Стрункіша за 24 години дивовижна жінка
За допомогою фруктового, рисового або напойного дня ви можете швидко скинути до півтора кілограмів. Наш фахівець з SHAPE пояснює, яка одноденна дієта для кого підходить і як ви можете навіть отримати від неї користь у довгостроковій перспективі.
- ★ Підготуйтеся до фруктів
- ★ цільнозерновий детокс
- ★ Нехай фунти впадуть у рідкій формі
Іноді достатньо одного дня, щоб надати життю нового імпульсу. Тому що ви за короткий час скидаєте кілька кілограмів, і ваше самопочуття набагато краще. І все це без того, щоб вам потрібно було багато думати і зближуватися тижнями.
Ми представляємо три ефективні короткі програми, які надзвичайно прості у реалізації. Просто виберіть варіант, який вам найбільше підходить. Ви можете вставляти такий турбо день раз на тиждень. В інші дні слід харчуватися якомога збалансованіше.
Бонус: Завдяки регулярним 24-годинним дієтам ви порушуєте нездорові харчові звички, такі як постійні перекуси та більше прислухаєтесь до природного голоду.
★ Підготуйтеся до фруктів
Принцип: Збільште свій метаболізм за допомогою додаткової порції вітамінів. Важливо: Протягом дня вибирайте фрукти з дедалі меншим вмістом фруктози, щоб вимкнути гормон відгодівлі інсулін та нагріти втрати жиру за ніч.
І ось як виглядає ваш день: Вранці захопіть фрукти з високим вмістом вуглеводів, щоб почати з великою кількістю енергії. 350 грам банана, ківі та дині з медовою росою - хороший вибір. Вони забезпечують достатню потужність і одночасно зливають воду за рахунок міститься мінералу калію.
В обідній час у меню є фрукти з великою кількістю клітковини. Вони заберуть вас за денний мінімум. 350 грам кісточкових плодів, наприклад, сливи, абрикоси та персики, ідеально підходять. Крім того, містяться в ньому вітаміни групи В сприяють зміцненню нервів та забезпечують розумову підтримку.
Найкраще їсти ягоди та/або цитрусові ввечері: подавати до 350 грам полуниці, агрусу, малини, смородини або цитрусових. Вони містять менше фруктози, а гіркі речовини та фруктові кислоти посилюють обмін речовин. Навіть якщо фрукти містять багато води, важливо протягом дня випивати не менше 2 літрів води або несолодкого чаю.
Дієта Успіх: близько 1 кіло
Спорт: Розслаблене тренування - це розпорядок дня. Не ставте пульс занадто високим або у вас можуть бути проблеми з кровообігом. 30 хвилин розслаблених пробіжок, плавання або їзди на велосипеді не становлять жодних проблем.
Висновок екотрофолога Джулії Бірк: "Я сам випробував цю дієту, і повинен сказати: це не так вже й складно. З нашим великим вибором фруктів на тарілці достатньо різноманітності. І живіт не так бурчав з майже 1000 калорій. Але якщо у вас мало фруктози або - переносить кислоту, слід вибрати іншу програму ".
★ Детокс цільнозерновий
Принцип: Цей одноденний режим зосереджений на дренажі. Важливо зазначити, що під час приготування потрібно утриматися від використання солі. Сіль зв’язує воду і зберігає її в організмі. Калій у рисі, навпаки, розчиняє затримку води та підтримує виведення. Найкраще використовувати коричневий рис, оскільки він містить багато заповнювальної клітковини.
Проварений ідеально підходить для тих, хто більше любить білий рис. Під час його виробництва в зерно пресується близько 80 відсотків життєво важливих речовин. Дієта проста: тричі на день пропонується порція рису по 25 г (зважений у невареному вигляді). Якщо ви хочете заощадити час, заздалегідь приготуйте щоденну кількість і з’їдайте третину з кожним прийомом їжі.
Вранці дозволяється тепла рисова каша: зварити (або розігріти) 25 г рису в 100 мл нежирного молока. Змішати з 2 столовими ложками родзинок, 1 бананом і 3 ложками фруктового пюре (зі склянки). В обідній час рисовий салат з ракетою і помідорами ідеально підходить для офісу, а ввечері - оладки з рису та кабачків.
Дієта Успіх: близько 0,5 кіло
Спорт: Важка тренування - не проблема. Зрештою, маючи приблизно 1200 калорій, ви берете достатньо енергії у вигляді вуглеводів, щоб набирати очки під час тренувань. Зумба, спінінг, кросфіт - випустити пару.
Висновок екотрофолога Джулії Бірк: "Я думаю, що рисовий день чудовий. Хоча він досить насичений для блискавичної дієти, позитивний ефект, безумовно, помітний при повторенні щотижня".
Обід: рисовий салат
Час підготовки: 40 хвилин
25 г коричневого рису, 5 г кедрових горіхів, 25 г ракети, 50 г помідорів, 15 г чорних оливок без кісточок, 50 г стейка з яловичини, перець, 2 ст. Л. Олії, 1 ст. Ложка оцту, 1 щіпка цукру
Зваріть рис згідно з інструкцією на упаковці (без солі). Смажте кедрові горіхи на сковороді. Мийте ракету. Помідори почистіть і подрібніть. Злийте оливки і наріжте скибочками. Злийте рис, залиште охолоджуватися на 10–15 хвилин. М’ясо наріжте соломкою. Приправити перцем. На сковороді розігріти 1 столову ложку олії. Під час обертання м’ясо обсмажуйте до хрусткого стану. Змішайте оцет, перець і цукор. Збийте 1 столову ложку олії. Змішайте рис, кедрові горіхи, помідори, оливки, ракету та заправку. Складіть м’ясо.
На порцію: 390 калорій, білок 14 г, жир 27 г, вуглеводи 21 г.
Вечеря: оладки з рису та кабачків
Час підготовки: 50 хвилин
25 г коричневого рису, 75 г кабачків, 1 жовток, 1/2 ст. Ложки борошна, перець, 1 1/2 ст. Ложки олії, 150 г огірка, 4 стебла кропу, 1 ст. Ложка оцтового цукру, 25 г йогурту (1,5%), лимонний сік
Зваріть рис згідно з інструкцією на упаковці (без солі). Очистіть кабачки і грубо натріть. Злийте рис і дайте йому охолонути. Змішайте рис, кабачки, жовток і борошно. Приправити перцем. Нагрійте на сковороді 1/2 ст. Л. Олії. Сформуйте рисову суміш з кабачків на 3 буфери і викладіть на сковороду. Смажити близько 4 хвилин. Наріжте огірок шкіркою. Подрібніть кріп. Змішайте оцет, перець і щіпку цукру. Збийте 1 столову ложку олії. Змішати з огірком і кропом. Заправте йогурт лимонним соком, перцем і щіпкою цукру. Сервірування.
На порцію: 360 калорій, білок 9 г, жир 23 г, вуглеводи 29 г.
★ Нехай фунти впадуть у рідкій формі
Принцип: Нож і виделка залишаються в шухляді - цього дня все повинно проходити крізь соломинку. Але будьте обережні: лимонади, фруктові соки та інші солодкі напої заборонені. Для цього ви «їсте» три рідкі страви у вигляді овочевих соків і супів. Почніть ранок із зеленого смузі з брокколі, шпинату та авокадо. В обідній час можна випити півлітра теплого овочевого бульйону, а ввечері - морквяно-імбирний суп.
Навіть якщо ваша їжа рідка, ви повинні випити не менше двох літрів. Наша порада: активізуйте обмін речовин одразу після вставання. Для цього випийте натщесерце 300 мілілітрів теплої води з 2 столовими ложками яблучного оцту. Кислота збільшує вироблення травних соків. Якщо голод стає занадто великим, дозволяється скибочка сухарів. Це не обтяжує шлунково-кишковий тракт, ви можете продовжувати пити ліки, як описано.
Дієта Успіх: близько 1,5 кіло
Спорт: Краще того дня тримати кросівки вдома. Маючи лише близько 600 калорій, ви не повинні надмірно надходити на своє тіло. Тренування краще перенести на інший день.
Висновок екотрофолога Джулії Бірк: "П'ючий день - це майже щось для справжніх професіоналів натще. Але при збереженні майже 1500 калорій це, звичайно, надзвичайно ефективно. Ваші ваги це також помітять".
На сніданок: зелений смузі
Час підготовки: 15 хвилин
50 г квіток брокколі, сіль, 30 г молодого шпинату, 3 стебла меліси, 1/2 авокадо, 1/2 ст. Ложки меленого мигдалю, 1 ст. Ложки лимонного соку
Помийте брокколі, варіть у підсоленому окропі 6–8 хвилин. Злийте воду, промийте в холодній воді і дайте охолонути. Переберіть шпинат і мелісу і помийте. Відкладіть трохи шпинату для гарніру. Зірвати листя меліси. Видаліть м’якоть авокадо зі шкіри і наріжте невеликими шматочками. Покладіть підготовлені інгредієнти у високу миску, додайте мигдаль, лимонний сік та 100 мл води та пюре. Прикрасити шпинатом.
На порцію: 330 калорій, білок 6 г, жир 22 г, вуглеводи 20 г.
Вечеря: морквяно-імбирний суп
Час підготовки: 45 хвилин
150 г моркви, 15 г свіжого імбиру, 1/2 цибулини, 1/2 червоного перцю чилі, 1 чайна ложка олії, цедра 1 органічного апельсина, 200 мл овочевого бульйону, 1/4 пучка коріандру, 30 г збитих вершків, сіль, перець
Моркву, імбир і цибулю очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. Перець чилі наріжте серцевиною і подрібніть. Нагріти олію в горщику. Пасеруйте в ньому імбир і цибулю. Коротко протушкуйте моркву, перець чилі та апельсинову цедру. Деглазувати бульйоном і довести до кипіння. Накрийте кришкою і тушкуйте близько 30 хвилин. Подрібніть коріандр. Збийте вершки до напівтвердості. Пюреруйте суп, можливо розмішайте ще трохи води. Приправте. Подавайте суп з вершками і посипавши коріандром.
На порцію: 220 калорій, білки 3 г, жири 14 г, вуглеводи 17 г.