Створіть свій власний план харчування за 5 кроків - блог сквошу
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь чи взагалі займаєтесь спортом, правильне харчування дуже важливо. Можливо, вам цікаво, навіщо вам для цього потрібен план харчування. Це дуже важливо, оскільки ви часто навіть не помічаєте, що насправді їсте між прийомами їжі. Простіше відстежувати речі за допомогою чіткого записаного плану. Тут ми описали спосіб, як ви можете створити власний план харчування, не потребуючи фітнес-тренера або дієтолога.
1-й крок: Розрахуйте енергетичний баланс:
2-й етап розподілу поживних речовин
Відразу після енергетичного балансу розрахунок продовжується. Вам потрібно розрахувати розподіл поживних речовин зараз. Кожному потрібно: 0,7 г - 0,8 г жиру на кілограм ваги в день, при цьому один грам жиру має 9 ккал. Тепер вам потрібно розрахувати власну вагу, помножену на 0,7 або 0,8, а потім помножити на 9, і тоді у вас буде кількість калорій, яка вам потрібна з жиру щодня. Насправді так само з білком. Кожному потрібно 2,25 г - 2,5 г білка на кілограм ваги, причому один грам білка має 4,2 ккал. Тепер ви знову обчислюєте власну вагу в 2,25 або 2,5, а потім множите на 4,2 і отримуєте кількість калорій білка, яку ви можете споживати щодня. Тепер ви просто отримуєте доступ до попередньо розрахованого енергетичного балансу і віднімаєте кількість калорій з білка та жиру, а потім отримуєте калорійність вуглеводів, які ви можете вживати щодня. Отже, вам вдалося успішно виконати крок 2 «Створіть свій власний план харчування».
3-й крок: Технічна допомога у повсякденному житті?
Так, щось подібне дійсно важливо і доречно. Але ніякого страху. Не слід зараз виходити і витрачати багато грошей на якусь іграшку. Це стосується лише додатків тощо. Ми рекомендуємо додаток fddb.info, але все це також можливо без додатка в Інтернеті на веб-сайті www.fddb.info. Тут ви можете вести так званий щоденник їжі. Додаток допомагає краще контролювати дієту за допомогою багатьох технічних пристосувань. Просто погляньте і спробуйте. Ми можемо порекомендувати це.
4-й крок Що я повинен/можу насправді їсти?
Крок 5: Коли я повинен їсти що?
Існують різні періоди, які повинні лежати між окремими прийомами їжі або між прийомом макроелементів. Слід передбачити перерву максимум 6 годин між прийомом джерел білка. Оскільки наш організм може зберігати амінокислоти, тобто найменші будівельні блоки білка, лише протягом 6 годин. Що стосується вуглеводів, то все, на жаль, не можна точно визначити. Ви самі вирішуєте, що більше допоможе вам і вашому тілу, їсти перед тренуванням чи раніше після тренування. Однак загалом можна сказати, що вуглеводи слід їсти 1 - 2 рази на день. Тепер ви успішно виконали останній крок у "Створіть свій власний план харчування".
Ми сподіваємось, що ми змогли допомогти вам з нашими 5 кроками до правильного харчування, і тепер ви зможете створити свій власний план харчування. Дієта дійсно дуже важлива, також у поєднанні із таким видом спорту, як сквош. Ви зможете стати швидшими і пристосованими.