Створіть домашній тренажерний зал із Gorilla Sports ✓
Налаштування домашнього тренажерного залу - найкращі поради!
Тривалі подорожі, довгі очікування біля тренувальних тренажерів та суєтна суєта скрізь - багато людей стикаються з усім цим, хто хоче зробити щось хороше для себе та свого тіла після роботи у спортзалі. Це не обов’язково, оскільки у власному домашньому тренажерному залі негативні побічні ефекти відвідування тренажерного залу відійшли в минуле. Коли вживається слово домашній тренажерний зал, багато людей думають про величезний простір та величезний бюджет, пов’язаний із придбанням необхідного обладнання. У цій статті ми покажемо вам, що реалізація є менш складною та дешевшою, ніж вона спочатку здається. Ви дізнаєтесь з цієї статті:
Скільки місця мені потрібно для домашнього тренажерного залу?
Коли ви оглядаєте спортзал, ваш погляд зазвичай блукає великим парком фітнес-обладнання та гантелями. Звичайно, як правило, не вдається відтворити цей басейн обладнання у власних чотирьох стінах. Хороші новини? Це також зовсім не потрібно. Хоча оператор вашої фітнес-студії повинен забезпечити, щоб як можна більше людей зверталися до обладнання в його студії, ваша домашня фітнес-студія повинна задовольнити лише одну людину: вас! Для базового навчального обладнання достатньою площею від 2 квадратних метрів. Це навіть не повинна бути окрема кімната.
Створіть домашній тренажерний зал на 2 кв
Вагова лава із набором штанги 100 кг
Вагова лавка із набором штанги 100 кг від компанії Gorilla Sports пропонує вам різноманітні тренувальні одиниці у вигляді великої комплектації як для початківців, так і для просунутих. Вбудовані занурювальні ручки на регульованій стійці з гантелями, ремінь безпеки для ніг та 100-кг пластиковий комплект із гантелями, дисками та замками підходять для ефективних вправ для цілеспрямованого нарощування м’язів.
Яке тренувальне обладнання мені потрібно для домашнього тренажерного залу?
Набір гантелей пластиковий захоплювач 100 кг
Незалежно від того, живете ви в орендованій квартирі чи в ОСББ, ви можете здійснити мрію власного домашнього тренажерного залу навіть у невеликому просторі.
Якщо вам не вистачає фантазії, щоб уявити домашній тренажерний зал на 2 квадратних метри, слід сказати: для того, щоб мати можливість ефективно тренуватися, достатньо набору для домашнього тренажерного залу з регульованою ваговою лавкою та набором гантелей з кількома ваговими пластинами. Якщо ви хочете побудувати на цьому базовому обладнанні, ви також можете вибрати штангу з ваговими пластинами та підтягувальну штангу. Ергометр, крос-тренажер або бігова доріжка ідеально підходять для розминки або кардіотренування. Якщо у вас обмежений бюджет і/або мало місця, ви можете використовувати скакалку.
Якщо ви готові інвестувати в ідеально обладнаний домашній тренажерний зал, ви також можете вибрати серед широкого спектру мультитренажерних залів. Ці мультитренажерні зали мають багато переваг. Найбільша перевага, безумовно, полягає в тому, що на них можна виконувати багато вправ, що не тільки забезпечує дуже ефективне, але й різноманітне тренування.
Якщо у вас є багато вільного місця (наприклад, цілий льох), ви навіть можете створити власний басейн обладнання з буксирними вежами, кабельними станціями, різними наборами гантелей та стійкою живлення. Ідеальний досвід тренувань у власних чотирьох стінах гарантований!
Яка підлога підходить для домашнього тренажерного залу?
Вам слід приділити достатньо уваги підлозі у домашньому тренажерному залі. Тут важливо враховувати різні аспекти. Якщо ви тренуєтесь на межі своїх можливостей, вам не завжди вдасться уникнути тягарів, що грубо торкаються землі. Якщо ви живете в орендованій квартирі, ви повинні переконатися, що чутливі підлогові покриття (такі як паркет або, в даному випадку, плитка) не пошкоджуються тренувальним обладнанням. У цьому контексті коефіцієнт гучності також відіграє свою роль. Килимові або лінолеумні підлоги - ідеальне покриття для домашнього тренажерного залу. Якщо ви знайдете у своїй навчальній кімнаті більш чутливі підлогові покриття, такі як ламінат або паркет, ви можете використовувати захисні килимки. Ці килимки захищають підлогу домашнього тренажерного залу та гасять шуми, спричинені зниженням ваги. Крім усього іншого, вони доступні як набір у своєрідній головоломці, що забезпечує індивідуальне використання.
Захисний килимок з торцями
Набір захисних килимків складається з 6 килимків та 12 кінцевих деталей. За необхідності квадратні килимки можна з’єднати. Шкіряні поверхні килимів легко миються та захищають підлогу від подряпин.
Окрім характеру підлоги, слід також враховувати статичну або несучу здатність підлоги під час налаштування важкого тренувального обладнання або зберігання важких вагових пластин. Звичайно, це особливо актуально для дерев'яних підлог або для старих будівель.
Який бюджет я повинен планувати, якщо хочу створити домашній тренажерний зал?
Бюджет насамперед базується на вимогах до домашнього тренажерного залу. Хоча верхніх меж майже немає, слід розрахувати витрати близько 200 - 250 євро на абсолютно базове обладнання. Основне обладнання означає, наприклад:
Для більших домашніх тренажерних залів потрібен більший бюджет. Багато людей спочатку уникають витрат. Однак у цьому контексті слід мати на увазі, що це майже виключно разові інвестиції. Якщо ви екстраполюєте щомісячну плату за свою фітнес-студію протягом декількох років, ви швидко помітите, наскільки економічним може бути домашній тренажерний зал. Це особливо актуально, якщо партнер також тренується.
Яка ситуація з безпекою в домашньому тренажерному залі?
Безпека у власному домашньому тренажерному залі є важливим питанням. Велика перевага тренувань у спокійному та одиночному режимі також має головний недолік: якщо щось трапиться, там нікому допомогти. Багато тренажерів недооцінюють ризик отримання травм, які можуть бути результатом силових тренувань.
Ризик травми через неправильні вправи або зарозумілість
Правильна техніка тренувань - це не лише основна вимога для ефективного тренування, а й запобігає травмам. У той час, як за слухачами хороших фітнес-студій доглядає і доглядає спеціаліст, тренування в домашньому тренажерному залі проходять без такого нагляду. Неправильну вправу можна робити свідомо (наприклад, через кокетливість) або несвідомо (наприклад, через відсутність контролю). Тренування із вільними гирями, такими як гантелі або гирі, особливо призводить до нечистих тренувань. Такі фактори, як неправильна постава та/або надмірні рухи, можуть призвести до травм м’язів, зв’язок, сухожиль та суглобів.
Буяння також може мати руйнівні наслідки в домашньому тренажерному залі. Особливо це стосується таких вправ, як вільний жим зі штангою, який ніколи не слід виконувати без партнера по тренуванню (споттера) або когось іншого в кімнаті. Той, хто переоцінює себе під час цієї вправи на тренуванні, може в гіршому випадку навіть зіткнутися з реальною небезпекою для свого життя. Якщо ви більше не можете керувати зовнішнім рухом, навантажена штанга припадає на вашу шию без виходу, і існує ризик задухи. Але навіть у домашньому тренажерному залі без партнера по тренуванню вам не обов’язково обійтися без жиму лежачи, наприклад, якщо ви тренуєтеся в силовій стійці, що забезпечує відповідні заходи безпеки.
Стійки для присідань
Безкоштовна доставка (DE) доставка
Регулярно доглядайте обладнання для тренажерного залу та зберігайте його безпечно
У фітнес-студії технічний персонал або TÜV піклується про обслуговування техніки. Власник домашнього спортзалу, навпаки, відповідає за своє обладнання. Якщо ви тренуєтесь у домашньому тренажерному залі, перед початком тренувань завжди слід переконатися, що тренувальне обладнання знаходиться в ідеальному стані. Це, серед іншого, включає те, що гантелі надійно прикручені, оскільки падіння тягарів становить великий ризик травмування.
Також завжди слід забезпечувати належне зберігання вагових табличок, щоб не стати жертвою небезпеки відключення. Стелажі для вагових тарілок ідеально підходять для оптимального зберігання.
Дізнавайтесь новини в Gorilla Sports і одразу ж починайте!
Як я мотивую себе в домашньому тренажерному залі?
Тільки ті, хто регулярно тренується, зможуть пожинати плоди своєї праці. Для того, щоб залишатися на м'ячі, головну роль відіграє мотиваційний фактор. Хоча інші люди можуть забезпечити необхідну мотивацію у тренажерному залі (наприклад, зразки для наслідування або протилежної статі), у власному тренажерному залі ви перебуваєте самі. Тут може допомогти грати мотиваційну музику. Інший варіант - повісити телевізор, який можна використовувати для відтворення мотиваційних відеокліпів з відповідною музикою.
Найважливіші ключові факти для ідеального домашнього спортзалу в двох словах