Як скинути від 3 до 5 фунтів за 1 місяць після канікул; L; 3 Вимірювання навчання
Сезон свят - це завжди чудовий час, щоб добре провести час з друзями, родиною та колегами. Отже, ви напевно мали право на «вечерю в коробці» з усіма працівниками вашої компанії, щоб побачити аперитив на обід або кінець року. Потім вечірка продовжується під час різдвяної трапези (сімей) та сім’ї. Все це закінчується на високій ноті Новим роком (датою, коли ви відчуваєте себе зобов’язаним провести вечірки та знайти оригінальну концепцію) та його партією петифурів, фуа-гра та шампанським.
Через кілька днів ви одягаєте костюм або костюм, щоб повернутися до роботи, і саме тоді ви виявляєте поганий сюрприз: одяг стягує вас, ви, очевидно, набрали вагу! На цьому вечірка явно закінчена. До того ж, до речі, ви, мабуть, зробили хороший дозвіл схуднути або поліпшити свою фізичну форму. Отже, це погано починається, але, дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете змінити тенденцію.
У цій статті ви дізнаєтесь:
Не відчувайте провини після їжі та аперитивів наприкінці року
Немає нічого більш контрпродуктивного, ніж почуття провини після переїдання: зроблене зроблено, назад повернутися не можна. Не шкодуючи про ситну різдвяно-новорічну трапезу, ви змусите їх зникнути зі шлунка і за допомогою чарівництва схуднути.
Навпаки, це може навіть негативно позначитися на підвищенні рівня стресу. Потім цей стрес може підштовхнути вас до емоційної дієти, або, простіше кажучи, до надмірних перекусів або навіть до хорошої дози шкідливої їжі.
Визначте позитивні сторони різдвяних страв
Натомість зосередьтеся на веселих спогадах, які ви створили: сприймайте це як час, коли ви насолоджувались їжею та веселими часами з родиною та друзями. Ці позитивні думки стануть набагато кращим джерелом мотивації до конкретних дій та швидкого усунення святкових надмірностей.
Кілька статей можуть вам допомогти:
Позбавтеся від жирних або цукристих залишків або різдвяних подарунків
Якщо ваші кухонні шафи наповнені залишками шоколаду, печива та алкоголю, запропонуйте їх ще раз. Наприклад, ви можете взяти їх із собою на роботу та запропонувати шоколадні цукерки під час кава-брейку. Для пляшок вина або шампанського ви можете зберегти їх для наступного аперитиву прибуття/виїзду або для святкування успіху проекту.
Найголовніше - це «очистити» свій дім від жирних і цукристих спокус: якщо у вас закінчиться їжа, яка може зробити вас товстим, ви виключаєте ризик розтріскування і розколювання. І навпаки, якщо ви тримаєте шафу, наповнену смачними шоколадними цукерками, просто чекаючи з’їдання, ви лише збільшуєте ризик, постійно напружуючи силу волі. І пам’ятайте, що сила волі - це обмежений ресурс!
Виключіть порожні калорії, щоб ефективно схуднути
Рекомендую спочатку позбутися порожніх калорій. "Порожні калорії" означають продукти з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом необхідних поживних речовин і не забезпечують поживних речовин або не дають їм ніякої користі. Ці продукти часто переробляються з великою кількістю добавок, які нам не потрібні в раціоні. А різдвяні страви або новорічні аперитиви наповнені порожніми калоріями. Тож якщо ви хочете схуднути після свят, забороніть порожні калорії. Ось кілька прикладів: кокс/сода, алкоголь, енергетичні напої, печиво, цукерки, випічка, жирні/густі соуси, картопля фрі, чіпси, арахіс тощо.
В крайньому випадку, якщо ви отримали такі подарунки, як алкоголь, шоколад або печиво, які занадто спокусливо тримати вдома, викиньте їх. Так, це сумно і дуже погано, тому спробуйте подарувати їх. Але перш за все, вони не повинні потрапляти на ваш живіт!
Почніть сортувати продукти, від яких ви хочете позбутися зараз, це один з найкращих способів швидко схуднути після сезону відпусток.
На новий рік поставте вимірювані та досяжні цілі зниження ваги
Дуже (занадто) часто я чую людей, які приходять до мене і кажуть: «Лайонеле, знайди мені рішення, я хочу скинути 30 кг за 6 місяців, але я відмовляюся займатися фізичними вправами і хочу мати можливість продовжувати мати аперитив щодня! "... Будьте амбіційними, залишаючись реалістичними. Скинути велику вагу за короткий час можливо, але для цього потрібно докласти чимало зусиль. Зараз ці зусилля важкі в довгостроковій перспективі, особливо якщо у вас вибаглива робота.
Тож встановлюйте свої цілі, виходячи із зусиль, які ви готові докласти, і регулярно вимірюйте свій прогрес. Але будьте обережні, не наступайте на свої ваги більше двох разів на тиждень, коливання з кожним днем можуть зарезервувати помилкові немотивуючі сюрпризи. Я завжди рекомендую людям, яких я треную, починати з легких цілей і викликів: Досягаючи їх, ви підвищуватимете свою мотивацію, щоб ви могли цілити вище. І навпаки, якщо ви занадто честолюбні, занадто рано, ви ризикуєте не досягти своєї мети, знеохотитись і зупинитися.
Поділіться своїми післясвятковими цілями щодо схуднення
Вам не потрібно бути самотнім у цій боротьбі із зайвими кілограмами. Постановка групової мети зі своїми друзями, колегами чи членами сім'ї може бути чудовим мотиватором, а отже, великою підмогою. Поговоріть про це: ви, звичайно, не єдиний навколо вас, хто хоче покращити свою фігуру на новий рік.
Рухайтеся більше, щоб спалити калорії, які ви їсте під час свят
Якщо ви хочете швидко скинути кілограми, які ви отримуєте від їжі в кінці року, лише зменшивши споживану калорію, вам доведеться застосувати досить високі дієтичні обмеження. Поєднуючи поєднання помірного зниження калорій та фізичних вправ, ви досягнете своїх цілей з мінімальними зусиллями та напругою.
Ви можете сказати мені: так, але взимку холодно, виходити на вулицю не можна. Тоді я вам скажу, що це помилковий виправдання! Можливості пересуватися в приміщенні та на відкритому повітрі майже однакові взимку. Сучасний текстиль є більш ніж досить ефективним, щоб ви могли ходити, бігати, їздити на велосипеді або кататися на вулиці, не відчуваючи холоду. Якщо вам справді холодно, ви можете займатися вдома без будь-якого обладнання. Я міг би порадити вам відвідувати тренажерний зал, але мені дуже не подобається такий тренажерний зал. Якщо ви дійсно хочете, уникайте потрапляння у звичну пастку: вийміть річну підписку за спокусливою акцією і, нарешті, зайдіть у фітнес 3 рази і киньте.
Кілька статей можуть вам допомогти:
Зосередьтеся на тривалій втраті ваги
Зробіть 2021 рік, коли ви забудете про довгострокові примхи, пости та дієти, що зрештою призведуть до набору ваги. Прийняття здорового способу життя має стати частиною вашого життя, що не підлягає обговоренню. це не означає, що ви ніколи не можете побалувати себе занадто багатою їжею або аперитивом. Але швидше, що вам потрібно досягти збалансованого харчування. Тож скористайтеся Новим роком, щоб прийняти нові звички, будь то з точки зору їжі чи фізичних вправ.
Якщо ваші знання про харчування та фізичні вправи обмежені, кілька тренувальних занять можуть суттєво змінити вас: ви отримаєте користь від індивідуальних порад, які дозволять вам знайти рішення для ВАШОГО способу життя та розкладу. Тренер запропонує вам страви відповідно до ваших смаків та цілей. Вони також можуть пояснити вправи, необхідні для прискорення схуднення, залежно від вашого рівня. Але перш за все він зможе пояснити вам, як правильно робити рухи, не ризикуючи отримати травму.
Залиште зволікання та погані виправдання в 2020 році та негайно вживайте три дії:
1. Замовте тренувальну сесію в Інтернеті: це найкращий спосіб досягти найамбітніших цілей
2. “Очистіть” свій дім чи робоче місце від усіх спокус
3. Вийдіть на 30-хвилинну прогулянку або починайте вправи, описані в Special Holiday 3D Workout ЗАРАЗ!
У вас є всі елементи під рукою, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, стабільно покращити свою статуру та втілити ваші добрі резолюції в реальність.
Мені залишається побажати вам щасливого нового року, повного щастя, успіху та здоров’я!
Лайонел, тренер з онлайн-тренінгів, тренінг з 3D