Студентка, самотня ... як готувати їй людину Поточна жінка МАГ
Незалежно від того, студент ви, неодружений, овдовілий чи на мить самотній, приготувати страву для однієї людини не завжди легко. Ми даємо вам наші поради та поради, щоб навчитися отримувати задоволення, готуючи для себе.
Студент чи неодружений, готувати нелегко, коли ти один. Скільки чекати? Як адаптувати свої рецепти? Як знайти натхнення? Ми пояснюємо все про самостійне приготування їжі. А також відкрийте наше зразкове меню на тиждень.
Знаючи, як дозувати
У супермаркетах важко знайти продукти, розфасовані для однієї людини, тенденція більше стосується сімейних обсягів. Але все-таки мова не йде про марнотратство. Зберігайте все, що є сухим кормом (макарони, рис, борошно), в герметичній тарі, якщо це можливо, у склі. В іншому, покладайтесь на наші середні порції, щоб вирішити, який обсяг купувати. Тоді не соромтеся заморожувати надлишки, щоб насолоджуватися ними пізніше.
Середні кількості, рекомендовані для прийому їжі:
-Для м’яса або риби буде приблизно одна порція від 80 до 150 г на одну людину (або 2 яйця, або еквівалент у рослинному білку).
-Для макаронних виробів, рису, манної крупи та інших крохмалистих продуктів плануйте від 70 до 100 г.
-Для варених овочів від 150 до 250 г.
-А для сирих овочів (зокрема, як закваски) від 80 до 150 г.
Ми очікуємо протягом декількох днів
Передбачення полягає в тому, щоб не витрачати їжу, а також уникати щоденного стресу. Перш ніж вирушати за покупками, складіть список ночей, коли ви виходите на обід поодинці, і спробуйте з’ясувати, що б ви хотіли їсти. Якщо у вас є морозильна камера, готуйте вдвічі більше, ніж ви думаєте з’їсти, тож ви отримаєте готову домашню їжу на потім. Якщо у вас немає морозильної камери, приправте залишки їжі, наприклад, сочевичною ковбасою, макаронами або рататуєм, які ви можете перетворити на запіканку.
Ми їмо в сезон і змінюємо свій раціон
Найголовніше - отримувати задоволення. Їжте продукти, які вам подобаються. Купуючи сезонні фрукти та овочі, ви будете мати збалансоване та різноманітне харчування. Тож не йдеться про те, щоб впадати в рутину і їсти одне і те саме щовечора. Роблячи покупки, не соромтеся бути цікавими, випробувати нові смаки.
Зразок меню на тиждень:
Вечір понеділка: ми отримуємо задоволення від цієї різнокольорової страви і дуже простої у приготуванні: піца нан, у вегетаріанському варіанті з овочами або чотирма сирами. Подавайте з кількома листочками салату або гаспачо.
Вівторок ввечері: сьогодні ввечері це ковбаса та сочевиця. Приготуйте ще кілька сочевиці, ніж очікувалося. Якщо у вас є морозильна камера, помістіть надлишки в мішок із морозильною камерою, якщо у вас її немає, покладіть їх у герметичну тару в холодильнику та з’їжте в салаті або грате протягом 3 - 4 днів.
Середа ввечері: пенне з сезонними овочами. Спочатку зварити макарони у воді. Знову готуйте більше, яке ви будете тримати в прохолоді.
Увечері в четвер: готуємо експрес із солоним пиріжком. Супер модний кухольний торт можна відхилити до нескінченності.
В п’ятницю ввечері: Зараз вихідні, тож ми балуємо себе домашнім (вегетаріанським) бургером, укомплектованим картоплею або картоплею солодкого картоплі. Щоб самостійно приготувати картоплю, достатньо однієї (маленької) солодкої картоплі або двох маленьких.
В суботу ввечері: сьогодні ввечері дістаньте вже приготовані макарони, покладіть їх у посуд, не захищений духовкою, і прикрасьте овочами, м’ясом, бешамелем або сиром, щоб створити запіканку на замовлення.
Неділя ввечері: сьогодні ввечері ми маємо легку вечерю. Взимку ми готуємо домашній суп, який даємо варитися. Його можна подати з тостами у стилі брускетта. Влітку ми міняємо суп на зелений салат, складений чи ні.