Струнких з дієтою 5 2 Дводенної дієти досить! Чудова жінка
Важко повірити, але правда - двох днів дієти достатньо, щоб скинути ці кілограми. Концепція дієти 5: 2 проста. Це працює так просто.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Відчуття втрати ваги від Англії
Важко повірити, але правда - англійські вчені розробили харчову концепцію, яка вимагає від вас лише двох днів дисципліни. Наш експерт з питань харчування та здоров’я Dr. Лікар. Деспегель привів їх Дієта 5: 2 до нас у Німеччині і пояснює, як це працює: "Вам потрібно лише затягнути пояс два дні на тиждень і бенкетувати, як зазвичай, протягом решти п’яти днів". Чудова річ у цьому: Дієта 5: 2 включає дводенну дієту і не вимагає повної зміни ваших харчових звичок або цілих три тижні залізної дисципліни. Спробуйте, воно того варте!
Ось як діє дієта 5: 2
Вибирайте дні одне за одним або розподіляйте їх на тиждень. "Кожен з дієтичних днів складається лише з одного прийому їжі, що ідеально підходить для голодування", - пояснює Дієта 5: 2-Експерт. Виберіть один із наших рецептів або врахуйте наступне: Поєднуйте продукти, багаті білком, з великою кількістю овочів, але загалом максимум 500 ккал. Додатково 3-4 склянки чаю для схуднення.
Результат
Одноразовий прийом їжі запобігає пересуванню рівня цукру в крові через американські гірки протягом дня - він залишається незмінним, і вам не доведеться турбуватися про харчову тягу. "Поєднання мрії чаю, що спалює жир, білка і лише 500 ккал на прийом їжі змушує ваше тіло забирати енергію безпосередньо з жирових запасів", - каже дієтолог. Втрата ваги діє при дієті 5: 2 так майже сам по собі.
Ось що доктор Лікар. Деспегель
Для кого підходить дієта 5: 2?
Чудова річ у тому, що вона дійсно підходить кожному. Старий, молодий, чоловік чи жінка не мають значення. Кожен, хто хоче домогтися максимального успіху, доклавши незначних зусиль, буде добре з "дводенною дієтою".
Я не голодний лише за 1 прийом їжі?
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, це починається у вас в голові - тож вам доведеться перепрограмувати свої думки. Ні: я буду голодним, але: тримати його в міру 2 дні - це зовсім не погано.
У вас є додаткова порада?
Позначте дні посту в календарі, щоб уявити, чого ви досягли. І звичайно, будь-яка фізична активність, особливо натщесерце, ідеально підходить для схуднення.
Дієтичні рецепти 5: 2
Тефтелі в томатному соусі
1 невелика цибулина, 1 зубчик часнику, 20 г сушених помідорів, 150 г стейка з яловичого фаршу, 1 чайна ложка порошку солодкої паприки, сіль, перець, 1 столова ложка меленого мигдалю, 1 яйце, 1 столова ложка олії, 250 г помідорів, 1-2 столові ложки бальзамічного оцту Оцет, 1 ст. Ложка подрібненого кропу
1. Подрібніть цибулю і часник. Нарізати кубиками помідори. Вимісити з фаршем, порошком паприки, сіллю, перцем, меленим мигдалем та яйцем. Сформуйте його вологими руками приблизно в 8 котлеток розміром з волоський горіх.
2. Смажте кульки на олії на повільному вогні протягом 5–6 хвилин до золотистої скоринки. Вийміть і відкладіть.
3. Помідори покладіть в жир для смаження і доведіть до кипіння. Приправте за смаком сіллю, перцем та оцтом. Покладіть кульки в соус і дайте їм настоятися близько 2 хвилин. Зверху посипати кропом. Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 460 ккал на порцію; E 46 g, f 23 g, Kh 19 g
Куряча грудка з вершково-гірчичними грибами
180 г філе курячої грудки, сіль, перець, 1 чайна ложка олії ріпаку, 200 г білих або коричневих грибів, 1-2 ложки гірчиці, 80 г сметани, лимонний сік, 15 г вершкового масла, 1 столова ложка подрібненої петрушки
1. Вимийте м’ясо, обсушіть, посоліть і поперчіть. Відшукайте їх в олії. Знеглазуйте приблизно 100 мл води і кип’ятіть на слабкому вогні протягом 15 хвилин (при необхідності додайте трохи більше води).
2. Порізати гриби кубиками. Змішайте гірчицю зі сметаною і приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Розігрійте на сковороді вершкове масло і обсмажуйте в ньому гриби близько 2 хвилин. Додати петрушку.
3. Додайте до грибів підливу та вершкову суміш. Подавайте м’ясо з соусом. Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 490 ккал на порцію; E 42 g, f 33 g, Kh 5 g
Суп зі шпинату з блакитним сиром
1 невелика цибулина, 1 зубчик часнику, 1 невелика картопля, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 400 мл овочевого бульйону, 200 г замороженого шпинату, сіль, перець, тертий мускатний горіх, 100 мл нежирного йогурту, 65 г блакитного сиру
1. Подрібніть цибулю і часник. Очистіть і наріжте картоплю кубиками. Нагріти олію в горщику. Пасеруйте в ньому цибулю і часник. Додайте картоплю, влийте бульйон і варіть близько 5 хвилин, поки картопля не стане м’якою.
2. Додайте розморожений шпинат і все пюрируйте за допомогою ручного блендера. Приправте за смаком сіллю, перцем та мускатним горіхом.
3. Зніміть казан з плити, складіть йогурт і розкладіть по тарілках. Грубо подрібніть виделкою блакитний сир і посипте його супом. Час приготування приблизно 20 хвилин. Приблизно 460 ккал на порцію; E 24 g, f 25 g, Kh 24 g
Зелений салат зі смужками яловичого філе
200 г яловичого філе, 1 ст. Л. Оливкової олії, сіль, перець, 1/2 огірка, 75 г лолло біанко, 2 ст. Ложки білого бальзамічного оцту, 1 ст. Л. Гарячої гірчиці, 1 ст. Л. Кунжутного масла, кілька листків червоного або зеленого базиліка, 1 ст. Л. Насіння кунжуту, алюмінієва фольга
1. Філе злегка розплющити і смажити на олії 3-4 хвилини. Дістати, заправити сіллю, перцем і залишити відпочивати, загорнувши в алюмінієву фольгу.
2. Огірок навпіл навпіл, серцевину і нарізати скибочками. Зірвіть салат на шматки. Змішайте оцет, сіль, перець і гірчицю. Повільно затримайте кунжутну олію.
3. Змішайте салат, скибочки огірка і вінегрет і розкладіть по тарілці. Наріжте стейк вузькою соломкою і викладіть на салат. Посипте базиліком та кунжутом. Час приготування приблизно 30 хвилин. Приблизно 460 ккал на порцію; E 48 g, f 27 g, Kh 6 g
Ідеальний трав'яний чай
Склад дійсно нагріває ваш метаболізм - змішайте чай в аптеці.
Інгредієнти (100 г дієтичного чаю)
40 г лимонної трави, 20 г листя мате, 10 г листя кропиви, 20 г кореня імбиру, 10 г вербени
Дайте приблизно 1 чайній ложці чайної суміші на склянку настоятися протягом 10-15 хвилин. Пити по 3-4 склянки в дні схуднення.
Цікаво? Тоді читайте більше в книзі доктора Лікар. Деспегель. Досить 2 дні дієти, riva-Verlag, 9,99 євро