Струнка у відпустці Як залишатись стрункою - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Мммм. Смачне морозиво, фруктові коктейлі, а ввечері до ресторану на пляжі - насолода від відпочинку, яка заводить вас на стегна. Краще залишатися стрункими у відпустці: у нас є 5 стратегій успіху.
Даємо все перед святом. Пройдіть додаткове коло, попрацюйте у фітнес-центрі, сила для фігури бікіні. Деякі навіть вставляють коротку дієту, щоб тіло було придатним для пляжу. Так що ви зможете справді вдаритись у відпустку і повернутися ще принаймні на два кілограми на стегнах. Яке розчарування! Чи має бути так? Ні! 5 стратегій, якими можна скористатися, щоб залишатися стрункими у відпустці.
1. Вибір житла
Те, як ви харчуєтесь під час канікул, визначає, чи залишатись ви стрункими у відпустці. Самообслуговування знаходяться на передовій і контролюють калорії під час приготування їжі в квартирі або в кемпінгу. Завдяки свіжим регіональним інгредієнтам на ринках та в супермаркетах готувати їжу веселіше під час свят. Ви можете знайти пропозиції щодо швидких рецептів у нашій базі рецептів.
ВООЗ Пів-дошки книги, має менше роботи, але також менше впливає на харчування. Голод між ними є критичним. Краще їсти багато свіжих фруктів та овочів, замість того, щоб слабко їсти жирну випічку у торговця на пляжі. Рисові коржі та крендельні палички - це легша закуска та корисніша за печиво. Пам’ятайте: мета - не набирати вагу під час свят.
Все включено є вбивцею кожної фігури у відпустці, а контр-концепція занадто тонка у відпустці. Від сніданку до вечері майже в будь-який час дня на клубному святі пропонують щось поїсти. І оскільки ви заплатили за все, а фуршет спокусливий, калорійні бомби швидко нагромаджуються на вашій тарілці. Експерти підрахували, що відпочиваючі "все включено" є два кіло на тиждень збільшувати. Поради: Спробуйте їсти лише тоді, коли ви голодні. Краще взяти невелику тарілку і кілька разів зайти до буфету. Відчуття ситості виникає лише через 20 хвилин. Почніть із салату, пропустіть смажену їжу, таку як картопля фрі, і вибирайте легкі фруктові сорбети для десертів. І економити на алкоголі .
2. Алкоголь в помірних кількостях
Для багатьох відпочиваючих розслаблення пов’язане із вживанням алкоголю. Але коли біля басейну є кайпі (приблизно 220 ккал), пінья-колада (близько 340 ккал) як заходу сонця та пляшка червоного вина (приблизно 195 ккал на склянку) на вечерю, це справді вражає денний баланс калорій . Коктейлі, зокрема, містять багато цукру і, завдяки високому відсотку інгредієнтів, багато калорій. Альтернативою є довгі напої, такі як джин і тонік (близько 90 ккал), безалкогольне пиво (близько 75 ккал) та винні шприці (близько 70 ккал). Порада. Якщо ви між ними п’єте багато води і час від часу вибираєте безалкогольні фруктові коктейлі, ви будете залишатися стрункими у відпустці і не балувати себе похміллям наступного дня. Замість безалкогольних напоїв використовуйте воду, якщо це можливо, шприц-соки та холодні фруктові чаї теж добре.
3. Рух приносить це
Спортивні канікули пропонують найкращі можливості залишатися стрункими на канікулах або навіть худнути - незалежно від того, катаєтесь ви на гірських велосипедах, серфінгу, верховій їзді чи пішохідному туризмі. Тому походи з споживанням калорій близько 600 калорій на годину є оптимальним засобом для знищення жиру. Є також багато можливостей позайматися на пляжі, а не просто ледіти на сонці. Тривала прогулянка по пляжу споживає близько 240 калорій. Днопоглиблення з пляжним волейболом, дегустаційний курс серфінгу, година на дошці для серфінгу або на водних мотоциклах - коли ви відкладете книгу, ви щось подумаєте. Порада: Якщо дуже спекотно, відкладіть сеанси бігу рано вранці або ввечері, щоб циркуляція не закінчилася. А танцюйте ввечері - на танцполі ви залишаєте близько 350 калорій на годину.
4. Легкі альтернативи
Звичайно, це частина насолоди від декількох типових місцевих делікатесів у ресторані на відпочинку. Якщо ви хочете залишатися стрункими у відпустці, тут ви знайдете популярні страви з різних країн подорожей і легку альтернативу.
Італія
Спагетті Карбонара (приблизно 680 ккал), краще: Спагетті з томатним соусом (приблизно 310 ккал)
Греція
Мариновані відбивні з баранини (приблизно 1030 ккал), краще: фарш з баранини з йогуртом (приблизно 500 ккал)
Іспанія
Паелья (приблизно 900 ккал), краще: кальмари на грилі з овочами (приблизно 420 ккал)
Франція
Coq au vin (приблизно 810 ккал), краще: прованські мідії (приблизно 270 калорій)
Туреччина
Пахлава (приблизно 970 ккал), краще: запарений інжир у меді (приблизно 300 ккал)
5. Інколи так, іноді ні
Кілька сортів пива, забагато на пляжній вечірці, гігантські солодощі з морозивом після огляду визначних пам’яток - калорійні гріхи ховаються за кожним кутом у відпустці. Як тільки добрі наміри забуті, всі обмеження швидко зникають. Зрештою, час канікул, ви хочете чимось побалуватись. Перш ніж повністю придушити той факт, що ви хотіли залишатися стрункими у відпустці, ми рекомендуємо таку стратегію: не забороняйте все, але і не дозволяйте, щоб все у вас пішло. Врівноважте всі спокуси і дозвольте собі один гріх на день. Таким чином ваша сумління пропаде - і ви не відчуєте ніяких неприємних сюрпризів на вазі після свят.