Стрункуйте, не втрачаючи м’язи, пояснюючи простою мовою; rt

підшкірний жир демонтувати і м’язи нарощувати це два різні процеси в організмі.

Розпад жиру в організмі

Ви втрачаєте жир, коли їсте менше, ніж споживаєте. Це називається. Ви створюєте цей негативний енергетичний баланс, використовуючи більше енергії, ніж їсте. Ви можете збільшити споживання енергії, рухаючись більше, ніж раніше. Наприклад, тому, що ви займаєтеся більше видами спорту на витривалість (біг підтюпцем, їздою на велосипеді, плаванням, ходьбою тощо), ніж раніше, або тому, що займаєтеся іншим видом спорту.

Отже, ви втрачаєте жир, використовуючи більше енергії, ніж з’їдаєте.

Нарощування м’язів

Інакше йде справа про розбудову та руйнування м’язів. Ви не будуєте м’язи, харчуючись, а силовими вправами. Під час силових тренувань ви кидаєте виклик своїм м’язам, піднімаючи, тягнучи або натискаючи незвично важкі тягарі. Якщо ви постійно переслідуєте це незнайоме навантаження, це сигналізує вашому тілу про необхідність підготувати напружений м’яз або м’язи до майбутніх навантажень.

В результаті м’язи нарощуються. Стільки м’язів, скільки вам потрібно, щоб в майбутньому витримати очікуване навантаження. Під час тренування, під час якого ви піднімаєте гантель вагою 10 кг кілька разів кожні кілька днів, тіло озброюється, нарощуючи м’язи, щоб легко було підняти цю гантель 10 кг. може.

В ідеалі, щоб наростити багато м’язової маси, ви тренуєтесь, вибираючи вагу, яку ви можете підняти лише 8 разів поспіль. Потім ви робите хвилину перерви і знову робите такий «сет» - знову з 8 повтореннями. Після подальшої хвилинної перерви зробіть останній сет - знову з 8 повтореннями. Після цього тренований м’яз повинен бути настільки виснажений, що ви вже не зможете керувати дев’ятим повторенням.

Розпад м’язів

М’язи споживають багато енергії. Навіть якщо м’язи взагалі не використовуються, тілу доводиться витрачати багато енергії на підтримку м’язів. Тому тіло хоче позбутися зайвих м’язів. Звичайно, м’язи, які не обов’язково потрібні тілу, є зайвими.

Як тільки ви припиняєте займатися описаним вище тренуванням м’язів, тіло починає руйнувати м’язи, які вам, мабуть, більше не знадобляться в майбутньому. Отже, ви формуєте м’язи через це на, напружуючи м’язи, а потім будуючи їх від, коли ти вже не обтяжуєш їх.

Втрата жиру та нарощування м’язів йдуть одночасно

Якщо ви регулярно підтримуєте негативний енергетичний баланс, ви втратите жир. Якщо ви регулярно будете робити силові тренування, ви будете формувати культуру м’язів. І якщо ви робите обидва одночасно - створюючи негативний енергетичний баланс і силові тренування - обидва відбуватимуться одночасно: втрата жиру та нарощування м’язів.

3 коментарі

1.
ramona_301
Вівторок, 18 серпня 2020 р., О 23:27
Потрібно мати багато сміливості та дисципліни, щоб ви обидва менше їли і більше тренувались. Здебільшого, чим сильніше тренування, тим більше вам хочеться їсти.

2.
Марія74
Понеділок, 21 вересня 2020 р., О 18:19
Це правда, звичайно, Ramona_301. Однак якщо ви їсте здоровішу їжу, ви можете з’їсти більше, не вживаючи занадто багато калорій.

3.
фітмішель
Субота, 31 жовтня 2020 р., О 00:20
Я повністю з вами згоден, Марія74:)
У часи, коли ви хочете втратити жир, але наростити м’язову силу, тіло також потребує багато енергії. Кардіотренування гарантує, що організм спалює накопичені запаси жиру. М’язова маса нарощується завдяки силовим тренуванням. Для того щоб м’язи росли і відновлювались після тренувань, слід вживати багато білків. Через це вам насправді не потрібно їсти менше, ви просто повинні бути особливо обережними, що ви їсте. Кілька маленьких і, насамперед, здорових порцій гарантують, що ви не будете дуже голодними, що може призвести до "запою" в момент слабкості.:)

Цікаво теж

FAQ: Скільки калорій має білок?

Калорійність білка Один грам білка забезпечує 4,1 ккал енергії. Тому він має такий самий енергетичний вміст, як і вуглеводи. Отже .

Калорії в підводному напрямку

Багато наших користувачів люблять бутерброди SUBWAY. І коли ви порівнюєте калорійність продуктів SUBWAY з калорійністю інших .

Вийти

Як зареєстрований та зареєстрований користувач, у вас є більше можливостей працювати з калькулятором жиру, ніж якщо ви не зареєстровані чи ні. .

Ось чому низький вміст вуглеводів не корисний для схуднення.

Якщо ви повністю уникаєте вуглеводів на дієті або вживаєте дуже мало вуглеводів, це не впливає на ваш успіх у зниженні ваги .

Останні коментарі

конні
Четвер, 3 грудня 2020 р., О 21:26
що означає величина ap alt 10? коли величина ап старого висока, коли в середині, а коли низька? [Продовжити читання →]

SlimJo
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 15:24
Дякую, Стефі, це дуже корисно! Це хороша новина, я очікував набагато більше калорій!:) [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:27 ранку
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:25
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:12 ранку
Привіт SlimJo, білковий хліб знаходиться посередині з 247 ккал на 100 г. Ми включили його до списку порівняння. LG Steffi [докладніше]

Зміст сторінки

Плани вправ та схуднення

Калькулятор калорій для схуднення

• Період схуднення
• Індекс маси тіла - калькулятор ІМТ
• ІМТ для ампутацій
• Поперек до стегна - калькулятор WHR
• Waist To Height - калькулятор WHtR
• Калькулятор збільшення ваги
• Відсоток жиру в організмі
• Значення Р
• Ідеальна вага

• Нормальна вага
• Нормальна вага за Крефом
• Швидкість базального метаболізму
• Навчальний калькулятор
• ккал в кг
• ккал в кДж
• кДж на ккал
• Дефіцит калорій
• Річний калькулятор калорій

Похвала, критика, побажання та запитання до жирного калькулятора

Будь ласка, повідомте нам, чи зможемо ми щось покращити, або якщо ви чогось пропустили. Якщо ви не можете знайти їжу, ви можете повідомити про це на сторінці зниклої їжі.

---