Створення дієтичного плану для схуднення Чого слід стежити за EDEKA
Представлено вашими експертами EDEKA.
Тут наші експерти EDEKA зі своїми концентрованими знаннями в галузі харчування, кулінарії, овочів та фруктів, а також м’яса та вина відповіли на ваші запитання.
Створення дієтичного плану для схуднення: що слід враховувати?
Бірте Вульф
Той, хто хоче схуднути, складаючи план харчування, повинен мати на меті одну мету: потрібно споживати більше калорій, ніж споживати. Ви можете дізнатися свою особисту потребу в калоріях за допомогою калькулятора енергії EDEKA. Залежно від типу фігури, статі, стану здоров’я та життєвої ситуації, план харчування індивідуально коригується: Наприклад, фізично працюючі люди або активні спортсмени можуть перетворити більше енергії, ніж люди, які мають повільний обмін речовин або виконують переважно сидячу офісну роботу.
Складаючи план схуднення, ви завжди повинні звертати увагу на збалансований раціон; тут допомагає харчова піраміда EDEKA або мішанка EDEKA. Крім того, слід віддавати перевагу нежирним продуктам і покладатися на запас продуктів, багатих білком і клітковиною. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, щонайменше 1,5 літра на день у вигляді несолодких напоїв. Окрім здорового харчування, для схуднення важливо регулярно займатися фізичними вправами. Це формує м’язи. М’язи споживають більше енергії, завдяки чому добовий рівень метаболізму калорій потроху збільшується.
План харчування не повинен містити перелік заборонених продуктів. Натомість це допомагає уникнути помилок у щоденному раціоні. План показує вам здорові та низькокалорійні альтернативи, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Наприклад, покладайтесь на їжу з високим вмістом клітковини, щоб зменшити свою вагу. Складні вуглеводи заповнюють вас довше і, на відміну від простих вуглеводів, таких як цукор, дають мало енергії, оскільки вони не засвоюються. Продукти з високим вмістом клітковини включають продукти із злаків, такі як жито, спельта та пшениця, в ідеалі як цільнозерновий варіант, а також фрукти, овочі, бобові, такі як горох, сочевиця та квасоля.
Ще одна перевага полягає в тому, що цілісні зерна підтримують рівень цукру в крові на відносно постійному рівні. Легкозасвоювані вуглеводи у продуктах, що містять цукор, а також у продуктах з білого борошна, набагато швидше перетворюються на цукор. Вони призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає - але також швидко знову падає. Результат - поновлений голод або навіть потяг до їжі.
Їжа з високим вмістом жиру не заборонена на дієті, як і солодощі. Однак для того, щоб схуднути, застосовується навіть більше, ніж зазвичай: будьте помірними. Віддавайте перевагу білому м’ясу, як птиці, і вибирайте нежирні сорти, такі як індичка та курка, або нежирну шинку.
Слід також переконатися, що план харчування містить продукти, які вам також подобаються, і які не роблять схуднення болем. Низькокалорійна дієта повинна бути веселою і легко узгоджуватися з повсякденним життям.
Намагайтеся регулярно готувати зі свіжих інгредієнтів. На Edeka.de ви знайдете безліч рецептів, які можна приготувати швидко і легко. Купуючи готові продукти, слідкуйте за прихованими солями та жирами у списку інгредієнтів. Зараз існує безліч продуктів, які виготовляються з нежирного м’яса та овочів і, отже, входять до дієтичного плану для схуднення.
Дізнайтеся більше про схуднення без злетів і падінь.Поради щодо харчування для плоского і мускулистого живота можна знайти в нашій брошурі на тему шість упаковок харчування.