Струнка під час сну, скиньте 10 кг за 4 тижні Wunderweib

Схуднути назавжди без ефекту йо-йо? Це стає дитячою грою з нашим планом харчування. За допомогою програми «Тонкий уві сні» ви можете втратити до 10 кг за 4 тижні.

скиньте

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Нарешті схуднути і це без жодного ефекту йо-йо стає дитячою грою з успішною концепцією “slim-in-sleep”. Якщо ви дотримуєтесь комбінації поживних речовин у плані харчування, ваше тіло перейде до турбоспалення жиру. Через 4 тижні ви почуваєтесь комфортніше і наближаєтесь до бажаної ваги.

Схудніть здорово за допомогою струнких під час сну: так це працює

Їжте начинку три рази на день. З нашим планом харчування та відповідними порадами схуднення пройде само собою. Важливо: ви повинні приймати одне між прийомами їжі 5-годинна перерва на їжу дотримуйтесь цього, інакше буде вироблятися так званий "гормон відгодівлі" інсулін, і цьому слід запобігати.

визначити цілі

Вони є нашим двигуном і допомагають нам бути наполегливими. Скажу вам z. Б. "Я хотів би ще раз подивитися в дзеркало і почуватись добре в своїй шкірі!" або "Коли я зроблю ще 5 кілограмів, я куплю собі нову сукню!". Невеликі винагороди забезпечують успіх і забезпечити необхідне очікування.

Зміна дієти

Дієти часто спочатку змушують схуднути, а потім знову схуднути - це вже інше, оскільки принцип “стрункості, поки ти спиш” заснований на зміні дієти, а не на заборонах. Це як ти програєш стійкий зайві кілограми - і все одно з’їжте свою начинку.

Мотивація - це все

Чарівне слово полягає в тому, щоб проілюструвати: коли ви пережили день, ви можете вирізати шматок рулетки і спостерігати, як він зменшується з дня на день, як і ваша вага.

План харчування під час сну

Наш план харчування включає триразове харчування: сніданок, обід і вечерю. Почніть із ситного сніданку, тому що після фази нічного голодування ви повинні поповнити запаси глюкози. Це найкраще підходить для хліба, круп і фруктів. Білки тваринного походження, такі як молоко, яйця та ковбаса, є табу вранці, оскільки вони також підвищують інсулін. Їжте свою начинку, щоб ви могли 5-годинна перерва на інсулін може добре вижити.

Ваше тіло віддає перевагу обіду Вуглеводи, змішані з білками та жирами. Завдяки короткій прогулянці після обіду, ваш метаболізм отримає правильний стимул.

Вечеря повинна привести до спалювання жиру. Зрештою, сказано: «Тонкий уві сні»! Тому в усіх різновидах є чистий білок. Комбінуйте не менше 500 грамів овочів або салату для кожної порції білка. Чим раніше ви вечеряєте, тим більше часу це має у вашому тілі нічне спалювання жиру щоб підштовхнути їх до верху і заблокувати поглинені ними речовини.

Наступні рецепти є зразковими, як в ідеалі повинна виглядати ваша дієта.

Рецепт кокосового мюслі з екзотичними фруктами

Що потрібно для однієї порції:

  • 100 мл кокосового молока
  • 30 мл соєвого молока
  • ¼ папайя
  • ½ ківі
  • ¼ хурма
  • 50 г мюслі на ваш вибір, тут: мюслі з кокосового горіха

  1. Коротко доведіть кокосове молоко до кипіння в каструлі, перемішайте до однорідності і дайте охолонути.
  2. Очистіть папайю і видаліть чорні насіння ложкою. М’якоть наріжте тонкими скибочками. Очистіть ківі від шкірки і наріжте скибочками. Наріжте хурму скибочками.
  3. Безпосередньо перед подачею змішайте хрусткі мюслі з фруктами та кокосовим горіхом та розкладіть у мисці.
  4. Влийте соєве молоко та кокосове молоко.

Рецепт курячого каррі з картопляними клинками

Вам потрібно це:

  • 150 г курячого філе
  • 300 г картоплі
  • 300 г овочів на ваш вибір (наприклад, брокколі)
  • 100 мл овочевого відвару
  • 2 ст. Ложки соєвого соусу
  • трохи олії
  • трохи солі та перцю
  • Порошок каррі
  • Порошок паприки

  1. Змішайте соєвий соус з 1 чайною ложкою порошку каррі.
  2. Куряче філе помити, обсушити і нарізати соломкою. Змішати з маринадом, залишити постояти 1 годину.
  3. Очистіть картоплю і наріжте клинками. Смажте картоплю на 1 чайній ложці олії приблизно 30 хвилин.
  4. Змішані овочі, напр. B. Брокколі та квасоля, нарізані шматочками. Тушкуйте на овочевому бульйоні до стану альденте.
  5. Вийміть м’ясо з маринаду. Смажте на 1 чайній ложці олії приблизно 8 хвилин, приправте сіллю і перцем. Решту маринаду додайте незадовго до закінчення часу варіння.
  6. Приправте картоплю сіллю і порошком паприки. Дістати м’ясо з каструлі. Злийте овочі, залийте запас на сковороді з м’ясом, тушкуйте і подавайте до столу.

Барвисті овочі на вечерю

Вам потрібно це:

  • 1 стебло селери
  • 125 г цвітної капусти
  • Паприка і кабачки за смаком
  • 1 червона цибулина
  • ½ зубчик часнику
  • ½ сушений перець чилі
  • Насіння фенхелю
  • трохи солі та перцю
  • трохи оливкової олії
  • 250 г нежирного кварку
  • Мінеральна вода
  • Заморожені трави

  1. Дрібно наріжте зубчик часнику. Розсипте сушений перець чилі. Змішайте часник, перець чилі, ½ чайної ложки насіння кропу, сіль і перець з 3 чайними ложками оливкової олії.
  2. Наріжте селеру, цвітну капусту, кабачки, болгарський перець та цибулю шматочками розміром з укус.
  3. Змішайте овочі з олією для приправ і покладіть на аркуш паперу для випікання - упакуйте в посилку і зв’яжіть кухонним шпагатом. Готуйте в гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 180 ° C) приблизно 40 хвилин.
  4. Змішайте Qark з невеликою кількістю мінеральної води до однорідності. З ½ пачкою. Змішайте змішані заморожені трави. Енергійно приправити сіллю і перцем.
  5. Дістаньте овочеву посилку з духовки, покладіть на тарілку та подавайте до трав’яного кварку.

Рух як справжнє метаболічне турбо

Будь-які регулярні фізичні вправи мають довгостроковий ефект. Не має значення, їдете ви на велосипеді чи робити спеціальні зміцнюючі вправи, тому що ваша м’язова маса з часом так чи інакше збільшується. Приємне: це збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Тіло спалює більше енергії протягом дня (навіть без додаткової активності). Оскільки м’язи працюють завжди, жир, на жаль, ні - тому це означає: нарощувати м’язи!

Добре сплановано: усі різні. Ви справді вранці на пробіжку або віддаєте перевагу ніжно розпочати день з пілатесу? Як ви організуєте свої навчальні підрозділи, вирішувати вам. Ідеальний час - приблизно 3 х 30 хвилин на тиждень. Запишіть одиниці виміру у своєму календарі. Тож вам про це завжди будуть нагадувати.

Розслаблення забезпечує невеликі перерви у повсякденному житті

Якщо ви постійно знаходитесь під тиском, це порушує ваш гормональний баланс, і ваше тіло чіпляється за свої жирові запаси. Релаксація є частиною програми схуднення. Побалуйте себе невеликими перервами у повсякденному житті, в яких ви зможете відпочити та розвинути більше спокою на день. Це підтримує баланс вашого гормонального балансу.

Спробуйте зосередитися на тут і зараз і на собі не відволікайтеся на дрібниці дозволити. Завжди пам’ятайте про свої дії та почуття. Якщо ви зможете це зробити, вам вдасться бути більш розслабленим і витривалим у повсякденному житті, і дієти більше не повинні бути проблемою!