Струнка в fr; хлінг; Будівельний комплект di; т
Тривалість дієти: 5 днів Харчування на день: 5 Ø споживання калорій на день: 1200 ккал
Проблеми з вагою? Тоді саме час весняного режиму скинути зайві кілограми. Важливо: для того, щоб втратити 1 кг жиру в організмі, ми повинні економити 6-7 000 ккал за допомогою їжі. І ви можете легко це зробити за допомогою нашої нової модульної дієти. Щодня є два смачні основні страви - одне тепле, інше холодне. Вибирайте сніданок щодня з наших пропозицій для сніданку, іноді солодкий, гострий або мюслі. Крім того, дві закуски з наших пропозицій.
Успіх приходить швидко. Однак це пов’язано з дещо меншими порціями та зміною харчових звичок, але аж ніяк не з голодом. Тому що навіть при дієті ми маємо їсти достатньо - трохи менше, проте, і перш за все правильно! Менше жиру, менше цукру, але складніші вуглеводи у вигляді хліба, мюслі та овочів. У той же час під час дієти слід пити багато - бажано фруктовий та трав’яний чай, а також гарний пісний чай з аптеки та велику кількість води або мінеральної води.
Ще одна порада: випивайте детоксикаційний коктейль, приготовлений із 2 столових ложок пресованого соку кропиви або кульбаби (можна придбати в магазинах здорової їжі), розведеного водою або овочевим соком один раз на день.
Пропозиції щодо сніданку 235-325 ккал
Хліб з редьки з вершковим сиром
1 скибочка цільнозернового хліба
30 г вершкового сиру (45% жиру в сухій речовині)
1/2 пучка редиски
трохи креса
кілька паростків квасолі маш
200 мл овочевого соку
20 мл соку кропиви
2 склянки чаю
Викладаємо вершковий сир на скибочку цільнозернового хліба. Очистіть і помийте редис. Наріжте дві редиски скибочками і накрийте ними хліб. Розсипте зверху паростки крес-салату та квасолі маш. Решту редиски з’їжте разом із хлібом. Змішайте овочевий сік з соком кропиви і випийте його разом із чаєм на сніданок.
235 ккал (984 кДж), 9,1 г білка, 8,3 г жиру, 30,2 г вуглеводів
Придатний сніданок
1 цільнозерновий хліб
10 г напівжирного масла
20 г фруктового спред
1 ківі
2 склянки пісного чаю H&S (з аптеки)
Хлібну половинку розрізати навпіл, намазати половиною жиру та фруктовим намазкою. Їжте ківі і пийте пісний чай.
259 ккал (1084 кДж), 6,4 г білка, 4,6 г жиру, 43,3 г вуглеводів
Фруктовий салат з чіа та кварком
1 органічний апельсин
1 рис
1 ківі
75 г нежирного кварку
2 Столові ложки молока
1 чайна ложка лимонного соку
1 чайна ложка насіння чіа
200 мл морквяного соку
20 мл соку пресу кульбаби Schoenenberger (магазин здорового харчування)
Вирвіть цедру апельсинової кірки за допомогою цедри. Поріжте інжир на восьмі, очистіть ківі та апельсин і наріжте скибочками. Розкладіть фрукти на тарілці. Перемішайте кварк з молоком до сметани і приправте невеликою кількістю лимонного соку. Складіть насіння чіа, щоб полегшити травлення. Прикрасьте кварк кількома апельсиновою цедрою і подайте до фруктів. Змішайте морквяний сік із соком преса кульбаби (сприяє детоксикації та дренажу) та пийте з ним.
264 ккал (1105 кДж), 15,7 г білка, 3,3 г жиру, 39,5 г вуглеводів
Ситний сніданок з сиром
1 скибочка цільнозернового хліба
10 г напівжирного масла або маргарину
30 г легше Едам
1 помідор
200 мл томатного соку
2 ст. Ложки соку пресу кропиви Шойненбергер
перець
Намажте половину жиру на хліб, а зверху скибочками сиру та помідорів. Збийте томатний сік з соком кропиви (сприяє дренажу), приправте перцем і подайте до хліба.
271 ккал (1134 кДж), 14,8 г білка, 10,0 г жиру, 29,8 г вуглеводів
Цільнозернові булочки з полуницею
100 г полуниці
1 рулет з цільної пшениці (приблизно 70 г)
10 г напівжирного масла або маргарину
20 г полуничного фруктового спред
200 мл морквяного соку
20 мл соку для пресу кропиви Schoenenberger (магазин здорового харчування)
2 склянки чаю
Помийте і почистіть полуницю. Половину цільнозернового рулету розріжте наполовину і обмажте обидві половинки напівжиром і полуничним фруктовим спред, прикрасьте 2-3 полуницями. З’їжте полуницю, що залишилася, і випийте чай. Змішайте морквяний сік з пресованим соком кропиви (сприяє детоксикації та дренажу) і пийте з ним.
308 ккал (1289 кДж), 8,4 г білка, 5,5 г жиру, 54,7 г вуглеводів
СКОРО
Головний шеф-кухар Андреас Шольц показує вам легкий та смачний закваску як рекомендацію щодо рецептів для Ваших свят.
НАШ КРАЩИЙ .
Найкращі рецепти свят від рекомендованих господарів та кухарів на Topfgucker-TV