Струнка без дієти - найкращі поради ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти - не голодувати. Парадоксально звучить механізм, який забезпечував виживання наших предків у первісні часи. Сьогодні вчені розглядають це як головну причину невдачі більшості дієт. Тому: Спробуйте застосувати свої тонкі рішення на практиці, не жертвуючи чи жертвуючи чимось! Струнка без дієти: Це можливо - завдяки нашим порадам та порадам.
Схуднути насправді має бути дуже просто. Просто їжте менше, залишайте відгодовану їжу, відмовляйтеся від солодких гріхів - і ваги рухатимуться до вашої бажаної ваги. Це насправді звучить не так складно! Проблема в тому, що це не працює для більшості людей. Вплив дієт настільки рідко буває постійним, оскільки організм люто відмовляється віддавати свої запаси внаслідок еволюції. Той, хто хоче позбутися зайвих кілограмів процвітання, не тільки змагається проти масштабів, але і проти програмування через мільйони років людської боротьби за виживання. То чому б не спробувати інший спосіб: Струнка без дієти - це працює, якщо ви звертаєте увагу на кілька речей.
Неправильний сигнал: їжте менше
Якщо споживання калорій зменшується, організм трактує це як напад на його існування - і реагує так, ніби це голод. По-перше, зменшується вироблення тепла тіла, а метаболізм припиняється. Тіло використовує якомога менше енергії на задньому пальнику. Якщо дієту припинити, ми споживаємо набагато більше калорій, ніж споживаємо місяцями. І різниця зберігається в жирових клітинах. Якщо зниження калорій триває довго, організм навіть руйнує м’язову масу. Фатальний наслідок: Коли м’язи скорочуються, базальний обмін енергії також падає - зменшити вагу стає ще складніше. Цей механізм кам’яного віку захищав наших предків від вимирання. Сьогодні це все ще працює - і це називається ефектом йо-йо: п'ять кілограмів вниз, десять кілограмів вище.
Мало вправ, багато їжі
Статистика доводить це вражаюче: 72 відсотки жінок та 59 відсотків чоловіків вже спробували дієту. Але чотири з п'яти тих, хто діє, не досягають своєї мети. Дві третини німецьких жінок в ході опитувань заявляють, що вони не задоволені своєю фігурою. Це також пов’язано з тим, що фізична активність або навіть робота навряд чи відіграють роль у нашому повсякденному офісному житті. 100 років тому щоденна пішохідна відстань складала близько 20 кілометрів. У 1960-х їх було вісім. Сьогодні прогулянка середнього громадянина Німеччини зменшилась до менш ніж 1,5 кілометра на день. У той же час їжа доступна як ніколи. Холодильник завжди заповнений, і все завжди є скрізь, навіть коли ви в русі. Ми можемо наздогнати цілодобово, як тільки нам захочеться. Чому все одно бути голодним?
Не просто рахувати калорії
Дієта як неправильний шлях, навряд чи будь-які фізичні вправи та пастки калорій: чи не є «схуднення назавжди» чистою ілюзією? "Не хвилюйтеся, ви можете", - каже вчений зі спорту та фахівець з питань харчування професор Інго Фробёзе. Якщо ви хочете досягти успіху в боротьбі з небажаними кілограмами, вам не слід просто рахувати калорії. Поєднання свідомого прийому їжі з фізичними вправами та психологічною підтримкою має найбільше сенсу. Спортивний лікар Фробьозе: «Їжа є обов’язковою умовою для схуднення. Вам доведеться збільшити рівень основного метаболізму, а не знижувати його, як це було б при дієті ». Дуже важливо роздути полум’я метаболізму, щоб калорії спалювались, а не закінчувались жировими прокладками на стегні.
Похід у березні - цього достатньо, щоб розпочати
Для цього спочатку потрібно визначити базальну швидкість метаболізму вашого організму: Іншими словами, кількість калорій, які ви можете вживати щодня, не набираючи ваги. В якості другого кроку Фробьозе рекомендує поєднання видів витривалості (біг підтюпцем, ходьба) та цілеспрямованого нарощування м’язів. Добре тренований організм спалює більше калорій, ніж нетренований, навіть у спокої: один кілограм м’язів щодня споживає близько 50 кілокалорій більше 1 кілограма жиру. Але через це ніхто не повинен стати конкурентоспроможним спортсменом. Фробьозе: «Побивайся і йди, цього досить для початку». Всі фізичні навантаження стимулюють обмін речовин. Гуляти, садити або чистити вікна: кожен крок має значення. Довгостроковою метою є десять хвилин тренування м’язів п’ять разів на тиждень, наприклад, з Theraband, і три рази 30 хвилин ходьби. Окрім регулярних фізичних вправ, свідома зміна дієти є другим ключем до досягнення постійної цільової ваги. Щодня слід вживати приблизно однакову кількість калорій.
Триразове харчування в день ідеально підходить
Оскільки постійне надходження енергії забезпечує оптимальний обмін речовин. І: три нормальних прийоми їжі з перервою не менше чотирьох годин між ними краще, ніж приблизно п’ять маленьких страв. В іншому випадку інсулін буде виділятися занадто часто і, таким чином, не давати організму використовувати свої жирові запаси. Важлива порада: якщо ви пропускаєте сніданок або просто бурмотите круасан разом із кавою, ви не економите калорій, а швидше знижуєте швидкість метаболізму в організмі на цілий день. Щоб мати справу зі своїми харчовими звичками та мати кращий контроль над ними, дієтологи рекомендують вести щоденник. Слід записати все, що ви їсте.
Реалістичні цілі обов’язкові
Постановка реалістичних цілей також має вирішальне значення для успіху. Оскільки частковий успіх спонукає продовжувати їсти послідовно таким чином, щоб енергетичний баланс залишався збалансованим. Корисні рецепти, що контролюють добове споживання калорій. І один із висновків «Вахтовиків» також може бути вирішальним для ефективного схуднення: ті, хто бере участь у програмах організації не один, а в групі, згідно статистичних досліджень, значно збільшують свої шанси на успіх. Отже: поговоріть зі своїм партнером та друзями та попросіть підтримки. Біг разом - це вдвічі більше задоволення, ніж одинокі кола в парку.