Стрункіша без втрати ваги Втрата ваги та поради - схудніть успішно
Становлення стрункішого не завжди повинно йти пліч-о-пліч із втратою ваги. Я просто спостерігаю це в собі. Після того, як минулого тижня опублікував величезний мінус, на цьому тижні ваги стагнують. Однак я помічаю, що деякі речі в моєму тілі змінюються дуже позитивно.
Пісне без втрати ваги - як це працює?
Коли ви робите більше вправ, м’язи будуються. Що стосується їх обсягу, вони важать більше, ніж жир, або іншими словами: 1 грам жиру потребує більше місця в тілі, ніж 1 грам м’язів. Це пояснює, чому 70-кілограмовий чоловік з високим відсотком м’язів худіший за людину тієї ж ваги та зросту, але з більшою кількістю жиру в організмі. Не завжди потрібно зменшувати масу тіла, щоб бути стрункими. Особливо люди, які насправді мають досить нормальну вагу, але все ще відчувають надмірну жирність, зазвичай мають лише занадто багато жиру і занадто мало м’язів у тілі. Тут допомагає більше займатися спортом та цілеспрямовано нарощувати м’язи.
Білок формує м’язи
Для сприяння нарощуванню м’язів потрібні не тільки тренування м’язів. М’язи будуються, коли є необхідні будівельні матеріали. М’язи виготовлені з білка, тому вам слід звернути увагу на цільове споживання білка, якщо ви хочете наростити м’язи. Достатній запас білка також запобігає руйнуванню м’язів, що інакше неминуче трапляється, особливо при невдалих дієтах. На відміну від минулого, коли рекомендували дієти з низьким вмістом білка, багато дієтологів зараз рекомендують вживати 1-2 грами білка на кілограм ваги в день. Птиця, риба та нежирні молочні продукти є хорошими джерелами білка для міцних м’язів та більш стрункого тіла. Бобові, горіхи, насіння та ядра також є чудовими джерелами білка.
Ваги та рулетка
Успіх дієти не завжди можна побачити на вагах. Цього тижня я бачу успіх у дзеркалі і помічаю його в своєму одязі. Вимірювальна стрічка часто може бути більш корисним інструментом, ніж ваги, тому що стояння на вазі на місці не обов'язково означає, що дієта не є успішною!
Про Енігму
Я Енігма, жінка, побудована в 1977 році, мати 2 хлопчиків.
Я боровся зі своєю вагою з дитинства. Я завжди був кремезним, горіхом на заняттях у тренажерному залі і дражнили з раннього дитинства. Я зробив свій перший досвід дієти приблизно у віці 12 або 13 років, і з тих пір у мене була ідеальна кар’єра дієти з усім, що з цим пов’язано. Незліченна кількість дієт, кожна з яких супроводжується ефектом йо-йо, як амін у молитві.
Влітку 2010 року я потягнув за шнур вагою 152,3 кілограма, повністю змінив свій спосіб життя і з тих пір я нарешті справді схуд. Протягом 9 місяців я схудла на 40 кілограмів, після цього було повільніше, і, на жаль, 2012 рік приніс мені на кілька кілограмів більше через приватні проблеми, але я все ще борюся і хочу здійснити свою мрію схуднути до 80 кілограмів.