Створення балансу Розділ "Послуги та знання", придатний для схилів - SkiMAGAZIN
Якщо ви втрачаєте рівновагу, ви виходите на вулицю - і цього хочуть уникнути лижники всіх рівнів кваліфікації. Ці вправи допоможуть вам у цьому
Текст Hubert Fehr ЗОБРАЖЕННЯ Dieter Menne
Баланс
Будь то на вузькій балці, сходинці або низькому поручні: можливість регулювати рівновагу в гомілковостопному суглобі - ось що відрізняє хорошого лижника! При балансуванні ви згинаєте стоячу ногу, вільна нога йде до підлоги і, якщо це можливо, торкається підлоги п'ятою. Тренується рівновага на одній нозі та м’язи стегна.
Розминка
Розминка за допомогою місячного бункера корисна не тільки для рівноваги. Під час розминки стрибки зі стрибковим м’ячем - також чудовий спосіб отримати настрій для гірськолижних тренувань. Той, хто безпечно стрибає і приземляється, «викопує» сходинку рукою.
рай і пекло
Замість крейди ви використовуєте z. Б. мотузкові драбини. Під час стрибків з гомілковостопного суглоба це не тільки зміцнює ступні та литки, але також сприяє великій точності рухів і корисно для рівноваги тіла, врешті-решт, не слід лежати вперед або назад для швидкого, змінного послідовності стрибків. Замість того, щоб просто стрибати вперед, ви знову стрибаєте назад.
Перемикач коромисла
Тримайте рівновагу на колиску. Чим глибше ви присідаєте і чим далі розмахуєте, тим ефективніше це для тренувань. Спочатку знайдіть рівновагу в середині коромисла, потім розгойдуйтеся далі. Ганнес не стоїть навпроти, але набагато складніший у напрямку маху.
Однонога позиція I.
Круглий міні-батут "Togu Jumper" зарекомендував себе у відповідності до нормативних документів, він дуже універсальний. Однонога позиція на перемичці є досить складною, вільна нога зігнута в коліні і повернена в один бік, руки з медичним м’ячем - в інший бік.
Однонога позиція II
Ви розмістили відносно щільний терабанд навколо гомілок. Спочатку шукайте стійку одноногу стійку на перемичці, потім відсуньте вільну ногу назовні. Вимога з Theraband вдвічі складніша, оскільки вам потрібно не тільки утримувати рівновагу, але й регулювати незнайомий пружинний ефект гумки.
Силові тренування
Для цього перемичку Тогу обертають: ти спочатку стоїш обома ногами посередині великої півкулі і знаходиш рівновагу. Потім переведіть ноги на край перемички, зігніть коліна і по черзі покладіть свою вагу на ліву і праву ногу. Якщо ви впевнені, що зможете таким чином утримати рівновагу, все швидше змінюйте вагу з лівої на праву ногу.
Ведмідь котиться
Існує щось на зразок цирку в тому, щоб ходити на ведміді ведмедя Педасан. Після звикання - можливо, з допоміжним пристосуванням - не дуже складно котитися вперед, а також назад.
Педало
Це один із пристроїв з комплекту обладнання для психомоторики та гімнастики. Наш варіант пристрою з трьома роликами є навіть більш вимогливим, ніж шестиколесна система, яка широко використовується в школах. Щоб звикнути, людина використовує руку партнера, щоб допомогти. Коли ти стаєш впевненішим у собі, це дуже весело. Наступним викликом є реверс.