Тепер з Віт
Найпізніше до осені необхідно доповнити раціон вітаміном D3 у наших широтах, щоб досягти бажаного рівня вітаміну D у крові щонайменше 40 нг/мл крові. Згідно з поточними дослідженнями Інституту Роберта Коха та Інституту Макса Рубнера Федерального науково-дослідного інституту харчування, близько 60 відсотків людей від 18 до 79 років у Німеччині далекі від цього значення.
Німецький інститут спортивного харчування рекомендує приймати вітаміни D3 і K2 разом
Ті, хто не доповнює свій раціон, живуть лише за рахунок запасів вітаміну D, що були накопичені влітку за допомогою сонця. Пізніше взимку вони плавляться до рівня, шкідливого для здоров’я. Результатом є ослаблена власна захисна система організму та підвищений ризик алергічних реакцій навесні. Для тих, хто активно займається спортом, це означає небажані перерви у тренуванні та зниження продуктивності. Щоб протидіяти цьому, все більше і більше спортсменів звертаються до добавок з вітаміном D3. Німецький інститут спортивного харчування (DiSE) e.V. рекомендує поєднувати прийом вітаміну D3 з вітаміном K2. Препарати, що містять обидва вітаміни лише в одній капсулі, на практиці довели свою ефективність. В даний час рекомендована добова доза для спортсменів-рекреаторів становить близько 2000 МО вітаміну D3 та близько 80 мікрограмів вітаміну K2.
Вітамін D - ключовий гормон для імунної системи та спортивних результатів
Організм може виробляти до 90 відсотків вітаміну D сам через УФ-випромінювання сонця. Однак, якщо немає сонячного опромінення або якщо регулярно використовуються сонцезахисні креми з високим сонцезахисним фактором, виробництво вітаміну D вже занадто низьке влітку. Мінімальної кількості не можна досягти лише за допомогою їжі. Оскільки ми вживаємо менше 20 відсотків мінімально необхідної кількості вітаміну D через їжу.
Вітамін D3 не тільки забезпечує міцність кісток. Недостатнє надходження призводить до зниження функції м’язів, зниження регенеративної здатності та підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Відповідно, спортсмени все частіше повідомляють про ефективність підвищення продуктивності, коли поповнюють свою дієту вітаміном D3.
Приймаючи препарати вітаміну D3 або вітаміну K2, важливо, щоб їх приймали під час основного прийому їжі. Тільки тоді вітаміни можуть транспортуватися у відповідних кількостях з кишечника в кров. Якщо вітаміни D3 і K2 приймати через препарати, в яких обидва жиророзчинні вітаміни розчинені в рослинних оліях, їх також можна приймати незалежно від прийому їжі.
Вітамін К2, кофактор ефекту вітаміну D.
Вітамін D може розвинути свій оптимальний ефект в організмі лише в тому випадку, якщо забезпечено надходження вітаміну К2. Він виконує ключову функцію в метаболізмі кальцію та кісток, а також у метаболізмі вітаміну D. Вітамін К2 (менахінон) в основному міститься в кисломолочних продуктах.
"Чим більше вітаміну D доступно для організму, тим більше йому потрібно вітаміну К. Отже, додатковий запас вітаміну D3 слід поєднувати з додатковим запасом вітаміну K2. Сучасні результати досліджень регенерації підтверджують, що протягом багатьох років у турботі про спортсменів-аматорів та змагань накопичений досвід ", - говорить Гюнтер Вагнер, член правління DiSE eV. Оскільки обидва вітаміни є жиророзчинними, їх слід розчиняти в оліях у препаратах для оптимальної придатності для використання, наприклад, у народному лляному або соняшниковій олії. Комбіновані препарати, що доставляють обидва вітаміни в одній капсулі, зарекомендували себе на практиці. Рекомендована добова доза для тих, хто займається рекреаційними видами спорту, наразі становить близько 2000 МО вітаміну D3 та близько 80 мікрограмів вітаміну K2 (наприклад, від Debora® Plus K2, капсули від Köhler Pharma). Для спортсменів, що змагаються, дози 4000 МО вітаміну D3 та приблизно 160 мікрограмів вітаміну K2 вважаються корисними у темну пору року.
Практичні поради щодо їжі та пиття з серії брошур "Активне харчування" (наприклад, оптимальна подача вітамінів у спорті - команда мрій, вітамін D і вітамін K2) можуть бути надіслані поштовою оплатою за 1,55 євро в поштовій оплаті від Німецького інституту спортивного харчування eV, в der Au 30-32, 61231 Bad Nauheim під ключовим словом "Дієтологія № 11".
Графічне зображення "Спрощене зображення взаємодії вітаміну D3 та вітаміну K2" можна замовити безкоштовно.
Гюнтер Вагнер
Тел .: 06032 71200
Електронна адреса: [email protected]
Німецький інститут спортивного харчування e.V. (DiSE)
In der Au 30-32
61231 Бад-Наухайм, Німеччина
Оригінальний вміст від: Німецький інститут спортивного харчування e. В., передається новинами aktuell