Стрункі ноги і мускулисті сідниці, плавання плавниками c; краще!
Три тренери пояснюють, чому плавники є основними аксесуарами, щоб зробити довжину спинки ще більш ефективною.
Опубліковано 17.03.2017 о 14:00, оновлено 29.01.2020 о 07:16
Плавання працює на все тіло, але без техніки Манауду ноги ногами використовуються більше для переповнення тазу, ніж для руху вперед. Якщо ви хочете працювати нижньою частиною тіла, плаваючи як професіонал, ідіть за плавниками. Три спортивні тренери пояснюють, чому ви без цього не зможете обійтися. З нагоди Ночі води в цю суботу, 18 березня, це гарна можливість спробувати.
Більш стрункі і стрункі ноги
У вашому муніципальному басейні все більше і більше плавців із перетинчастими ногами виконують найбільш природні довжини у світі. Для них навіть зарезервована водопровід. Побачивши їх ідеальне ковзання, якщо ви думаєте, що їх плавники дозволяють вам плавати швидше без зайвих зусиль, ви помиляєтесь. Завдяки більшій стійкості до води - таким чином, додаткові труднощі - м’язи ніг використовуються більше. Без плавників працюють переважно руки та плечі. "Ми можемо набагато краще формувати і ліпити ноги, тому що змушуємо більше рухатися вперед. Крім того, нижня частина тіла працює стільки ж, скільки верхня", - додає спортивний тренер Карін Хеллебуйк.
Щоб отримати всі переваги аксесуара, "ви витягуєте ноги, і рух повинен починатися від стегна, а не від колін. Так ви працюєте з литками, стегнами, сідницями і навіть поперековою зоною", пояснює тренер. Для Марі Нагеле, рятувальниці, тренера з аквабайків та консультанта бренду Arena, "плавники повинні залишатися зануреними у воду. Якщо вони знаходяться надворі, ми підштовхуємо повітря, щоб не працювати і не рухатися вперед". Якщо ви хочете схуднути на ногах, не приймаючи занадто багато обсягу, чергуйте плавання з плавниками та без них. Робота серця буде спалювати жир, а вода покращить лімфодренаж. "Якщо ви не хочете надмірно розвивати руки і плечі, ви можете використовувати дошку", - пояснює тренер Карін Хеллебуйк.
Вправа Марі Нагеле для схуднення ніг
"На 45-хвилинному занятті протягом 20 хвилин чергуйте удари животом і по спині, 10 хвилин плавниками, 10 хвилин без плавників. Решта 25 хвилин робіть те, що хочете. Робіть інтервальні тренування під час вправи на одному з двох сесій тижня (швидка тривалість, а потім повільніша протягом 20 хвилин). Це оптимізує споживання жиру та формує ноги ".
Більш м’язисті сідниці
Плавці опрацьовують всі м’язи сідниць. Щоб рухи були максимально ефективними, удари повинні бути достатніми і починати з стегон. Ми сильно натискаємо на спуск і підйом, щоб опрацювати всі м’язи сідниць.
Плоский живіт, намальований абс
Коли ви плаваєте, черевні преси працюють, навіть не підозрюючи про це: "Щоб добре розташуватися у воді, важлива робота в оболонці", - згадує Карін Хеллебуйк. Плавники підкреслюють цей ефект. Для максимальної ефективності виконуйте довжини, розмахуючи тазом, ступнями разом, на животі або спині. "Хвилі ефективніші, ніж удар, для зміцнення нижньої частини тіла, оскільки дві ноги з’єднані. Цей рух призводить до природного облицювання", - додає Марі Нагеле.
Вправа Марі Наджеле для плоского живота
Сидячи у воді, добре сжавши живіт, ноги перпендикулярно грудній клітці, а руки лежачи на дошці, ногами відступіть назад.
Краща техніка плавання
Початківці плавці часто не знають, що робити з ногами, ноги неефективні і швидко втомлюються. Що стосується них, плавники піднімають ноги на поверхню води і забезпечують краще положення. "Вони надають підтримку ногам, де початківцям часто цього не вистачає. Замість того, щоб бити їх у вакуумі, ми ефективно рухаємо їх і маємо краще ковзання", пояснює Жан-Марк Буасьє, тренер з плавання в Паризькому клубі плавців.
Як часто ними користуватися ?
Для досягнення ваших цілей ніщо не може перевершити регулярність. "Два-три рази на тиждень по тридцять або сорок п'ять хвилин", рекомендує Карін Хеллебуйк. Та сама порада від Жана-Марка Буасьє, "краще їхати туди тричі по 30 хвилин на тиждень, ніж раз на 1:30". Якщо вам швидко набридне, "ви можете почати з десятихвилинної розминки брасом або переднім кролем без плавників, а потім зробіть тридцятихвилинний сеанс, де ви чергуєте підводне плавання на спині, животі та боках", додає тренер.
Як їх вибрати ?
Існує кілька моделей від пальми для мисливського окуня до басейну. "Леза повинні бути максимум від 5 до 15 см. Чим коротші вони, тим більше ми будемо працювати над черевним поясом і сідницями", пояснює Карін Хеллебуйк.
Крім того, короткі моделі ближче до природного руху стопи. Вони змусять вас рухатися повільніше, ніж довгі, але серце і м’язова робота будуть важливішими. Довгі формати більше підходять для підводного плавання, ніж для занять у годину пік. Нарешті, чим жорсткіші плавники, тим більше працюють м’язи. Почавши, вибирайте більш м’яку форму, щоб звикнути, а потім виберіть більш жорстку модель.
Добре знати: відкриті реєстрації на 19-е видання "Монте-Крісто", найбільшого публічного збору на морському плаванні.