Струнка дієта під час сну - 7 нових порад! Чудова жінка
Пісне уві сні - як змусити спалювати жир за ніч. Худніть за допомогою 7 прийомів тонкої під час сну дієти.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
До речі, до омріяної фігури з стрункими під час сну
Голодування категорично заборонено ", - такий девіз дієтолога доктора Детлефа Папе, який розробив тонкий режим сну. Основна ідея: їжте відповідно до біо годинника, щоб підтримувати рівновагу рівня цукру в крові. Якщо ви їсте три рази на день і вживаєте вуглеводи та білки за графіком, ви уникаєте тяги і назавжди втрачаєте зайві кілограми.
Вранці багато вуглеводів
Мюслі з фруктами, хліб з медом, варенням або горіховим нуга-кремом - дозволяється вранці все, що допомагає мозку знову вийти на стрибки після фази голодування протягом ночі і дає вам силу на день. Через п’ять годин після сніданку повинен бути час на обід - бажано між 11:00 та 14:00. Тепер ви можете бенкетувати, адже рецептори інсуліну тепер дозволяють швидко засвоювати вуглеводи та білки.
Спалювання жиру відбувається вечорами та вночі
Ви повинні приймати цілком білкову їжу приблизно через п’ять годин після обіду. М’ясо, риба, яйця або тофу з великою кількістю овочів - це просто зараз. Це наповнить вас, підтримуватиме низький рівень інсуліну, а організм розщеплює жир замість м’язів - саме той ефект, якого ви хочете досягти.
Це 7 нових прийомів, як схуднути під час сну
1. Не вагайтеся довго
З "Тонкий уві сні" не змінюйте повільно, а починайте негайно. Тоді позитивний ефект може початися відразу. Не бійтеся нападів голоду між прийомами їжі: страви складаються таким чином, щоб рівень цукру в крові залишався в рівновазі, а ситість - до наступного прийому їжі.
2. Не пропустіть сніданок
Ви з тих людей, які не люблять або не люблять сніданок вранці? Це швидко змінюється, якщо ви вживаєте білок лише ввечері. Запаси вуглеводів за ніч порожні, тому апетиту ви будете мати вранці.
3. Відпочинок після обіду
В обідній час дозволяється все, що смакує. Вам дозволяється правильно харчуватися, щоб запаси поживних речовин були добре заповнені. Але зазвичай великий позіхання настає пізніше, оскільки метаболізму для його роботи потрібно багато енергії. Якщо ви лежите лише 15 хвилин після їжі, ви підтримуєте кровообіг, розподіляючи поживні речовини - головний мозок від цього отримує користь.
4. Розподіліть нагороди протягом дня
Все дозволено, це має бути лише в потрібний час. Так можна випити 3-4 чашки кави. 30 г шоколаду вранці або опівдні смачні та забезпечують цінними антиоксидантами, тобто вбивцями забруднювачів. 30 г кокосового м’яса містить жири, які не лежать на стегнах як подушка, оскільки вони швидко перетворюються в енергію.
5. Підрахунок кроків
Щодня робіть щонайменше 3000 кроків - це близько 1,5 км - лічильник кроків допомагає. З ще більшим рухом ви, звичайно, швидше досягнете своєї мети. Йога перед сніданком, тренування сили або витривалості перед вечерею ідеально підходять. Додаткова порада: додавання до календаря спортивних зустрічей полегшує стежити за оновленнями!
6. Не переїдайте
Якщо ви хочете швидше схуднути, ви також можете обійтися без вуглеводів в обідній час. Однак добове споживання калорій не повинно опускатися нижче 2000 ккал. Отже, багата білками їжа може бути великою. Але, будь ласка, не чекайте чудес: З «Тонким уві сні» вага падає повільно, але стабільно.
7. Висипайтеся
Стандартне значення тривалості сну - 7-8 годин. Але подивіться на власні потреби у сні тут. Намагайтеся лягати спати якомога втомленішими і розслабленішими, тому використовуйте ca. найкращим є тригодинний глибокий сон. Тому що зараз настав час розбити жирові запаси. Після напружених днів розслабтеся з йогою перед сном.
Хочете отримувати найсвіжіші тонкі новини від Wunderweib на своєму мобільному телефоні? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!