Якщо ми дотримуємось медичного підходу, ідеальна вага розраховується на основі епідеміологічних даних. Це той, який статистично забезпечує найдовшу тривалість життя та найкраще здоров’я. Ми говоримо більше про діапазон ваги, ніж про визначений індекс ваги та маси тіла (ІМТ), а не про вагу.
Цей ІМТ обчислюється діленням його ваги на зріст у квадраті. Я 1м65 і важу 58 кіло, тому ділю 58 на 1,65 Х 2. Це ІМТ 21,3. Менше ніж 18,5 ми говоримо про худорлявість і менше 16,5 про недоїдання. Результат між 18,5 і 25 вказує на нормальну комплектацію; між 25 і 30 ми говоримо про надмірну вагу, від 30 до 35 середнього ожиріння, потім масивне ожиріння від 40. Але цей ІМТ дає досить приблизне уявлення про "ідеальну" вагу, оскільки він не враховує вагу. кожної людини, ні скелета, ні більш-менш розвиненої мускулатури, ні морфології ... Це перший показник, корисний, але недостатній.
Наприклад, ІМТ втрачає значення для дуже мускулистих людей, тих, хто займається спортом на витривалість, або для вагітних або жінок, які годують груддю.
Якою має бути частка жирової маси у нашій вазі ?
Насправді з медичної точки зору важливим є не вага, а кількість та розподіл жирових відкладень. Для молодої жінки жіночої статі у віці від 25 до 30 років вага ділиться на 28% м’язів, 15% кісток, 28% внутрішніх органів, 8% маси крові та 20% жиру. Загальна кількість води в тілі становить близько 50% маси тіла. Ми можемо вважати, що вага надмірна, з медичної точки зору, коли відсоток жиру в організмі збільшується, чого шкала нам не говорить. Біоелектрична імпедансометрія дозволяє визначити частину жирової маси та частину нежирної маси. Це цікавий показник для більш точного визначення кількості наших «зайвих» кілограмів.
Не забуваємо про розподіл жирів, який також відіграє фундаментальну роль з медичної точки зору: отже, краще мати ожиріння у формі груші (великі сідниці та великі стегна, з целюлітом), що мало впливає на здоров'я, що ожиріння яблук (з великим животом), яке навпаки, сприяє серцево-судинним захворюванням.
Чи можемо ми визначити ідеальну вагу даної людини ?
На жаль, ці різні дані - це ... суто статистичні, загальні дані. Чи застосовуються вони до певної людини і чи дозволяють вони порадити вагу або діапазон ваги для конкретного ?
Ну ні! Оскільки все це не враховує генетику, особисту історію, історію ваги, спосіб життя. Генетичні елементи відіграють велику роль, і останнім часом вдалося виявити гени, що визначають як вагу, так і певні аспекти харчової поведінки. Подумавши, чи не здається очевидним, що якщо наші батьки темні, невисокі та пухкі, ми навряд чи будемо високою шведською дівчиною з нескінченними ногами? ?
Щоб схуднути, не сідайте на дієту !
Плюс, схуднення, дотримуючись дієт, а потім знову і знову набираючи його, не є маленьким заняттям. Коли ви поновлюєтесь, ви можете помножити свої адипоцити (жирові клітини), що заважає вам повернутися до початкової ваги. Тож від режиму до режиму ми неминуче набираємо вагу !
Якщо ми можемо змусити нашу природу протягом певного часу, через кілька місяців наш метаболізм, нейрофізіологічні механізми, що регулюють наш голод і насичення, спонтанно призводять до повернення до певної ваги, яка називається рівноважною вагою. точка. У будь-якому випадку, це так, коли ти починаєш їсти знову, враховуючи свої харчові відчуття. Якщо ми намагаємось обмежитися, якщо ми їмо відповідно до наших емоційних станів, наслідком втрата контролю часто призводить до незначного перевищення балансової ваги !
Ця збалансована вага - єдина, яку можна витримати з часом, єдина, яку ви можете їсти без турбот, те, що вам подобається, просто слухаючи ваш голод, ваші апетити, не позбавляючи себе, не змушуючи себе.
Отже, це вага, на яку потрібно прагнути, а не ідеальна вага журналів. Вага з медичної точки зору теж не є варіантом, адже який сенс радити нам, якщо це виявляється непрактичним, і якщо в довгостроковій перспективі така "хороша порада" призводить до того, що ми набираємо ще більше ваги. ?
Це те, що пропонує вам Linecoaching: прагніть до своєї збалансованої ваги, їжте те, що вам подобається, відповідно до вашого голоду, і не більше того. Ставши здатними уважно слухати свої харчові відчуття, припиняючи їсти відповідно до своїх емоцій та своїх життєвих проблем, ваша вага рухатиметься до цієї збалансованої ваги, вашої, яка виражає вашу природу, а не рухатиметься більше. Що ви можете зробити краще, ніж бути самим собою у найкращому вигляді ?